做好这六部,轻松拥有性感小翘臀!

2016-03-12 鹏媒体动漫 鹏媒体动漫

  臀部是女人最重要的部位之一,翘臀可以勾勒迷人的S曲线。如何“修炼”成小S般前凸后翘的曲线呢?就为你介绍一套提臀的动作,每天坚持练习,让你臀部翘一点,再翘一点!

  

  1,身体直立,两脚打开,比肩宽。背部挺直,头部端正,目视前方。调整姿势,打开胸部,举起双手,做【万岁】的动作。注意保持正常的呼吸节奏,准备进行下面的动作。

  

  2,延展背部肌肉,上半身前倾。双臂下落,交叉于胸前,左手碰触右膝盖,右手碰触左膝盖。背部挺直,身体成半蹲状,膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

  

  3,慢慢吐气,一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成【万岁】状。背部挺直,向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处,保持这个动作约30秒~1分钟。 做这个动作的时候,支撑身体的腿很容易站不稳,请尽量忍耐,保持时间越长,会有更好的效果。

  

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  4,保持正确的站姿,背部挺直,两臂展开,伸直抬起,与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体,另一只腿从身体的侧面抬起,膝盖弯曲,大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡,尽量不要左右摇摆。

  

  5,使脚向前迈进一大步,身体尽量不要离开原来的位置,脚在落地的同时,前腿膝盖弯曲约成直角状,后退随着身体身体重心下移,向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线,背部保持挺直状态。

  

  6,前迈下蹲动作后,胯骨以下部分尽量保持不动,上半身向右后方旋转,手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡,不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条,预防赘肉堆积。

  

  你也可以有这样性感滴小PP,从今天开始,刻苦修炼, 走起~~~~~~

  

【版权申明】以上内容来源:网络,如有侵权请联系删除,我们对原文作者深表敬意。

  

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  5,使脚向前迈进一大步,身体尽量不要离开原来的位置,脚在落地的同时,前腿膝盖弯曲约成直角状,后退随着身体身体重心下移,向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线,背部保持挺直状态。

  

  6,前迈下蹲动作后,胯骨以下部分尽量保持不动,上半身向右后方旋转,手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡,不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条,预防赘肉堆积。

  

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