今晚，让我们早点儿与美梦邂逅……
深夜十二点，小米发朋友圈：
最近有点忙，还在加班。
凌晨两点，小米回家，发朋友圈：
今夜，又失眠。
凌晨三点，小米发朋友圈：
谁来拯救我，抓狂的表情。
明明很困，明明很累，
明明特别特别需要睡觉，
但辗转反侧，
床单都快滚破了，
还是睡不着。
你知道吗，失眠有这些危害：
1、导致抑郁症
2、加速皮肤衰老
3、增加死亡风险
4、引发健康问题
5、令人健忘愚钝
6、睡眠不足可引起体重异常
7、会造成各种危险，如驾驶、机械操作等
今天是世界睡眠日，
今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。
我们请来了中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、
安徽省睡眠研究会常务委员、
我院神经内科主任医师王国平教授，
中国睡眠研究会安徽省分会理事、
我院神经内科主任医师汤其强教授，
帮助大家解决睡眠的那些困扰。
噪音和光照干扰、高温或严寒、床板过硬或被褥过厚。更換睡眠环境如住院或住旅馆都能引起失眠。
时差反应以及由白班改夜班工作，体内生物钟尚未适应新的昼夜节律。
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、为考试或接受重要工作担心等都是暂时性失眠的常见原因。
各种疼痛性疾病，抑郁症、精神分裂症、阿尔兹海默症、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
又称为失眠状态误认，即将已睡误认为未睡，也有的人将疲乏认为失眠。
表现为打鼾、白天嗜睡、睡眠中发生呼吸暂停、夜尿增多、头痛、性格变化和其他系统并发症等。
下肢感觉异常，出现肢体不定部位蚁走感、虫爬感和游走不定的难以言状的不适，主要在小腿区；腿动不安，休息夜间甚为严重，双下肢不适感反复出现，每次仅几秒钟或1分钟，严重者难以入睡。常发生小腿不自主的屈曲运动。
1、白天过度嗜睡 表现为白天有不可抗拒的睡眠发作，常在起床后3-4小时发生，发作时虽力求保持清醒，但不能自制，很快即进入睡眠状态，一般持续数分钟，每日可发作多次。醒后感到精力充沛、头脑清楚，如果阻止其入睡则烦躁易怒，可以醒后数分钟后又突然入睡。
2、猝倒 表现为突然不自主低头或倒地，但意识始终清楚，只持续几秒钟，一般每天只发作一次。猝倒是发作性睡病的特征性表现之一，通常因情绪上的刺激所诱发，如大笑、愤怒、兴奋等。
对于睡眠呼吸暂停，可以通过外科手术、睡眠时携带简易式呼吸机，药物等方式改善通气，改善睡眠质量。
发作性睡病和不宁腿综合症可通过改变生活方式及处方药来进行治疗。
另外，一定要注意睡眠卫生：
◇不要太晚锻炼：睡前几小时进行锻炼可使入睡变的更为困难。
◇将电视和计算机移出卧室：电视能促进思考并可增加警觉、让你更清醒。
◇睡前仪式：向您的意识和身体发出现在是睡眠时间的信号。包括一场温暖的沐浴、读一章小说或进行一些放松技巧如深呼吸。坚持固定的入睡时间和起床时间也是非常重要的，即使是在周末。
3月19日，我院在门诊广场举行了世界睡眠日大型义诊活动，来自神经内科、呼吸内科、耳鼻咽喉头颈外科、老年医学科、口腔科、中医科等科室专家坐诊。前来咨询的人络绎不绝，李先生作为一个曾经严重的失眠者来到现场和大家分享了自己的感受。
▲义诊活动现场
李先生是一位媒体从业者，2016年出现严重失眠、头晕、恶心、腹胀、胸闷、焦虑等症状。11月始在我院神经内科就诊，确诊为“焦虑障碍”。治疗一周后睡眠、情绪明显改善，药物维持1年左右，期间感觉良好，睡眠正常、心情愉快。
李先生说，失眠并不可怕，怕的是不积极地治疗，他分享了自己康复的几点经验。
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1、坚持服药治疗，坚持每2个月复诊一次 。在自我感觉良好时切不可随意减停，要在医生指导下减药。
2、加强自我对疾病知识的学习。患病期间，查阅了大量资料和心理学书籍，对疾病有了掌控感和安全感，学会了“顺其自然、为所当为”。
3、注重养生保健。戒除不良生活习惯，坚持早睡早起，杜绝熬夜，远离烟、酒、咖啡、茶；注意均衡饮食，坚持吃多种蔬菜、水果、坚果等；坚持快走40分钟。
4、加强心理调节，给自己信心。即使偶尔不舒服、失眠、情绪低落，但坚持“顺其自然、为所当为”的生活理念，不纠结于症状，允许焦虑、抑郁的存在，坚持“带着症状继续生活”。
最后
为大家奉上十条睡眠小贴士
愿你在这个春天与美梦邂逅
1. 规律睡眠作息，每日按时入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水泡脚，改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境: 适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免在床上或卧室看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿影响到睡眠，晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
9.规律运动，睡前做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，睡前两小时切忌剧烈活动。
10.有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
春分已至，
暖洋洋的春天就要正式到来了，
睡个好觉，
开启这个春天的奋斗吧！
专家介绍：
王国平，主任医师，教授，中国科大附一医（安徽省立医院）神经内科行政副主任（主持工作），中国医师协会睡眠医学专业委员会委员，安徽省睡眠研究会常务委员，中华医学会心身学会整体健康学组委员。擅长于脑血管疾病防治及介入治疗、睡眠障碍（失眠）和抑郁、焦虑障碍、头晕、头痛、帕金森病、以及周围神经病和肌肉疾病等疾患诊治。
出诊时间：周一下午、周三全天、周四上午。
汤其强，中国科大附一医（安徽省立医院）神经内科行政副主任，主任医师，中国睡眠研究会安徽省分会理事兼秘书。对脑血管病、神经遗传病、头痛、头晕、失眠、焦虑等神经症及心理、记忆认知障碍、癫痫，运动障碍及神经变性疾病等较有研究，专注于神经重症及疑难病的诊疗研究。
出诊时间：周三上午、周四下午、周五上午。
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