WeChat ID gzrbjkgj Intro 原名“广州日报健康管家”。由广州日报携手华南各大医院最强实力医界名家联合打造，提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务。 管家说：九旬老人踢毽子摔倒导致股骨颈骨折，人到老年，身体各个器官和功能逐渐衰退：耳不聪目不明了，脑袋不好使了，手脚和反应都慢了。除了这些可以感知的因素外，心肺功能和免疫力也在悄悄下降，代谢出现失调，高血压、心血管病、肺气肿、支气管炎等老年性疾病说不准何时会找上门。运动医学专家表示，人体衰老是一种自然规律。除了良好的生活习惯和保健措施，如果能配合适当的运动，就可以有效地延缓衰老，降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。但是，鉴于老年人的身体机能已经开始衰退，要保障运动安全，在运动的准备、运动强度和运动量上都有不少需注意的事项。 文/记者伍仞 通讯员徐勇灵 医学指导/广州市国民体质监测中心专家、运动医学硕士周同 老人久坐百病生 广州市国民体质监测中心专家、运动医学硕士周同介绍，步入老年后，人的活动减少，不仅会加速机体衰老，也会导致心理衰老。 他介绍，老年人长期整天待在家中读书、看电视，会加重本身的腰椎和颈椎疾病，也容易出现腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状，“更严重的是，久坐会使人的全身血管血容量减少，加速心肺功能减退，动脉硬化、冠心病和高血压等病症会提前发生，肺部疾病也会迁延不愈。” 静态生活也不利于老年人的精神健康。因为久坐会减少人的脑部供血，老人容易乏力、失眠，记忆力衰退也会加快，增大老年性痴呆症的可能性。 运动前暖身 运动后放松 “由此可见，长期的静态生活危害老年人的身心健康，降低生存质量。因此，要放弃不健康的静态生活方式，牢记‘健康来源于适度运动’！”周同提醒，适当运动可以推迟全身衰老的速度，改善心脏、呼吸系统的功能，防止老年性疾病，使老人精力充沛、动作敏捷，还能有效延缓心理衰老。 但是，毕竟老年人的身体机能已经下降，参加运动时，首先要考虑运动的安全性。周同建议，老年人运动必须注意以下几点： 准备开始规律运动前，要做好医学体检、心肺功能及体质检查，排除运动的禁忌症，了解身体状况。 运动的强度和时间要依个人的体能慢慢地增加，稍微疲劳即可，不可以到“喘得说不出话来”的地步。 每周维持至少三至五次，每次二十至三十分钟。 运动鞋应该大小合适，鞋底有弹性、防滑。社区、公园、广场等平整且阴凉的场所是比较适合老年人。 运动前要有五至十分钟暖身运动，运动后也要有数分钟缓和运动。运动前或运动中，如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等，应立即停止运动。 运动时最好有人陪伴。 选择适合的运动时间和环境。比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。 快步走简单经济 慢速游可防抑郁 周同表示，对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的，“一般来讲，老年人进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。” 他表示，在各种运动中，“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。其中，步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式，不会刺激机体产生过多的有害自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。 “快步简单、经济，只要迈开双腿，甩开双臂，坚持下来就可以明显改善心脏营养和糖、脂质代谢，对心脑血管病和糖尿病都有防治作用，还能强筋健骨、预防骨质疏松、改善食欲、防治便秘，是中老年人健身的最佳选择。” 至于“慢速长游”，同样是适合老年人的耐久性运动项目。因为水的浮力作用，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，老人不需费很大力量，就可以在水中运动。而且游泳时身体呈水平状态，各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。也因为水的浮力作用，人们在水中只能做缓慢的运动，减少了老年人受伤的可能性。 更奇妙的是，“慢速游”还有调节情绪的功效。周同介绍，游泳时水流对全身体表的摩擦和冲击，会形成一种特殊按摩方式，这种自然的抚摸和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息，对改善老年人单调的心理环境、防治老年性抑郁症有积极的意义。 当班管家：王鹤 广州日报健康管家每日栏目： 周一：家有小儿 周二：家有老人+糖友看过来 周三：吃出健康 周四：亚当夏娃 周五：心理诊室 周六：至靓至fit+谣言粉碎机 周日：下周福利 如果您喜欢今日内容，欢迎转发给亲朋好友，转载请注明出处。 关注广州日报《每日保健》版及《健康周》 微信公众号：广州日报健康管家 （微信号: gzrbjkgj） 我们依托广州日报和各大医院的优质医疗资源，为您带来健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊信息等。欢迎定制您关心的健康话题。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account