哈佛科学家说，做到这五点可延寿10年
作者 Alessandra Malito
想多活10年？那你可能需要改变一下自己的生活方式。
哈佛陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)5月份发布的一份研究显示，一个人若能养成并长期保持五个生活习惯，其寿命预期将增加10年不止。好消息是，多10年真的多出不少时间。坏消息是，你得戒掉垃圾食品，不能再做沙发土豆。
以下是来自该研究报告的建议：
坚持健康饮食
每天至少锻炼30分钟
保持健康体重（将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间，BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)）
饮酒要适量（女性每天不超过一杯葡萄酒（5盎司，约为142毫升），男性不超过两杯）
（永不）不抽烟
那份发表在美国心脏协会医学期刊《循环》(Circulation)网站上的研究显示，相比那些以不健康的生活方式过了30年的人，遵循健康生活方式的人死于心血管疾病的几率要低82%，死于癌症的几率低65%。
研究人员对超过7.8万名女性持续34年的习惯数据和超过4.4万名男性持续27年的习惯数据分别进行了分析。据研究人员估计，女性养成这五个好习惯，寿命可增加14年，男性可增加12年。
哈佛研究人员指出的这些健康习惯看似并无新奇之处，但要内化成自己的生活方式也着实不易。以BMI推荐值为例，很多美国人可能就难以达到。美国男性的平均BMI目前是28.6，高于上世纪60年代初的25.1。超过24.9属于超重，超过30属于肥胖。
不过，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，有几个办法可以帮你养成这些习惯，并使之慢慢成为你生活的一部分。同时要警惕坏习惯，不要在下午3点跑到办公室的自动售货机前买买买，也不要熬夜不睡，错过第二天早上的健身房锻炼。
还有，不要一个人闷头坚持。让家人和朋友与你一同接受挑战。美国国立卫生研究院建议人们向前看，想象自己完成目标后的感觉。该研究院的内部通讯月刊中提到，“永远不要认为自己身材太差、体重太重或年龄太大的情况已无可救药。”
想要延长（或至少不要缩短）自己的生命旅程，还需考虑其他一些因素。研究显示，除锻炼身体和健康饮食外，人们还要积极参加社交活动，保证充足的睡眠。在美国，超过40%的成年人备尝孤寂之苦，而孤单寂寞可能诱发抑郁、痴呆、焦虑和心血管疾病。睡眠不足还可能引发高血压、糖尿病和肥胖症。
如果你现在的生活习惯和哈佛研究报告的建议相反，不妨看看你的坏习惯会导致哪些后果：
华盛顿大学研究人员撰写的一份发表于《柳叶刀》(Lancet)的研究论文显示，每五个死亡案例中，就有一例是因为饮食不良导致的。此外，不良饮食还可能引发高血压和糖尿病，这两种疾病的发生都和糟糕的食物有关。（研究发现，合理的饮食应包括全谷物、水果、坚果和种子。）
不锻炼也可能引发高血压和糖尿病。约翰霍普金斯医疗集团(Johns Hopkins Medicine)称，身体不爱动的人容易焦虑、抑郁、得冠心病甚至是癌症。
BMI水平低于或高于推荐值都不安全。美国医疗健康信息平台Healthline称，如果你的BMI低于平均水平，说明你体重过轻，而这不仅预示着你身体营养不良，患骨质疏松的风险会增加，还涉及免疫功能减退和生育问题。BMI过高或肥胖则会引发哮喘和骨骼疾病等慢性病。
美国临床肿瘤协会(American Society of Clinical Oncology)称，不仅过度饮酒会致癌，小酌亦会如此。
《柳叶刀》上刊登的一份研究显示，全球11.5%的死亡都是吸烟所致。也就是说，全世界每10个人离世，就有超过一人是被吸烟害死的。
这样看来，还是应该坚持那五个好习惯。
本文译自MaketWatch
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