新型肺炎期间，有哪些行之有效的心理疏导方法？

这段时间，我们听到了太多的坏消息。在后台留言中，许多读者提到最近很容易焦虑、感伤，甚至出现睡不好觉，吃不下饭的情况。

在非常时期，我们不仅要做好隔离和防护，进行积极的心理建设也极为重要。保持好心情和免疫力，亦是抗击病毒的武器。豆瓣上有个话题#新型肺炎期间心理疏导#，很多豆友分享了行之有效的心理疏导方法。在此列举一些，希望能给受到困扰的朋友一点帮助。

请大家一定要打起精神来，让我们把身心都调整到最佳状态，一起等待疫情结束的那一天。

@硬核二狗吱

我已经好几天生活在担忧、气愤的情绪中了，大部分时间就是刷屏。这周的手机screen time飙升到了6小时每天。今天收到教授邮件讨论问题，逐步恢复正常工作状态。我也逐渐意识到几件事情。

1.不必为什么都帮不上而内疚，找到靠谱渠道捐款，和家人朋友保持信息通畅，剩下的就应该是照顾好自己的身心健康。应该内疚的不是我们。 

2. 不必为四处涌现的恶意而生气，永远都会有这样的人，而自己生气对他们毫无影响。

@九小陆

关注疫情的同时，也别忘记关注自己的心理。我来说说自己调整情绪的方法：

- 只看官方消息，减少看信息次数。

- 不熬夜，睡前不看容易焦虑的新闻。

- 让自己忙起来，比如整理房间、看书追剧、听歌打游戏都可以。

- 在家也可以做下蹲、仰卧起坐、舒展四肢运动。

- 和朋友视频聊天、尬酒，吃零食。

- 给予自己正面且积极的暗示。

- 不妨利用这段时间做好今年的目标规划。

@闲散小王爷

在犹豫了一天之后我进行了心理咨询，怕占用资源，怕自己小题大做，可是我自己都受不了自己的状态，一天到晚都在刷新闻，不管是一线医护人员的处境，还是各种谣言四起，网络暴力。难过，无力，愤怒，希望，种种情绪周而复始，天天熬夜三四点，最严重的是26号，哭着入睡，特意去看搞笑轻松的视频，在哈哈大笑中途突然自责。

电话很快就接通了，对方问了简单的背景，告知不会录音除非涉及到自杀倾向，是个温柔的小哥哥(◔◡◔)。让我惊讶的是，他没有直接告诉我不要去看新闻，而是引导我回顾自身情绪缓解的途径，了解情绪背后的原因，慢慢就冷静下来（整个过程回顾后有些丢人

很多事情并不是肺炎导致的，是一直存在的，只是因为肺炎再次将这些事情引爆在公众面前，回顾曾经让自己情绪稳定的方式，理智一些看待事情。

会变好的。我终于睡了一个好觉。

@野臭臭

相信这段时间大家都有一些共同的情绪：害怕，无奈，恐慌以及生气。

大家可能浮躁惯了，突然不出门无所适从，换个角度想，当给自己一个静下来思考的时间和空间吧！兴许平时的很多困扰纠结反而不解自答。

既然事已至此，疫情是确确实实存在的，我们现在能做的首先保护好自己，尽量不出门乱跑不聚会，减少接触。

闭关在家其实可以做的事很多，分享一点近几日闭关流程：伺候植物，做美食，看电影看书，喝茶吃点心，打扫卫生收拾房间，给各个柜子作收纳整理，写点小东西。。。

给客厅换了新灯，好温柔的感觉！

换了个房间睡，每天被阳光唤醒，期待更多的美好。

闭关第三天，晚上做了酸萝卜排骨汤锅，边看电影边烫着吃。

每天一篇日记，希望疫情早日结束，大家都多保重！

@海心理

替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT，这一概念是由Saakvitne和Pearlman提出的，最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。

在后期，也可以延伸至普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

替代性创伤高发的群体为灾后救援人员，心理治疗师、社工等。但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道，也可能引发替代性创伤。

因此，如果你觉得有的信息让你感到非常难受，甚至影响到了自己的正常生活，你应该有意识地减少接触或获取有关灾难的信息，也可以选择自己信任的家人或朋友分享你的想法和感受。先照顾好自己，才能更好地去帮助别人。

@遇见彩虹🌈

吃碗炸酱面 洗个热水澡 先睡一觉再说 

@Estee

保持好心情，不过度恐慌焦虑，也是抗击病毒的武器。

自网路上关于疫情的轰炸式消息层出不穷，激增的确诊病例，我的第二故乡和我的家乡接连封城，特别喜欢的医生姐姐医生哥哥还在疫情前线奋战，这些消息时常让我陷入焦虑不安。

和朋友聊起，发现大家或多或少都有一些，鱼龙混杂的信息难辨真伪，所在地的疫情逐日恶化，既忧虑安危，又想尽一份力。

忧虑不安的心情反而不利于身心健康，与其每分每秒都在网路刷屏，在纷杂的信息里陷入焦虑。还不如学会放一放，转移注意力。

拿出之前看过的书，发现好多我都很想重温，史铁生依然给我力量，张爱玲依然让我沉迷，三毛依然让我动容。

控制刷手机的时间，运动电影书籍皆可为良药。

我的抵抗病毒小心得，与君共勉。

@闫晓雨Esse

这次疫情教会我们如何与家人长时间相处，甚至重新认识对方。我和赵女士躺在一张床上，各自刷手机，刚过50岁生日的她突然坐起来：“如果可以，我也好想去一线当志愿者啊！”我问，“如果我学医，在这种明知危险的情况下，你会让我去吗？”她顿了顿说：“去。”人人都渴望得到庇护，但我们的幸福生活并非来源于守株待兔，那些冲在前面的人，都是了不起的人。

“妈妈希望你成为一个有技能、有正义感，在适当条件下可以勇敢站出去，为社会做一点贡献的人。但此时此刻我们能做的，就是等待，不出门添乱。”

等春天来，风再怎么吹都不会疼了。

< END >