WeChat ID gzrbjkgj Intro 原名“广州日报健康管家”。由广州日报携手华南各大医院最强实力医界名家联合打造，提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务。 管家说 12月11日，2016广州马拉松赛鸣枪开跑，一名65岁的老人刚准备出发，就出现舌头发麻、身体右侧无力，急救团队紧急处置及时送院，怀疑脑出血并施予会诊，至记者发稿时止，医院反馈称病情已稳定，正在进一步救治中。 祝福老人尽快康复！ 与此同时，我们收到很多即时咨询：老人应该长跑健身吗？中老人最适宜的运动方式是什么？…… 医学专家指出，中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。” 1 老人可长跑健身吗？ 运动心率好又坚持日久的，没问题 各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。 对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。 谭宁教授指出，运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次／分钟，就要小心了。 其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”没问题。谭宁认为，运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5-10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。 2 中老人运动风险多在哪儿？ 心脑血管意外最要命 “对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”谭宁提醒，即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。 这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。 再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。 谭宁指出，这也是“年龄较大者”与“吸烟者”、“高血压患者”、“糖尿病患者”、“高血脂患者”，共同被列为“不宜进行非常剧烈的运动”的五大人群，因为他们共同的特点就是心血管堵塞、狭窄、硬化等风险高。 3 中老年人最宜什么运动？ 慢跑快走游泳都可以 那么，到底哪些项目合适中老年人作为健身之用？ 医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，比如说快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择就行。 当中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。 即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。 而各种运动项目，均建议按有氧运动的“1357”原则进行，“1”指的是最好每天运动1次，“3”是连续的有氧运动不少于30分钟，“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天，“7”是运动量，即前述的用170减去年龄=最高运动心率。 恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气，否则就是运动量或运动强度不足，或者运动过度。 4 哪些中老年人的确不宜运动？ 严重心律失常或严重高血压 坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。 比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，才再考虑运动。 类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。 专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。 1 特别提醒 三项心电图揪运动风险 如果真的要“跑马”或者参与其他剧烈运动，怎么能提前获知有无运动风险？ 谭宁建议，事前最好做足三项心电图检查。首先是普通心电图，可捕捉心脏瞬间状况，但不能反映心血管隐患；第二步是做个运动平板心电检测，通过负荷跑，记录下心脏功能的变化，可看出有没心肌缺血、心律失常等表现；第三步是做24小时动态心电图，将便携仪器戴在手上一天，如果平时有偶尔心悸、晕眩等表现，可判别心律失常程度、运动与休息状态下的缺血等。 若有严重的心律失常，绝对禁止高强度剧烈运动的，否则分分钟面临意外风险。 2 特别提醒 间歇性运动 安全系数最高 “哪怕是快走、慢跑、游泳等运动，也不要一下子搞完，主张每10分钟小休一下”，谭宁提醒，间歇性运动，既可保证坚持1小时运动也不过累，对于心脑血管的安全系数也是最高的。比如像快走与慢跑，最好快慢相间，可协调心力输出，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。 很多人误以为有氧运动不剧烈，不需要做热身运动，这是非常错误的。 不少中老年人有骨质疏松问题，如果不热身，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。因此，持续运动前先慢走、慢跑、肢体伸展运动10分钟左右，才是恰当的。 而运动后，也主张进行“冷身运动”，降低身体兴奋度，解除身体应激机制，可不停步，慢走放松3-5分钟。此外，应及时补充水分，还可补充电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。 特别建议中老年人运动最好结伴进行，这样可以互相照顾，如有意外，可获及时帮助，更为安全。 医学指导／广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁 文／广州日报记者何雪华 通讯员杨颂德 图片来自网络 了解近期热点文章 年终别忘体检！专家教你解读体检报告中隐藏的“秘密” 敲黑板！平胸的女纸，患这种疾病的风险更高 养生食疗、鲨鱼软骨、红豆杉泡水等“自然疗法”对癌症有效吗？ 一天喝8杯水？那些年，被我们传过的“健康偏方”…… 原来喝茶有这么多好处！可是你喝对了吗？ 凌晨起床的“成功人士作息”未必能让你挣到一个亿，反而会潜在这些风险…… 糖尿病人不宜喝粥？加点“料”就能打破禁忌 回复以下关键词 即可了解相关热点文章： | 吃货营养课堂 | 素食 | 食品安全 | | 汤谱 | 粥 | 补钙 | 补血 | | 养生 | 秋燥 | 膏方 | 药膳 | 八段锦 | 天炙 | | 药材 | 拔火罐 | 食疗 | 体质 | | 腰椎管狭窄 | 颈椎病 | 骨质疏松 | 脱臼 | | 食肉菌 | 超级细菌 | 淋巴瘤 | 口腔溃疡 | | 伤口护理 | 常用药 | 产检 | 体检 | 医保 | | 感冒 | 近视 | 胃炎 | 中风 | 痛风 | 白血病 | | 戒烟 | 血压高 | 胃癌 | 肠癌 | 打嗝 | 肿瘤 | 乳腺癌 | | 产检 | 二孩 | 坐月 | 多囊卵巢 | 母乳 | 不孕 | 男科 | | 多动症 | 手足口病 | 宫颈癌疫苗 | | 瑜伽 | 马拉松 | 更年期 | 老年痴呆 | 求医指引 | | 名医大讲堂 | 脱发 | 备孕 | 急救 | [ 近期热点活动 ] 感动瞬间 | 最美笑容 | 也欢迎您在后台留言自己感兴趣的主题， 我们将按需不断更新内容！么么哒~ Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account