等你来问|经常担心有坏事发生，是不是患了忧郁症？
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Q
过 经常担心有坏事发生，一点小事就焦虑不安，是不是患了严重忧郁症？
A
“平日不做亏心事，夜半敲门也不惊。”然而，有的人即使没有做亏心事，也惶惶不可终日，担心工作、健康等各样事情，还常常有不祥预兆，恐怕下一秒就会飞来横祸。他们明知道这些担心是多余的，但始终无法摆脱这些不理性的想法。
当你觉察到自己或者你关心的人的安全和幸福受到威胁，就很自然会感到焦虑。美国临床心理学家黛博拉·克沙巴博士介绍说，焦虑其实是一种主动适应环境的预警机制，让你明白到危险的存在，从而加以应对化解危机。然而，有的人天生就特别容易焦虑，即使没有受到威胁仍长期如此，担心各种各样的“危险”。他们就是广泛性焦虑障碍（GAD）的患者。
GAD患者如何减轻焦虑？快速有效方式是吃药。一些抗抑郁药物可以调整人体的5-羟色胺水平，从而减轻焦虑症状。但是，药物不无副作用，例如药物成瘾、影响性欲等，因此还应该结合心理治疗，效果更佳。患者可进行认知行为治疗、压力管理等，不但能令身心安宁，还可以学会对抗不理性的忧虑想法，以及用更健康的行为应对忧虑。
美国纽约州立大学宾汉姆顿大学研究发现，睡眠时间短的人往往多忧虑，特别是“夜猫子”，这提示睡眠紊乱可能与反复的消极想法有关。因此，受焦虑困扰的人一定要注意休息的时间。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍表示，患者无论早睡和晚睡，都常常睡不着，很多人还因担心睡不着而进一步产生紧张焦虑，变得高度警觉，就更没有睡意了。她建议患者首先不要太关注是否睡得着，有利于控制焦虑；其次应多参加运动锻炼，让身体获得疲劳感之后就会容易睡着。多做运动本身也有助于缓解焦虑，推荐每周3次，每次持续30~40分钟。
文/广州日报记者伍君仪 通讯员胡誉怀