陈光标成功变“光膘”！如何复制他“甩肉50斤”的经验
管家说：
四月不减肥，五月徒伤悲。
又到了一年一度拈肉垂泪的季节了。亲爱的你，是不是又痛下决心，想要开始“清仓甩肉 “的万里长征呢？
在这屡战屡败、屡败屡战的漫漫征途中，被网友亲切地称为“标哥“的慈善家、企业家陈光标，已经先行了一步。
近日，陈光标在微博上晒出一张自己减肥五十多斤的前后对比图，祝贺自己荣获“2015年度中国最佳毅力奖”！从“将军肚”到“帅大叔”，从光标到“光膘”，简直是谜之蜕变!
情感饱受摧残的网友纷纷发来贺电：
“最怕比你有钱的人比你更有毅力！”
“‘光膘’阿加西，等着我！”
光标大叔是这样变身的
踢高温足球、晚上不吃饭
一口吃不成胖子，减肥亦如是。
光标大叔的变身历程至少经历了一年。
标叔从去年就开始减肥了。
他在微博里说自己一个月不到瘦了30斤，是因为每天中午前后40度的高温下坚持踢3小时足球、流汗约两公斤左右。
他曾向媒体透露，自己每天会围着院子跑4公里。歌舞厅、桑拿、夜总会、打牌、抽烟，喝酒，这些事他都不沾。
运动疗法还不够，更能体现“毅力”的是饮食疗法，标叔现在晚上不吃饭，一般只吃水果和牛奶。据说，陈光标在接受记者访问的当天，晚餐就只吃了胡萝卜和土豆!
然而，这一切真的管用!
今年4月他已经可以这么说：
“改变，永远不嫌晚。无论你是几岁，也无论你目前所处的境况有多糟，只要立定目标、一步一步往前走，人生随时都有翻盘的可能性。”
这段话之深刻，简直让人为之击节叫好!
减肥需要赶好“三驾马车”
就这样，一个中年男（胖）纸，一步步地华丽变身“帅大叔”。然而，陈光标的经验能否为广大人民复制呢？
小管家特邀中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新副教授，进行了点评。
骆衍新
开办减肥门诊的骆主任，还为“健康有约的粉丝们”贡献了私家的运动减肥心得：年轻时可以选择篮球等激烈对抗的运动，还可以选择骑行、慢跑等接近自然的运动方式。
请跟小管家一起玩一个“考考眼力”的游戏：从下图中找出骆主任，正确答案请在文末找。
“跟欧美人士相比，中国男性缺乏‘身材管理’的概念。其实，为了健康的生活，减肥、健身从任何时候开始都不晚。” 骆衍新指出，减肥需要赶好“三驾马车”，即饮食控制、运动疗法和必要时的减肥手术治疗。
对于陈光标的减肥经验，骆衍新认为，他采取运动疗法、增加能量消耗的做法值得赞许，但饮食控制采取不吃晚餐的“饥饿减肥”策略，并不足取。“空腹状态下，容易导致胆汁淤积，增加胆结石的患病风险。”他认为，饮食控制是减少过量的营养摄入，但并不等于省掉一餐，“靠控制食量来减肥，大部分会出现反弹。”
骆衍新认为，如果血糖水平正常，当BMI指数小于32时，首选的减肥方法是营养均衡（饮食中增加纤维素的摄入）+运动消耗。这种方法需要毅力!
如果有糖尿病，BMI指数小于27，就应该采取上述策略。
BMI大于32时，也就是我们俗称的“超肥”，除了采取饮食、运动减肥之外，还可以考虑采取微创减肥手术，包括袖状胃手术和胃旁路手术，以降低消化系统对营养的吸收能力。
其中袖状胃手术比较简单，用微创的方法把胃切成香蕉状，只要没有糖尿病，超肥者都可以选择。
胃旁路手术则相对复杂，也就是通过建立“支路”，让食物绕开胃进入肠道，从而限制被消化吸收的食物量，更适合有II型糖尿病的超肥者，但患者的心肺功能需要能够耐受手术。
瘦腿三法则 你值得拥有!
瘦腿法则1
时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
广州体育学院田径教研室袁运平教授说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则2
拉伸：让小腿肌纤维更修长
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
瘦腿法则3
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因而变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
爬山打球减肥？不适合你！
爬白云山，是许多老广最爱的周末健身方式。但对于“阿加西”们来说，这种方式真的不适合你!
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
那么对膝关节损伤较小的运动有哪些？答案是慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。不过，运动减肥虽然是个好方法，但一定不要过于频繁。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
如何减少运动伤害？
首先，选择适合的运动项目和场地，尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。
其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。
最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
文字汇总/广州日报记者任珊珊 通讯员简文杨
“考考眼力”答案：照片左起第三个。你猜对了么？