你有容貌焦虑吗？究竟怎样才算爱自己

这是个看脸的时代？

美的定义到底是什么？

全职主妇

应当如何探索自己的人生价值？

30岁的女性就要降低标准、

将就着赶紧结婚？

凭什么女孩要像男孩一样，

才能获得认可？

2018年，一部8集15分钟的独白剧《她说：女性人生瞬间》在BBC播出，以纪念妇女获得选举权100周年。

受此启发，赵薇联合多位导演，开始筹备中国版的“她说”，借由8位女性直面镜头的独白，聚焦当下最受关注的女性困境：容貌焦虑、全职主妇、大龄单身、原生家庭、重男轻女、家庭暴力、中年危机、物化女性。

上周二的播出《魔镜》，关注“容貌焦虑”这个议题。

一个学生时代的“小透明”，在经过两三个小时的化妆打扮后，成为了聚会上最靓的仔。但双眼皮贴的脱落，让她在惊恐之余选择去整容……

“容貌焦虑”从何而来

互联网时代，引发容貌焦虑（appearance anxiety）的信息无处不在：A4腰、马甲线、反手摸肚脐、锁骨放硬币、好女不过百……

还有今年新流行的“BM女孩”，只卖小码服装的Brandy Melville又成了衡量美的标准。

更有甚者，商场中公然出现侮辱性的词汇，引发众怒。

当人们被成年累月地接受这类信息时，我们的想法就会受其影响，认为只有所谓的“白”“幼”“瘦”才是美的，而不符合那些标准的，就奇丑无比。

传播学用“培养理论”来描述这种现象。

培养理论 Cultivation Theory

又称为涵化理论、教养理论，涵化假设、涵化分析，1960年代末，由George Gerbner提出，核心观点是：大众传播媒介在潜移默化中培养受众的世界观。

格伯纳认为，人们的信仰、价值观、态度，会被媒体传递的信息塑造，地久天长，人们会认为媒体所说的就是真实的世界。

打开微博热搜，上面充斥着明星们“更白、更瘦也更美了”一类的信息，我们很难不受其影响。渐渐地，美的标准变得单一。

所以，再看到新奇的审美标准时，想想培养理论，再看看大张伟的话，你也许会淡然许多。

在跨文化研究（a cross-cultural study）中，人们发现，容貌焦虑的程度，在东西方国家有明显的差异。

一般来说，亚洲女孩的焦虑程度最高，而西方女性的体重虽然比亚洲女孩更高，但她们的容貌焦虑程度却更低。

这和东西方国家的社会文化有密切的关系。

在以个人主义（Individualism）为主的文化中，人们更看重独立（independent）和独特（unique） 等品质。

而集体主义（Collectivism）则相反，人们更加相互依赖（interdependent），更倾向于自我检视（self-monitoring）和自我批评（self-criticism），以期适应特定的群体。

所以，生活在有几千年集体主义传统的社会中，如果大众媒体已经定义了一种美的标准，我们就很难反驳，不敢提出自己独特的观点，进而感到焦虑。

“焦虑”作为一种情绪状态，也和心理学有关。

这种过分在意自己外貌的情况，可以用“焦点效应”来解释。

焦点效应 The Spotlight Effect

也称作聚光灯效应，1999年由季洛维奇和萨维斯基提出，是一个心理学名词。

想象中，别人对自己有很强烈的关注，仿佛自己身处聚光灯之下，但事实上，别人的目光并不会太聚焦自己。

图源：emr.my

生活中的“容貌焦虑”来源

我们之所以会对外貌感到焦虑，原因之一是，我们担心别人对我们的外貌有负面的评价。

图源：momababyetc.com

《魔镜》中的女孩，有一双健壮的小腿，她曾经很喜欢它们，她曾因此获得过短跑冠军。直到有一天，她听到同学在身后窃窃私语：看，她那条象腿！

也许就是从那一刻开始，这个整形医生眼中很漂亮的女孩，开始变得不自信，开始“毫无缘由”地觉得自己很丑，一无是处。

她的同学可能没有意识到，这样用负面词汇评价别人身体的行为，其实就是body-shaming，一般翻译为“身体羞辱”或者“身体歧视”。

英文词典上对这个词的解释是这样的：

批评或嘲弄某人身体缺陷或不完美的行为

the act or practice of subjecting someone to criticism or mockery for supposed bodily faults or imperfections.

基于旁人身材或外貌的评判

criticism of someone based on the shape, size, or appearance of their body

对某人身材或体重的评论甚至羞辱

The definition of body shaming is the practice of making critical, potentially humiliating comments about a person's body size or weight.

“懒胖子”“太瘦了”“腿太粗”“个子矮”“太平公主”“奶牛”……这种对身体的“嫌弃”，无论是指向他人，还是自己，都具有极大的杀伤力。

body-shaming无处不在 | 图源：redpillrights.com

有的人因此精神消沉（depression），不愿意社交。有的人可能因此产生进食障碍（eating disorders），拼命节食，进而暴饮暴食或者厌食。更可怕的是，我们宝贵的自尊（self-esteem）也可能因此下降。

“容貌焦虑”如何应对

如果你因为旁人的指指点点感到痛苦，可以选择正面回怼，也可以转身离开。

Confront the comment

直面评论

如果身边的亲友总是嫌弃你的身体，直接而正式地告诉他们，这样令人很不舒服。面对陌生人的恶意评论，也可以直接回应：

我不赞成你的评论。

I don’t appreciate your comment.

谢谢你啊，不过我很喜欢我的身体。

I like my body, thank you very much.

Ignore the person

无视此人

也可以无视那些负面评论，或者直接走开。

如果你已经因为节食而影响了身体健康，那就关注、呵护自己的身体。

Focusing on nutrition

关注营养

身体的正常运转需要足够的能量，关于营养，不要过分节食。

Practice thanking your body

练习感恩身体

身体的每一个部分，都在全力工作，支持我们生活。请记得时常感谢我们的身体。

图源：lightwords.com.au

如果你因为容貌焦虑而感到心情低落，那么可以从内在关怀自己。

Do something that makes you happy

做令人开心的事情

尝试做一些令自己感到开心的事情，或者是一些能够提升成就感的事情，分享自己的技能，帮助他人，也会成就自己。

Create an inner-supporter

创造内在支持者

尝试发自内心地支持自己，为自己创造新的信念。照镜子的时候，告诉自己：我很美！我很漂亮！

容貌焦虑和人的心理状态有很大关系，如果你想了解更多心理学知识，增加自己的内在力量，这两本书推荐给你！

《魔镜》中提出这样一个问题：

自信的女孩最美，

还是美丽的女孩才自信？

你怎么看待“容貌焦虑”呢？

欢迎留言和阿研分享~

参考资料：

[1]     《赵薇最新深度访谈。详细介绍了听见她说》https://www.douban.com/group/topic/190156705

[2]     《关于外貌焦虑，你了解多少？》https://www.bilibili.com/read/cv8104893

[3]     《<听见她说>播出 女性独白剧需要一些深度思考》https://ent.sina.com.cn/v/m/2020-11-19/doc-iiznezxs2618651.shtml

[4]     豆瓣电影相关词条

[5]     微博@腾讯视频听见她说

[6]     百度百科相关词条

[7]     MBA智库百科

[8]     Ko, Nayeong. (2010). The role of body shame, social appearance anxiety, and body checking behavior on body dissatisfaction and disordered eating behaviors : a cross-cultural study in Germany and Korea. https://www.researchgate.net/publication/48546654

[9]     《What Is Body Shaming And How to Stop It?》https://www.momababyetc.com/body-shaming

[10] 《How to Deal with Body Shaming?》https://practicallongevity.com/how-to-deal-with-body-shaming/

[11] 《How to Overcome Body Shame》https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/201707/how-overcome-body-shame

[12] 《Body Shaming: What Is It & Why Do We Do It?》https://www.waldeneatingdisorders.com/blog/body-shaming-what-is-it-why-do-we-do-it/

[13] 《9 Body-Shaming Behaviors We All Need To Stop》https://www.mindbodygreen.com/0-15240/9-bodyshaming-behaviors-we-all-need-to-stop.html

[14] 《What Is Body Shaming: How To Deal With It》https://lorigeurin.com/what-is-body-shaming

图文：圆月亮 | 审核：阿研

图文资料整理自网络，如涉及侵权请及时联系

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