“南马”明天开跑，无论跑还是不跑，这条微信都必须看！
明天（12月1日）7：30至14：00
第十四届南宁国际马拉松比赛
暨第三十七届南宁解放日长跑活动
在南宁市举行
南宁市公安局交通警察支队
日前发布了相关的绕行通告
大家一定要认真看
第十四届南宁国际马拉松比赛暨第三十七届南宁解放日长跑活动（以下统称“马拉松”活动）将于2019年12月1日（星期日）上午7：30至14：00在南宁市举行。为确保活动安全顺利进行，保障道路交通安全、畅通、有序，根据《中华人民共和国道路交通安全法》及其实施条例等相关法律、法规的规定，决定在比赛当天对市区部分道路、桥梁实施临时限制交通措施，现通告如下：
（点击图片查看大图）
（一）民族广场起点处：自11月30日22:00至12月1日4:30，对民族大道（民族广场东路至民族广场西路段）的北侧半幅路面进行短时封闭，除持有赛事专用车证车辆、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊；
（二）体强路半程马拉松和全程马拉松终点处：自12月1日0:00至16:00，对体强路（西三路至凯旋路段）进行短时封闭，除持有赛事专用车证车辆、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊。
（点击图片查看大图）
（二）4公里健康跑终点：6:00起至10:00，封闭金湖南路（金浦二支路至民族大道段）的双向道路（含辅道，下同）；
（三）10公里跑终点：6:00起至12:00，封闭凤岭南路（青环路至桂花路段）的北侧半幅道路（含辅道，下同）；
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（四）半程马拉松和全程马拉松终点：6:30起至16:00，封闭体强路（自治区政协同心会堂门口至歌海路段）、凯旋路（体强路至飞龙路段）的双向道路；
三、自12月1日7:00起至14:30，对“马拉松”活动4公里健康跑、10公里健康跑、半程、全程马拉松跑的途经道路（以下简称“赛道”）及沿途交叉路口、各立交桥通向赛道同侧道路的匝道进行滚动封闭、滚动开放交通，封闭期间，除持有赛事专用车证、安保执勤车辆外，禁止一切车辆通行及停泊。
（二）自7:15起至9:30，封闭民族大道（金浦路至月湾路段，含青秀隧道双向主道）双向道路、青秀路西侧半幅道路、凤岭南路（青秀山北门停车场出入口至青环路段）双向道路和沿途各交叉路口，同时封闭竹溪立交桥通往民族大道的各方向匝道、铜鼓岭立交桥各方向匝道及竹溪立交桥底通往民族大道的各方向道路，仅允许赛道对向沿线单位车辆利用辅道应急通行；
交通部门还决定，在12月1日比赛当天，南宁地铁1、2、3号线从早上运行时间开始到下午3点期间，参加“南马”的选手均可以凭参赛号码布免费乘坐。其中地铁1、2号线运营时间提前至早上6点。
据南宁市城市客运交通管理中心介绍，途经比赛路线的1路、6路、8路等多条公交线路在交通管制期间临时改道行驶。交通运输部门提醒，因本次比赛封路涉及公交线路较多，影响范围广，建议市民提前熟悉公交线路改道情况，做好出行准备。
1路：开行亭子站至景秀广场区间车，线路由亭子站始发，按原线行驶至云景景秀路口后，改道绕月湾路、白云路返回。临时取消运营景秀广场至东盟商务区段。
6路：开往北湖园艺路口方向，改道行驶凤岭立交、佛子岭路、东葛路、到朝阳路后按原线行驶。
8路：开往广西工商学校方向，改道行驶星湖路、七星路、新民路、到东葛路后恢复原线行驶，临时取消园湖路、东葛园湖路至东葛新民路口段运营。
B10路：开行青山站至高新东车场区间车，取消凤岭南段运营。
B11路：南端开行白沙友谊立交至南湖公园区间车，北端开行金湖嘉宾路口至南宁火车东站南区间车，取消民族大道段运营。
12路：开行英华柳象路口至广电中心区间车，取消平乐玉洞立交至柳沙路段运营，民族金洲路口交通管制期间原定待定等候。
B14路：开往华城都市广场方向，改道行驶星湖路、七星路、新民路、到东葛路后恢复原线行驶，临时取消园湖路、新竹路、思贤路、园湖路至民主新民路口段行驶。
B19路：开往肉联厂方向，改道行驶厢竹大道、怡宾路、金浦路、到金湖北路后按原线行驶。开往竹溪立交方向，改道行驶金湖北路、金浦路、怡宾路至竹溪立交。
21路：取消平乐玉洞立交至玉洞东风路口停靠，调整行驶凤凰路、东风路。
B23路：线路由玉洞站始发，按原线行驶至古城星湖路口后，改道行驶七星路、友爱路延长线、到民主路后恢复原线行驶，临时取消古城路至新民路段行驶。
29路：开往火车东站方向，按原线行驶至双拥青山路口后临时调整行驶青山路、竹溪大道至厢竹云景路口恢复原线行驶，临时取消南湖公园至民族金浦路口段停靠。
30路：线路由白沙亭江立交始发，按原线行驶至古城星湖路口后，改道行驶七星路、友爱路延长线、到东葛路后按原线往返行驶。
34路：开往华城都市广场方向，改道行驶青山路、双拥路、桃源路、江北大道，至民生广场后恢复原线行驶，临时取消竹溪大道、民族大道、园湖路、星湖路、古城路段行驶。
42路：线路由金桥站始发，按原线行驶至厢竹长湖路口后，改道行驶长湖路、月湾路、云景路、凤凰岭路至凤岭立交后恢复原线行驶，临时取消竹溪立交至凤岭立交路段行驶。
65区：开行玉洞站至南湖公园区间车，线路由玉洞站始发，按原线行驶至南湖公园后，在南湖公园站掉头返回，临时取消南湖公园至竹园广园路口段行驶。
76路：按原线行驶至祥滨路后，改道行驶长湖路、月湾路、云景路、凤凰岭路至凤岭立交后恢复原线行驶，临时取消金湖祥滨路口至凤岭立交段行驶。
105路：按原线行驶至青环青林路口后，调整行驶青林路、枫林路、云景路、至凤凰岭路后恢复原线行驶。
205路：由荣和新城始发方向，按原线行驶至教育星湖路口后，改道行驶七星路、至江北大道后掉头往返行驶。
213路：由琅东站始发方向，改道行驶景秀路、云景路、凤翔路、长湖路、厢竹大道、至竹溪大道后恢复原线行驶，改道路段不设置临时站点。线路临时取消青秀路口至竹溪立交段行驶。
220路：由南宁三中五象校区始发方向，改道行驶厢竹大道、长湖路、金湖北路、祥宾路、碧湖路、茶花园路、新竹路恢复原线，取消竹溪立交至茶花园路段运营。
601路：取消宋厢路、博艺路、南宁大桥等路段行驶，调整行驶五象大桥、英华路；开往平乐玉洞立交方向，行驶至歌海体强路口后，调整行驶体强路、玉洞大道至平乐玉洞立交。
603路：开往安津五金机电市场方向，改道行驶厢竹大道、怡宾路、金浦路、金湖北路、祥滨路、碧园路、茶花园路、至新竹路后按原线行驶。开往竹溪立交方向，改道行驶东葛路、望园路、茶花园路、祥滨路、金湖北路、金浦路、怡宾路。
607路：调整行驶五象大桥、英华路，取消博艺路、南宁大桥段行驶。
W4路：调整由万达茂公交首末站始发，取消东盟文化博览园站停靠。
108路、117路、W8路、122路：视封闭情况现场调度，可暂时停运。
33路：比赛期间暂停营运。
16路：调整由秀安路尾始发，按原线行驶至嘉宾金洲路口后，改道行驶金洲路、迎宾路、滨湖路返回。线路临时取消桂雅路、青秀路、民族大道等路段行驶，取消“东盟公交站、青秀越秀路口、青秀中柬路口、青秀民族路口、石门森林公园、民族会展路口、金湖广场、金洲民族路口”等站点停靠。
B17路：由南宁火车东站北始发方向，按原线行驶至滨湖碧湖路口后，改道行驶碧湖路、茶花园路至茶花园新竹路后，恢复原线行驶。线路临时取消行驶滨湖路（碧湖路口至滨湖广场）、民族大道、茶花园路（民族大道路口至新竹路口）等路段，取消“滨湖碧湖路口、滨湖迎宾路口、滨湖嘉宾路口、滨湖广场、茶花园民族路口”等站点停靠。
25路：调整由玉洞站始发，按原线行驶至金洲汇春路口后，改道行驶汇春路、金湖南路、桂春路返回。线路临时取消行驶民族大道、金浦路、金洲路（汇春路口至金湖路口）等路段，取消停靠“琅东客运站、翡翠园、民族凤岭立交、荣和山水美地、民族青秀路口、石门森林公园、民族会展路口、竹溪立交、金浦民族路口、区工商局、金洲金湖路口、金洲嘉宾路口、金洲民族路口”等站点停靠。
32路：由安吉站始发方向，按原线路运营至凤岭南会展路口后，掉头返回，临时取消凤岭南会展路口至青秀山北门路段的行驶，取消“凤岭南青秀路口（青秀山北门）”站点停靠。
43路：调整由秀安路尾始发，按原线行驶至竹溪立交后，改道由竹溪立交桥底调头返回。线路临时取消青林路、朱槿路、铜鼓岭路、桂花路、合作路、中柬路、青秀路、民族大道等路段行驶，取消“琅东站（青林青环路口）、翡翠园北门、桂花铜鼓岭路口（下行：铜鼓岭桂花路口）、桂花朱槿路口、东盟南宁领事馆、合作桂雅路口、中柬合作路口（下行：合作中柬路口）、中柬中泰路口、青秀中柬路口（下行：中柬青秀路口）、青秀民族路口、民族会展路口”等站点停靠。
45路：调整由长湖东葛路口始发，按原线行驶至铜鼓岭青环路口后，调头返回。线路临时取消行驶青环路（铜鼓岭路口至滨江路口段）的行驶，取消“青环铜鼓岭路口、青山高尔夫球场、青环路立交北、东盟文化博览园（方特东盟神画）”等站点停靠。
46路：由高新车场始发方向，按原线路行驶至金洲桂春路口后，改道行驶桂春路、双拥路至双拥锦春路口后，按原线路掉头返回高新车场，临时取消金洲路（金洲桂春路口至民族金洲路口）、民族大道（民族金洲路口至竹溪立交）等路段的行驶，取消“广西人才市场、金洲民族路口、金湖广场、民族金浦路口、竹溪立交”等站点停靠。
49路：由万达茂公交首末站始发方向，按原线路行驶至博艺龙村路口后，改道行驶龙村路、龙堤路至龙提博艺路口后恢复原线路行驶，临时取消博艺路（龙村路口至龙提路口）路段的行驶，取消“博艺龙村路口、博艺平乐路口、博艺广艺路口”等站点停靠。
56路：由金阳公交车场始发方向，按原线行驶至竹溪立交后，改道行驶厢竹大道、长湖路至月湾长湖路口后，恢复原线行驶。线路临时取消民族大道、景秀路、月湾路（云景路口至长湖路口）等路段行驶，取消“竹溪立交、民族会展路口、民族青秀路口、荣和山水美地、凤岭立交、凤岭立交北”等站点停靠。
B63路：由九二三医院始发方向，按原线行驶至植物桃源路口后，改道行驶新民路、东葛路至东葛古城路口后，恢复原线行驶。线路取消行驶桃源路、天桃路、古城路（天桃路口至东葛路口）等路段，取消“区医院、天桃七星路口、古城星湖路口、文物苑”等站点停靠。
72路：调整由朝阳广场始发，按原线路行驶至金洲嘉宾路口后，改道行驶嘉宾路、滨湖路至滨湖迎宾路口后，调头返回。取消金洲路、民族大道、青秀路、凤岭南路、青环路等路段行驶，取消停靠“金洲嘉宾路口、金湖广场、民族金浦路口、竹溪立交、民族会展路口、石门森林公园、青秀民族路口、青秀中柬路口、青秀越秀路口、青秀山北门、凤岭南桂花路口、体育休闲公园、李宁体育园、凤岭南青环路口（下行：青环凤岭南路口）、凤岭恒大苹果园、和美春天、青环青林路口、琅东客运站”等站点停靠。
74路：由竹溪立交始发方向，改道行驶厢竹大道、长湖路至长湖滨湖路口后，恢复原线行驶。取消民族大道、金洲路、金湖路、祥宾路、滨湖路（祥宾路口至长湖路口）等路段行驶，取消“民族金浦路口、金湖广场、金洲民族路口、金洲嘉宾路口、金湖金浦路口、祥宾金湖路口、金湖祥宾路口、南湖公务员小区”等站点停靠。
90路：由安吉站始发方向，按原线路行驶至厢竹长湖路口后，改道行驶长湖路、凤翔路、云景路、凤凰岭路至凤岭立交后，恢复原线路行驶。取消行驶厢竹大道（长湖路口至竹溪立交）、民族大道等路段，取消“厢竹长湖路口、厢竹云景路口、竹溪立交、民族会展路口、石门森林公园、民族青秀路口、荣和山水美地”等站点停靠。
B91路：由高新车场始发方向，按原线路行驶至茶花园民族路口后，调头返回。取消“滨湖广场、民族金洲路口、金湖广场、民族金浦路口、竹溪立交”等站点停靠。
97路：调整由万达茂始发，改道行驶新邕路，至良堤滨堤路口后恢复原线行驶，取消青环路、滨堤新邕路口至滨堤良堤路口路段的行驶，取消“东盟文化博览园“1对往返站点、“滨堤路北”、“滨堤良堤路口”2个单边站点停靠。
B206路：由安吉站始发，按原线路行驶至新竹茶花园路口后，临时改道行驶长湖路、凤翔路、云景路、凤凰岭路至凤岭立交后，恢复原线路行驶,临时取消民族大道（民族茶花园路口至民族景秀路口等路段）的行驶，取消停靠“茶花园民族路口、滨湖广场、金湖广场、民族金浦路口、竹溪立交、民族会展路口、石门森林公园、民族青秀路口、荣和山水美地”等站点停靠。
G1路：由琅东站始发方向，改道行驶青林路、枫林路、白云路、月湾路、长湖路、厢竹大道至竹溪立交后，恢复原线行驶。取消“翡翠园 、荣和山水美地、民族青秀路口、石门森林公园、民族会展路口、竹溪立交”等站点停靠。
B02路：取消玉洞玉象路口站至玉洞新良路口站，共7处站台停靠。由银海玉洞路口站始发方向，按原线行驶至玉洞玉岭路口后掉头按原线路往返停靠。由园博园站始发方向，运营至玉洞永福路口站后，根据现场交警指挥情况，掉头按原线路往返停靠。
704路：按原线路行驶至竹溪立交后，调整行驶厢竹大道、东葛路，到达友爱路后恢复原线行驶。
706路：按原线路行驶至竹溪立交后，调整行驶竹溪大道、江北大道，至民族江北路口后恢复原线行驶。
87路、15路、20路、26路、39路、B47路、48路、60路、68路、70路、79路、B86路、89路、94路、106路、118路、215路、W9路等18条线路，按原线路行驶至民族茶花园路口后，听从交警指挥，视情况原地等候或掉头返回。
参赛选手如何抵达比赛起点
地铁：
马拉松 、半程马拉松选手：
乘地铁1号线前往民族广场站下车出B口（预计步行2分钟至1号安检口）
乘地铁1号线前往新民路站下车出B1、B2口（预计步行5分钟至2号安检口）
乘地铁1号线前往朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
乘地铁2号线前往朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
10公里跑选手：
乘地铁1号线前往，新民路站下车出B1、B2口（预计步行3分钟至3号安检口）
乘地铁1号线前往，新民路站下车出A口（预计步行3分钟至3号安检口）
乘地铁1号线前往，朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
乘地铁2号线前往，朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
4公里健康跑选手：
乘地铁1号线前往，新民路站下车出B1、B2口（预计步行3分钟至3号安检口）
乘地铁1号线前往，新民路站下车出A口（预计步行3分钟至3号安检口）
乘地铁1号线前往，朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
乘地铁2号线前往，朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
健身走选手：
乘地铁1号线前往，新民路站下车出A、B1口，往朝阳路与民族大道交叉路口步行 （预计步行6分钟至4、5号安检口）
乘地铁1号线前往，朝阳广场站下车出F口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟⾄4、5号安检口）
乘地铁2号线前往，朝阳广场站下车出G口，沿朝阳路由北向南至民族大道步行 （步行预计10分钟至4、5号安检口）
其他公共交通（公交、出租车、网约车、共享单车等）
使用公共交通至民主路、东葛路附近，步行至起点安检口
使用公共交通至朝阳路、民权路、江北大道、共和路附近，下车步行至4、5号安检口
使用公共交通至新民路南侧七星路附近，马拉松、半程马拉松参赛选手沿新民路东南侧步行至2号安检口
使用公共交通至古城路与民族大道交叉口附近，马拉松、半程马拉松参赛选手沿新民路东南侧步行至1号安检口
日报哥希望参赛选手们都能
健康、轻松、顺利地完成比赛
一些注意事项还是要一提再提
Q:
赛前如何做好充分的准备？
A:赛前，需提前2小时吃点高热量、易消化的食物，切忌空腹运动，切忌赛前熬夜、喝酒、抽烟等；赛前一定要进行热身运动，包括拉伸、关节活动等；选择有较好缓冲性和保护作用的跑鞋，尽量不穿新鞋、不穿不跟脚或脚在鞋内晃动的鞋，以此避免运动损伤和意外的发生。
Q:
如何预防和处理小腿抽筋？
A:如果赛前准备活动做得不充分，或者平常缺乏系统训练，选手在赛中有时会出现小腿抽筋现象。此时，应该减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理，如按摩、揉搓抽筋部位等。经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
如何预防和处理肌肉拉伤？
A:比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，到医疗站接受治疗。为了防止赛中出现肌肉拉伤，请选手们务必在赛前做好充分的准备活动。同时，选手们务必量力而行，体质较弱、训练水平不高的切忌速度过快、用力过猛。如果身体正处于疲劳或肌肉酸痛状态，请直接放弃参赛，明年再来。
如何预防和处理腹痛？
A:近日，南宁气温下降，如果选手在赛前的准备活动做得不充分，开始跑步时又吸入大量的冷空气，或跑步速度过快等，容易出现“岔气”等腹痛现象。此时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位。通常而言，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
Q:踝关节扭伤了怎么办？
A:踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。预防的关键，依旧是做好充分的准备活动，并掌握科学的跑步技术。比赛中一旦出现踝关节扭伤，应退出比赛，就近治疗。
Q:
虚脱了还能继续跑吗？
A:比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
“极点”现象如何处理？
A:比赛期间，选手出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，就是通常所说的“极点”。此时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。
顺利完赛！
来源丨南宁交警微发布、南宁晚报、广西国际壮医医院
编辑丨朱映伊
责编丨覃燕燕
值班主任丨黄俪
广西日报新媒体出品
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