反复“回南天”，这本“衣食住行养生宝典”赶紧收藏好

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反复“回南天”，这本“衣食住行养生宝典”赶紧收藏好

原创 2017-04-11 何雪华 健康有约

有约君说

A说：“睡觉都要开空调了，周末将厚衣棉被换成‘薄露透’，然后天气预报说下周降温10度……”（抓狂）

B说：“一个多月了，总觉得房子里家具、物件不清爽，黏黏的，大开门窗通风都没用……”（不爽）

C说：“总是觉得昏昏沉沉，高兴不起来……”（郁闷）

（身为老广的）D说：“他们都不知华南正在回南天么？！”

“回南天”

是怎么来的？

“回南天”是什么？华南人民都知道。农历三四月，直到端午节，南方天气总是一时暖一时寒，因此老一辈总是叮嘱说“未食五月粽，棉胎唔好入栊（衣被柜）”。而且在此期间，最需要应对的“回南天”现象。

天气未稳定入夏，于是南方不时出现“返潮”，往往窗外是茫茫浓雾或烟雨细细，门窗是“行行泪”，室内无论墙壁、地板、镜子还是所有物件上到处“冒水”，哪儿都是湿漉漉。年轻人见了面会逗问：“内裤还够换么？”因为潮湿空气水淋淋，晾了一两天的衣物，一拧还能出水，根本就晾不干啊。

气象专家话，“回南天”“返潮”，皆因此时冷暖空气总是在南方交汇，一旦冷空气不够力量撤走，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，而历经秋冬春后，地面、墙壁、物件的表里都冷透了，温度小于或等于露点温度时，空气中的水蒸气达到饱和，就开始在物体表面凝结，起水珠。也就是说，冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，易产生水珠形成“返潮”。

“回南天”会伤身

“倒春寒”要防，大家都知道，因为容易引发感冒等上呼吸道感染、扁桃体炎等。

但很多人不知道，口中发黏，胃口不好，头部胀重，昏昏欲睡，其实不是“春困”而“回南天”引发的身体不适，几乎人人可中招。

“回南天”潮湿多雾，还很容易引起风湿病、关节痛、肌肉痛的复发；高血压等慢性疾病病人，如果没按时服药、监测血压，也容易出现脑中风、心梗等急性发作。此外，潮湿天气，闷热不散，还会湿疹、皲裂、皮炎、脚气等皮肤疾病多发。

正因如此，省名中医、广东省第二中医院主任中医师范德辉教授指出，“回南天”的身体养护调摄，需要衣、食、住、行全方位进行，在此送您一整套的养生宝典。

衣

护肩盖膝还要勤洗常换

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时”，又“风者，百病之长也”，是说在众多引起疾病的外感因素中，风邪是疾病初起的主要致病因素，因此“回南天”防病，首当防风邪。

在空调房内，建议要穿有袖衫来护住肩膀，穿长裤子来遮住膝盖，使关节等易受风的部位得到保护。出门前，我们可以先开门适应一下室外温度，再换衣物出门。到了晚间睡觉时要铺条小毯子，搭上薄被子，注意保暖。

“回南天”最令人头疼的是衣服总是晾不干，因此有些人很可能就不勤换洗衣物了，殊不知，此为大忌。空气中湿度大，真菌活跃度很大，出汗多、衣服潮湿都容易引发皮肤病。因此，衣服要勤洗常换，并且最好选择易干且滑爽布料的衣物。

潮湿天气里，鞋子长期放着不穿，容易发霉。建议适当擦洗干净，烘干，放在阴凉处。而正在穿的鞋子，穿之前可以用吹风机吹1-2分钟，保持鞋子内部的干燥。

食

忌冷腻宜甘温

直到端午节前，人们可能会发现，食欲不佳、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等情况反复出现。这是因为，“回南天”潮湿，而五脏之中，脾为太阴湿土之脏，喜燥恶湿，而湿邪最易犯脾，很容易让人体出现脾损、脾弱症状。

范德辉教授建议，应付“回南天”脾胃问题，应遵循“少酸多甘”的原则，宜适当食用健脾祛湿的食物，如扁豆、薏苡仁、芡实、山药、茯苓、赤小豆等，这些食物能起到祛湿利尿的作用，帮助身体排除毒素。

要切记的是，对于生冷、油腻的食物，要尽量远离，以免伤脾胃。如出现腹胀、大便不成形等湿邪困脾的症状，建议可服用保和丸、藿香正气水等健脾祛湿药物。

此外，“回南天”时空气潮湿闷热，食物容易腐烂霉变，因此，食物存放要注意通风防潮。如果食物已经发生了霉变，则应果断倒掉。厨房厨具，应每天清洁擦拭抹干，不能让它们成为滋养细菌的“温床”。

住

“早七八”“晚五六”通风

“雾失楼台，月迷津渡”北宋词人秦观《踏莎行》，将恼人的“回南天”也写得浪漫、唯美，但对于南方人来说，“回南天”是北方小伙伴永远无法体味的痛。最让人头痛的，就是如何想方设法防潮，避免家中电器、木质家具遭殃。

妈妈们总是会叮嘱孩子：“回南啊，别开窗。”确实，“回南天”来袭时，谨记关好门窗，尤其是朝南或朝东南面的窗户，不给湿气任何入侵的机会。不过，范德辉教授指出，不能一整天都关窗锁门，需要开开窗通通气，让室内外空气流通。开窗的时机也是有讲究的，一般选择在早晨7-8点空气流畅，傍晚5-7点空气湿度低时开窗，这时开窗最科学。

而最简单的室内祛湿之法，一可打开空调抽湿，吸走空气中的水分；二可在地上铺上报纸、纸皮，尤其门口、厨房出入口等湿气重的地方可以多铺两层；三可到超市购买除湿防潮的干燥剂、竹炭、各类吸湿盒，操作简单方便，有些还具有芳香的味道。不妨在厅里放着一些，除湿的同时，芬芳的味道也扑鼻而来，一香解湿愁。

行

忌风遮雨合理锻炼

“回南天”时，降雨不定时，记得出门前要随身携带雨具。空气潮湿，尽量在潮湿的地方少逗留。郊外踏青，要穿足够的衣服，注意别让头脸部或四肢关节处直接受风。每周安排时间进行适当的体育锻炼，增强体质，提高身体排湿祛湿的能力。呼吸春的气息，以助肝气生发，吐故纳新。

但与此同时，不能过度劳累，否则容易导致湿邪乘虚而入。因此，要安排好合理的作息时间。晚上早点入睡，尽量不要熬夜，睡觉时盖好被子，避免着凉。“回南天”时，也要注意“倒春寒”来袭，适时增添衣物。

如有必要，可到医院针灸科拔拔火罐，熏熏艾灸，不失为一种不错的驱寒祛湿的方法。

图文并茂
教你健脾祛湿

之穴位刺激法

“回南天”时，湿邪易犯人体，首当其冲是脾胃。范德辉教授说，根据中医五行的理论，人体是一个有机整体，一脏受损，他脏亦伤。脾胃为“后天之本”，平时可通过刺激部分穴位，健脾祛湿。

穴位刺激一：神阙（肚脐眼处）　

手法：顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度不要太烫。

穴位刺激二：命门

手法：命门位于人体背后第二腰椎之下，与脐相对，用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。

穴位刺激三：阴陵泉（祛湿要穴）

手法：采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。点按为主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

穴位刺激四：丰隆

手法：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。　

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