超实用 | 醒胃 醒神 收心 三招助你远离节后综合征

管家说：

过去几天，有多少亲们曾经任性释放自己，在凌晨的麻将声中睡去，在宿醉的头痛中醒来，无计划地被亲友拉着奔走在拥挤的闹市，抵挡不住美酒佳肴的诱惑经常吃撑了、喝多了？

长假结束了，从聚聚聚、吃吃吃、玩玩玩的热闹兴奋中调回按部就班的“节后模式”，早上起不来，干活提得起精神，心收不回来咋办？专家教你结合初春节令特点，有针对性地调理肠胃、重校“生物钟”、下意识“收心”，学识这实用“三招”，助你远离“节后综合征”。

第一招：醒胃

【重点人群】过节吃喝太多，无节制的饕餮客

　　症状

　　消化不良，有不同程度腹胀腹痛、呕吐、腹泻、便血（痔疮出血）、便秘，食不知味、没胃口，烦躁甚至坐立不安、睡眠受影响。

　　对策：少荤多素清肠胃 竹蔗茅根助灭“火”

　　过节期间，不少人从大年三十的年夜饭排起，一直到初六都排得满满当当的，短短几天内吃遍不同地域、不同家庭各种美味，经常不知不觉就“收不住筷子停不住口”，甚至彻底放纵、一醉方休，喝多了、吃撑了是常有的事。几天大吃大喝加上熬夜睡不好，积累下来出现食滞内热甚至“上火”的症状也是“顺理成章”。

　　广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授建议各位亲接下来这几天不妨多吃些素食，适当煲些麦芽、谷芽或是山楂水喝，让肠胃好好“休息”一下，人自然会清爽起来。

　　“上火”人群该如何灭“火”？杨小红推荐了一道老少咸宜且口感较好的竹蔗茅根汤，做法：取竹蔗两大截、鲜茅根100克 、马蹄半斤洗净后加适量水，大火煮开后改小火煲40分钟左右，即可饮用。但血糖控制不理想的糖尿病人不要喝多了，或者注意煮时少放、不放竹蔗。

　　第二招：醒神

　　【重点人群】日夜颠倒、睡眠紊乱者。

　　症状：晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，头昏脑涨，注意力不集中，丢三落四常出错。

　　对策：睡好“子午觉” 多做有氧运动

　　不少人长假期间打通宵麻将、纸牌或玩电子游戏，日夜颠倒“劳累过度”，夜里不睡或是睡不好，白天猛补觉，不知不觉陷入睡眠紊乱中。

　　对于出现睡眠紊乱的人群，杨小红提醒，当务之急是将“生物钟”重新拨到合理的起点，坚持晚上在同一个时段上床睡觉、早上准时起床。中医养生强调要睡好“子午觉”，晚上最好莫错过23时到凌晨1时的理想入睡时机，尽量睡足七八个钟，中午11时到13时有条件者也可适当“小憩”，闭目养神也行。因为这两个时段是阴阳交会的时候，适当休息有利于调和体内阴阳。

　　晚上睡不着怎么办？杨小红建议，无论男女老少，白天适当做些有氧运动有助改善睡眠状况、提高睡眠质量。《黄帝内经》主张春日养生应早起“广步于庭”。但生活在都市里，早上出门运动时间不宜太早，最好是下午或傍晚慢跑、打打太极拳或参加一些不太激烈的球类运动。总之尽量舒展身体，多呼吸一些新鲜的空气，白天通过这些缓和的有氧运动改善全身血循环、增强肺活力，为身体“泵”进足够的氧气，不但可摆脱白天昏沉的状态，还有助于及早拨回失调的“生物钟”。

　　第三招：收心

　　【重点人群】节后感到失落，特别是老人孩子

　　症状：心神不定，易走神、爱胡思乱想，心里“空落落”，烦躁不安甚至出现孤独凄凉、抑郁感等不良情绪。

　　对策：听音乐放松 远眺涤心胸

　　过完春节，从欢聚的热闹兴奋中重回到平静生活和按部就班的工作、学习当中，无论老少多少都会有些依依不舍，“心还收不回来”，做什么事都无精打采提不起兴头。而节后儿女陆续离家远行的老人又重回到寂寞中，一下子无法适应这种冷清，不免感到孤独凄凉。

　　杨小红称，中医一向强调春天重在养肝，这个时节应尽量令肝气升发，但若因情绪波动，肝气运行会受阻甚至郁结不畅，不仅可致气血淤滞，导致体内气血运行出现不同程度的紊乱，进而引起其他脏腑失调、周身不适。可通过听音乐和登高远眺来调节——

　　欣赏音乐：中医经典《黄帝内经》早就有“五音疗疾”的说法，认为不同个体在不同的情况下合理选听不同调子的音乐，可以达到调和情志、调理脏腑、平衡阴阳、治病养生的目的。节后感觉失落者，不妨适当选听些曲调温柔，音色平和的抒情、轻松乐曲，在优美旋律的带动下，有助开阔胸襟、心情回复稳定、平和。

登高远眺：趁周末有空可约伴外出登高远眺，一方面可欣赏大好春色，呼吸新鲜空气，另一方面与人结伴可减少独处时胡思乱想、成功转移注意力。而登至高处，放眼远眺，也有助于涤荡心胸、放松心情、舒畅肝气、振作精神。

本期管家：翁淑贤

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