小团劲跑 | 跑步的时候，千万别忘了……
冬天养的一身肥膘
夏天总是要亮出来见人的
瘦瘦的小姐姐已经迫不及待穿上了小裙几
而你还捂着长袖长裤祈祷武汉再“善变”一点
降降温好让你继续藏肉
Stop！
朋友们
请收起这种自欺欺人的想法
跟上小团劲跑的脚步
为接下来的夏天做准备
下面
由三水送上一波“跑步干货”
这里的跑步装备
并不一定要专业、价高
但一定要舒适
最重要的，当然是跑鞋
研究表明
跑步相关的运动损伤中
80%以上是不合适的跑鞋造成的
因而
健康跑步的首要前提是你要拥有一双正确的鞋
而步态是选鞋的关键
最简单的方式是
根据鞋子的磨损判断自己是否为内外翻足
再据此选择跑鞋
足外翻：脚背向内翻，选择支撑/稳定系跑鞋
足内翻：脚背向外翻，缓冲/减震功能的鞋
而体重大、跑速慢的人，
则需要提供稳定性的鞋
即鞋底较硬、厚，缓冲能力较好的鞋
体重轻、跑速快者
则可以选择轻便、灵活的跑鞋
除此之外，尽量选择宽松透气的衣服
跑步的时候
小裙子、牛仔裤、紧身裤什么的就先算啦
跑前不做热身易导致运动损伤
所以热身运动是非常重要的
↓
单脚脚尖着地，交替活动踝关节
半蹲两手扶膝，扭动活动膝关节
两腿交替做高抬腿活动髋关节
上身直立，双肩、背部放松
前后弓步压腿、左右压腿
两手伸直，左右转动身体以活动腰部
跑前的热身准备取决于运动强度
强度越大，准备活动需要越充分
慢跑的主要姿势是
身体正直、向前、放松
小步快频
保持头部和躯干的稳定性
当然，所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果
如果你跑起来感觉轻快，省力
这样的动作基本不会差
运动后肌肉温度高
如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬
产生的乳酸不能马上分解
这将影响以后的跑步训练
人也会更容易疲惫
所以跑步后的冷身+拉伸极其必要
↓
跑步状态的最后一圈逐渐降低速度
然后根据跑步路程与速度静走
冷身过后即可进行拉伸运动
跑后拉伸有利于缓解肌肉酸痛、
减少肌肉拉伤、
增加身体柔韧度
益处多多，千万不要忽略哦
收下这波干货
一起加入小团劲跑吧
大家还有什么跑步小窍门
欢迎在留言区和三水分享哦~
推 荐 阅 读
◇ 一张图，带你看懂《中华人民共和国宪法修正案》丨附：宪法修正案（全文）
◇ “你可以对我提任何要求，但对生活不能” 不，总有一天可以的
文案 | 陈春如
编辑 | 肖南
图片来自网络