【美容美体】邓超为新戏暴瘦 科学瘦身还得请教娘娘

最近邓超为了拍老谋子新戏《影》分饰两角，饰演一个精壮另一个文弱。为了满足角色需求，他不得不在短时间内暴瘦。看来减肥的疯狂程度不轻，娘娘都大呼心疼邓超：“大家快劝劝他，别减肥了，体重每两天1公斤的速度往下掉……走路都要我扶着了……”演员为了自己的角色也不容易，真的为超哥的敬业精神点赞。

看超哥这能扎人的下巴，的确是瘦了不少。

其实有很多艺人都为了工作疯狂瘦身，艰苦程度非常人所能及。

刘诗诗为了减肥曾5年不吃主食，不过这种方法对身体不好，女神现在已经恢复正常吃饭，只是要少食多餐。

马思纯当初为了能接下《左耳》中黎吧啦这个角色20天减重15斤：一天只吃一顿饭跑6公里。

闫妮的减肥方法是不吃晚餐，她还说自己非常享受挨饿的感觉。

蒋欣一直被称为“微胖界”的代言人，为了演《欢乐颂2》，她两个月瘦了30斤。

明星们在减肥美体的路上看起来顺风顺水，想瘦就瘦，想胖就胖。

为什么我们减几斤肉就那么费劲呢？

因为保持体态是明星们的本职工作，而且他们都是配备了专业人士指导和把控，所以他们的瘦身方法是更专业更科学的。其次，我们每个人的体质都不一样，试用的减肥方法和最后的结果当然也就因人而异啦。

当然，虽然娘娘心疼邓超瘦得得扶着走，但她本人身材也非常纤瘦。除了因为有长期练舞的底子以外，她一直都非常注重减肥。

虽然已经是两个孩子的妈，孙俪依然保持好身材。

就连拍戏的中场休息都不放过，带着“丫鬟们”一起锻炼身体。

看娘娘常年体态都如此健康，当然不可能是凭空就瘦啦。全都归功于她平常多年如一日的健身习惯和合理膳食。其实瘦身过程不需要那么艰苦的，接下来我们一起来学习一下娘娘的轻松减肥法则吧。

高难度的空中瑜伽

空中瑜伽，又称为反重力瑜伽。主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。 在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。

因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效

建议每周练习3次，每次练习一个半小时。

用细碎时间运动

如果没有时间做系统的训练，也可以像娘娘一样在空闲时间活动活动筋骨，总比一直坐着要强。

1.休息时间跳绳

跳绳可以被称为“卡路里杀手”，跳一小时绳所消耗的卡路里相当于跳健美操两小时。不妨在休息期间在没人的地方跳绳10—20分钟。可以在减肥的同时，有效缓解腰椎颈椎酸痛。

2.坐电梯换成爬楼梯

下班上班期间，是不是总是挤不上电梯呢。不如换走楼梯吧。爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员身边最便捷的健身方法。

合理膳食

娘娘除了喜欢运动，平时吃饭也很注意。

减肥应该多吃点水果

减肥时的水果也是有选择的，如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头装的水果都是经过加工了，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

减肥应该多吃点蔬菜

蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能够补充维生素及其他营养物质!

减肥应该吃点流食

减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多余的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用粗粮熬点粥喝，还能够起到养胃的效果。

泡脚减肥法

不仅如此，娘娘也十分注重养生。恨不得每天都喝茶泡脚。

泡脚也是减肥的一种方法，中医认为脚底是人体全身穴位最多并且毛细血管最密集的部位，这里聚集了全身五脏六腑和不同组织器官的反射区，通过足底泡浴能加速全身新陈代谢和血液循环，对减肥和养生都是非常有利的。

泡脚减肥时一般要泡15-30分钟，即差不多到人的后背出现了微汗为宜。记得泡脚后，最好用擦脚的布擦干水，然后睡觉，这样让脚部保暖，才能让泡脚减肥达到最好的效果。还有，注意泡脚水不能太热，40度就好，太热的话会烫伤脚部的。

泡脚减肥补水很重要

泡脚过程中很容易消耗身体水分，所以要及时喝水，补充水分。而且适时补充水分，更加有利于减肥。

饭后半小时不宜泡脚

因为吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好是吃完饭后1小时再泡脚。

饥饿状态不宜泡脚减肥

我们知道泡脚减肥是利用热水温度来提高人体下半身温度，促进血液循环，加快人体脂肪燃烧的。可是，若是在饥饿状态下，血糖会降低，在低血糖情况下，若再去加快体内能量消化，无疑是容易加重手脚乏力，引起头晕甚至晕倒的情况。

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有些人群是不宜采用泡脚减肥的，比如一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，不适合进行泡脚减肥。还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况，应该先用温水预热腿部，放松肌肉，再用热水泡脚。

泡脚减肥期莫忽视饮食及运动

千万不要以为泡脚减肥就是万能的，如果我们平时生活中不注意控制饮食及合理的运动，泡再多的脚也是没有什么用的。

瘦身减肥从来都不是一朝一夕就可以成功的，

希望大家都能和娘娘一起科学健身，

坚持到底！

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