WeChat ID gzrbjkgj Intro 原名“广州日报健康管家”。由广州日报携手华南各大医院最强实力医界名家联合打造，提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务。 　　广州医科大学附属第一医院营养科主任医师闫凤介绍，立秋过后，秋风乍起，皮肤、嘴唇开始干燥，此时，人体最需要是水分。  　　闫凤认为，这一阶段要适时补充水分，以维持体内水代谢平衡，并且以少量多次饮水为佳。“柠檬含有丰富维生素C，因此，经常饮用柠檬水是一个不错的选择。”  　　秋天有大量当季水果。比如苹果、梨子、石榴、葡萄、芒果、柠檬、香蕉等，可以给人体补充必需的维生素与矿物质。“比如，香润多汁的梨，就有极好的润肺化痰、祛燥降火效果，特别适合在秋季食用。”  　　闫凤说，秋季可以多吃红黄类蔬菜。比如，多摄取红萝卜、西红柿等，可以补给夏天可能储备不足的维生素A。当然，绿叶蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麦菜等也是不能或缺的，它们含有丰富的维生素（尤其VC）、矿物质和膳食纤维，促进人体健康的作用不容小觑。  　　秋天的气候忽高忽低，呼吸科门诊就诊率居高不下。在这个肺火旺盛的季节，多吃滋阴润肺食物如梨子、蜂蜜、百合、红枣、山药、核桃、花生、板栗、芝麻、银耳、石斛等对健康大有裨益。         而肺火偏旺易伤肝气，辣椒、胡椒或肥腻、煎炸烧烤类食物应尽量避免，以防加重秋燥。  　　对于年老胃弱者，闫凤认为，可在秋天早晨适当喝点健脾养胃粥，山楂红枣粥、橘皮粳米粥、百合莲子粥、栗子粥、银耳糯米粥、黑芝麻粥等都是不错的选择；午晚餐亦可适当地喝点滋阴润肺的健身汤如虫草石斛炖花胶、灵芝石斛花胶煲鸡、马蹄竹蔗雪梨煲猪利、茯苓核桃瘦肉汤、木瓜雪耳煲鱼尾等。“当然，糖尿病患者必须除外。”  　　闫凤提醒，秋季气候日渐转凉，应避免进食生冷食物以免造成各种胃肠道疾病，可吃适量温补食物如羊肉、牛肉等以温补血气，进一步增强体质。“         但是，千万不要盲目贴秋膘，要控制总进食量，尽量选择低热量高蛋白丰富维生素易消化的食物，减少肥胖、高血糖等代谢综合征的患病率。”  预防心脑血管病  少油少盐多运动  　　“初秋的气候特点主要是冷热交接期，人的机体处在适应新的气候环境下，因此，血压方面的波动是最早发生变化。”         广州医科大学附属第一医院心血管内科副主任医师罗碧辉介绍，初秋同时也是进补好时节，相比夏季的湿热环境，初秋干爽，食物肥美，胃口大开，盐油摄入增加。  　　因此，秋冬是心脑血管疾病高发期，受大气候变化影响及相应的生活方式改变，诱发各种心脑血管疾病的危险因素。“这些危险因素其实就是大家熟知的吸烟、高血压、高血糖、高血脂及高体重。尤其以前三个因素最为凶险。”  　　高危人群除了要戒烟之外，在初秋阶段要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。比如，主动去门诊随访血压、血糖、血脂及体重等各项指标，必要时调整夏季的用药方案，心脑血管疾病的发生率会显著降低。   预防过敏性疾病 切忌自行停药  　　“其实，广州的秋天是一年中最好的季节。”广州医科大学附属第一医院变态反应科主任医师李靖教授介绍，对于哮喘患者而言，只要注意规范治疗较少有急性发作；但如果不规范用药，就比较容易发作。  　　李靖也提醒，正是因为广州的秋天对哮喘患者而言是“比较舒服的一个季节”，这也使得有些患者一入秋就自行停药，结果到了秋末冬初，就容易再次急性发作了。“因此，哮喘患者在入秋后也要坚持规范用药，切忌自行停药。”入秋后继续坚持规范用药，到了秋冬时节急性发作的几率相对会减少。  　　当然，李靖也提醒，如果是对花粉过敏的患者，秋季的确是过敏性鼻炎和哮喘的高发季节。 艾蒿花开的季节         因为秋季正是艾蒿、葎草等草花粉的开花季节。因此，对花粉过敏的病人在这个季节一定要注意，在野外活动要注意戴口罩，平时注意关好门窗，而且要勤洗鼻腔和规范用药。  预防风湿病 避免风寒湿邪侵袭，适度运动  　　广州医科大学附属第一医院风湿科主任医师叶珊慧介绍，入秋后常有气温骤降的情况出现，如果不注意保暖，很容易诱发或加剧风湿病。         因为相当一部分风湿病患者是自身免疫系统出问题引发的。而换季天气，容易造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就会得不到足够的血液进行保暖。  　　叶珊慧说，入秋后仍有很多爱美人士喜欢裸露膝盖，这也很容易诱发风湿性关节炎。  　　“中医认为，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。痹，即闭塞不通的意思。”叶珊慧说，如果总穿短裙，下肢“卫外不固”，遭受风寒湿邪的直接侵袭。会导致下肢气血无法通畅，寒湿留在经络、关节、肌肉等部位，从而引起肢体、关节等处的疼痛，极易成为诱发急性风湿的病因。“时间一长，就容易演变为慢性风湿。”  预防呼吸道疾病 注意增加呼吸道抵抗力  　　广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰介绍，在秋季最容易出现的呼吸道疾病主要包括普通伤风感冒、咽喉炎、急性气管炎、某些慢性阻塞性肺部疾病和支气管哮喘，常见的呼吸道传染病则有流行性感冒、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、水痘、麻疹等。  　　“为什么呼吸道疾病是秋季的高发疾病呢？”王峰分析，从炎夏到秋季，气温变化很大，而呼吸道是相对薄弱的，不断的刺激导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起疾患。  　　王峰认为，不妨通过饮食调理和按摩，增加呼吸道的抵抗力，提前预防疾病发生。  　　功效︰止咳平喘  　　因为秋季寒气入侵，很容易感冒。大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的，经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。现代研究证明，刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此，经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助，如能同时按摩足三里、迎香（鼻翼两侧）等穴位，效果可能更好。   预防小儿疾病  当心肠道、呼吸道感染及过敏性疾病  　　广州医科大学附属第一医院儿科副主任医师钟帼钰提醒，在秋天，常见的高发儿科疾病主要有轮状病毒肠炎、呼吸道感染、支气管哮喘、过敏性鼻炎等。  轮状病毒肠炎 辅食添加别太急  　　在秋天，由于气候变化，腹部受凉使肠蠕动增加，婴儿的抵抗力弱，容易发生腹泻。         而轮状病毒是婴儿腹泻最常见的病原体，常见于秋冬季节，故又名秋季腹泻。主要经消化道传播，也可通过气溶胶形式经呼吸道感染而致病。表现为大便次数增多，排黄色水样或蛋花汤样大便，常伴有发热和上呼吸道感染症状，有些孩子可出现呕吐，可并发脱水、酸中毒及电解质紊乱。  　　因此，入秋以后，首先要注意合理喂养，最好母乳喂养，添加辅助食品应循序渐进，不可操之过急。其次，要养成良好的卫生习惯，饭前便后、外出回家后彻底洗净双手，孩子和家人都要做到。第三，注意乳品的保存和奶瓶、奶嘴、餐具、玩具、毛巾等定期消毒，防止病从口入。第四，可考虑接种轮状病毒疫苗。  呼吸道感染 注意避免被动吸烟  　　钟帼钰说，秋季早晚温差大，空气干燥，冷空气和干燥空气被吸入呼吸道，刺激呼吸道黏膜，使黏膜血管收缩、局部缺血，病原体容易侵犯呼吸道致病。呼吸道感染的局部症状有鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、咽痛等，全身症状有发热、精神不振或烦躁不安、食欲减退等，合并并发症时有其他系统的相关表现。  　　因此，首先要注意保持空气流通，避免被动吸烟；其次要注意手的卫生，不到人流密集、通风不畅的公共场所，避免交叉感染；第三要多参加户外活动，增强体质，积极防治营养不良、贫血及佝偻病；第四也可接种相关疫苗。 哮喘：避免接触过敏原  　　钟帼钰说，秋冬季节，呼吸道处于十分敏感的高反应状态，患儿气道如受到外界因素刺激，如吸入寒冷空气、刺激性气味、呼吸道病毒感染等，原有炎症反应加重，呼吸道阻力明显增高，容易诱发哮喘。 　　钟帼钰分析，诱发哮喘发作的常见危险因素有八种：1.吸入过敏原（尘螨、动物毛屑、蟑螂、真菌、花粉等）。2.食入过敏原（牛奶、鸡蛋、鱼虾蟹、花生等）。3.呼吸道感染（尤其是病毒、支原体感染）。4.强烈的情绪变化。5.运动和过度通气。6.冷空气。7.药物（如阿司匹林等）。8.粉尘和气体。  　　要有效预防，一要避免接触过敏原，勤洗被褥，不要用地毯和摆放毛绒玩具，避免食入过敏食物；二要避免被动吸烟；三要积极治疗和清除呼吸道感染灶；四要加强体育锻炼，增强体质，避免劳累。  小儿过敏性鼻炎 补充水分，避免生冷食品  　　钟帼钰认为，过敏性鼻炎是人体对某些过敏原敏感性增高而出现以鼻腔黏膜病变为主的超敏反应，临床以反复发作性喷嚏、水样鼻涕和鼻塞为主要表现。 　　钟帼钰说，过敏性鼻炎患者中很多合并有支气管哮喘。秋季是过敏性鼻炎高发的季节，主要是因为秋高气爽，空气中飘浮着大量的植物花粉，而且秋季比较干燥，鼻腔比较容易受到外来刺激物的影响。同时鼻腔黏膜对这种冷热交替过快的气候变化适应能力差，故容易诱发季节性过敏性鼻炎。  　　钟帼钰提醒：         一要注意气候变化和温度湿度的调节，保持室内空气流通。         二要避开过敏原，尽量减少到花草较多的公园。         三要多补充水分，尽量避免生冷食品。         四要教育小朋友不要抠鼻子，以免损伤鼻黏膜。         五是天气转冷时，可戴上口罩，保持口鼻的温暖湿润，减少冷空气的刺激。         六是每天早晨洗脸时建议使用冷水，并且可对鼻子进行按摩，促进血液循环，提高鼻腔的免疫力。  编辑/吴婉虹 实习生 谭鑫 图@视觉中国  网络资料图片 更多相关文章 夏秋交替 老中医教你14款汤水清润防燥 【名医大讲堂】儿童秋季腹泻+发烧+抽搐 家庭护理别犯这些错 一入秋就鼻痒感冒？其实多是过敏性鼻炎哦！ 夏秋之交 老人警惕“肠中风” 秋冬润燥 芝麻油是个好帮手 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account