“糖友”过年,请务必遵守这16条“吃喝条约”
“糖友”们都知道,糖尿病是慢性病,到目前为止还没有根治的办法。但是,控制它不进展、防治各种并发症的发生和发展,还是有一些行之有效的办法的。除了服用药物,那就是从每天的生活方式、饮食习惯的改变做起。
春节临近,回家过年,“糖友”最担心的,可能就是究竟怎么吃才能既开开心心过年,又不会造成血糖波动了。
来,听听广州医科大学附属第一医院内分泌科主任、主任医师陈小燕教你怎么“吃”出快乐新年~~
亲,一定要遵守以下16条“吃喝条约”啊!
糖友过年16条“吃喝条约”
1.控制饮食,但不是限制饮食。要保证饮食总量(尤其是热量)与节前一致。在控制总热量的前提下,可搭配多种食物,并且尽量使食物种类多样化。
2.饮食少油少盐且清淡。
3.切不可大鱼大肉,夹菜时尽可能沥干汤汁。
4.油炸食物去皮后再吃,鸭皮、鸡皮、肥肉等油脂高的食物最好别吃。
5.加糖烹调的食物不要多吃,比如糖醋、蜜汁食物等。
6.浓汤、勾芡以及汤中的碎肉品不要吃。
7.别喝老火靓汤!因为盐、油脂和嘌呤都超标啊啊啊~
8.无糖糕点也不能多吃,如果一定要吃,最好与主食等量交换。
9.尽量少吃花生、瓜子、开心果、核桃等零食,这些不仅容易引起血糖升高,盐和油脂的含量也高。
10.每天吃150~250g主食(视每天能量消耗而定),可适当增加粗粮比例,如黑米、黄米、糙米等。
11.每天至少500g蔬菜,尤其是叶子菜。
12.蛋白质以优质蛋白质为主,如鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、低脂牛奶等。
13.血糖控制较好的,可适当在两餐间添加含糖量较低的水果。推荐橙子、柚子、柠檬、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等,但不可多吃。
14.切记!不可过量饮酒,不要吸烟。
15.吃多了,自己增加点降糖药量?别!这是因为这样做不一定能更多地控制血糖,但低血糖的风险则有增加的可能,同时药物副作用也有增加的可能。
16.为了好意头,过年不吃药?千万别!你们知道吗,在过去的N个春节期间,有多少糖友因为在春节期间停药结果出现各种急症而需到医院抢救?!
文/广州日报记者黄蓉芳 通讯员陈婉玲、韩文青
健康有约
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当班编辑:黄蓉芳
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来,听听广州医科大学附属第一医院内分泌科主任、主任医师陈小燕教你怎么“吃”出快乐新年~~
亲,一定要遵守以下16条“吃喝条约”啊!