我拖延症主要症状就是：知道自己想做什么，该做什么，但我偏偏不去做，很难控制自己。我想大家多多少少都有这样的问题。我是比较严重的那种，这样以来我的人生就比较艰难。不仅达不到目标，还时常责备自己。之前很长一段时间我甚至臣服于自己的惰性：不去给自己压力，觉得能做多少做多少，顺其自然。顺其自然的结果就是，正常过生活没问题，但是做事完全看心情，抗压能力越来越小，对自己人生的把控力越来越小。最终一生很可能潦潦而终，甚至临终前依旧觉得自己没有力量去做任何改变。![]()
最近我终于有假期来继续探究这个问题，很惊喜地找到了头绪。大家可以了解一下，觉得适用可以以此作参考帮到自己。
我了解到，人是三为一体的组成：灵魂，精神，身体。它们各自有各自的想法和运行法则。所以很经常的，灵魂想达到某个目标，但是精神和身体却视而不见；亦或者身体需要休息，精神却亢奋不已，继续前进，诸如此类，矛盾重重。而精神也是三为一体的构成：逻辑，直觉，情绪。而我的问题，就出现在情绪上。我能清醒地了解到，我的逻辑是没有问题的，我能很轻松地安排与策划灵魂的任务，但是情绪一直不对，就执行不了。这个如果简单明了地去讲，就是一个自律的问题，但为什么自律对有些人来说那么难呢？我的结论是，因为他们觉得自己不是自己的主人，自己在自己面前毫无权威可言，所以下的命令都可以大方忽视而不去执行。这应该跟从小的教育和习惯有关。我们从小就学会执行爸爸妈妈的指令，他们让我们做什么我们就做什么，不让我们做什么我们就不做什么，被奖赏的指标就是一个：听话。所以我们做所有事情的驱动都是源自外部世界。论文拖到最后几天才去写，这可是三个月前就布置下去的，难道你没有办法提前两个月按部就班地进行吗？一定要有老师盯着你说每周上交一部分稿子吗？是的，没有办法提前写，是的，有人盯着我们就会写出来。是的，我们没有办法指挥自己做事，如果你们不要求我们的话。
这样的人生非常非常地被动。基本上一辈子只能为别人而活，为工作卖命，而且做得也能很不错。因为是别人要求的嘛，对我们来说就有意义，我们怎么都要做到。而自己要求自己就好比置身撒哈拉沙漠一般，没有意义，也没有参照点，一切都要从零开始。你能看出来这有多艰难了吗？说了这么多缘由，那到底怎么样才能心想事成，自律不拖延呢？我觉得有以下几点可以参考：1.要有意识地生活，有意识地做决定，杜绝所有时刻顺其自然的思想。每天都在重复昨天的想法和选择，而不是创造新的选择和自我，这样的人生是很浪费的。过得爽快的人都是实现自我的人，他们大胆发愿，哪怕再可笑，再艰难，再难以实现，都去努力达到目标。![]()
在自己特别无力、情绪低落的时候，换一个想法，违背自己的情绪，反抗自己习惯性的势能。几次之后，你会发现自己充满自信与能量。要驯服TA，让TA为自己做事，而不是把权利轻易丢弃。了解了这个之后，你就会明白，你现在做的不是抱怨自己做不到很多事情，而是努力去驯服另一个“我”。有的放矢，才能达到目的。那些严以自律的人，应该都明白这个道理：自律就是不停地驯服自己。我这两周已经从一个每日躺尸焦虑悲伤的重度拖延患者，变成了一个每日有条不紊按照计划行事的人。心中所想，皆可变成当日所做。我把最重要，最花精力的事情放在了早上做，即便当天完成不了所有，最重要的事情都会被我完成。无论怎样也都是很圆满的一天。刚开始执行to do的时候，我会发现我的精神会找各种各样的理由来让自己不去做事。它会欺骗你说：当下这个比较重要，你要先做这个。如果我像以往一样，听信它的谗言，去做另外的事，我真的会把我该做的事忘掉，一上午可能就过去了。所以要驯服自己按照自己理智的方案行事，顺序一定不能变。计划做A一定就要做A，接下来可以再用一些技巧性的方法协助自己完成任务。例如分小步骤行事，移除诱惑等等。驯服自己，让自己精神上、身体上为自己工作绝对是通向绝对自由的第一步！![]()
感谢“『内在力量』研究中心”小组加精。如果我有任何其他的感想我会继续在这里更新。希望大家都能心想事成！
@翩翩
想求助下楼主：我是理性认知中最想做的事最拖延，其他的工作反而能按时完成。我分析因为我想做的事我会觉得很“重要”因此很难，就需要很多心理建设才能开始，想问你有什么办法克服吗？我在做计划时也把它放在早上，前一晚觉得信心满满没什么难的，可是早上经常崩溃🥺。
楼主回复
我猜测可能是完美主义作祟吧。不要把这件事太当回事了，对待它有一颗平常心，做好做差都无所谓，行动起来就好了。或者把这件事分成很多的小步骤。假如是学习画画，第一步就是把颜料拿出来，第二部是把笔找出来，以此类推。
@莫西吉雍
谢谢分享，正在写论文的我看完第一点又打起了精神，本来感觉有点困，其实我已经睡够8个小时了，只是写作没那么顺畅产生的逃避状态，去运动10分钟即可恢复。如果不是看到你的话我可能会去躺躺休息一下。很多时候可以相信感觉，有的时候不一定，感觉具有欺骗性。期待你的更新～
@出云千里😚
驯服自己真的好难
楼主回复
用绝对的威严来控制，切忌用pua等打压手段，例如“你为什么这么笨，这么懒，这么丑，我受不了我自己，我恨我自己，我要虐自己” 这些话。努力关爱和鼓励自己~
@Samuel
非常棒，大半夜看到您的文章，让我有一种茅塞顿开的舒畅。一直无法理解，为什么很多书讲到核心都是强调要活在当下，为什么阿德勒心理学很肯定的说人随时可以改变，能隐隐感觉他们说的是对的，但一直想不通其中一些逻辑点，今天在您这篇文章看到了一个让我信服的解释。首先你把生活想成一个体系，分成灵魂，精神，身体。又把精神分为逻辑，直觉，情绪，逐一排查是问题出在情绪上。这个自我觉察的方法有理有据，我经常做自我反省的思路也是这样。后面分析出情绪问题是因为潜意识养成了惯性反应，这个反应并不是当下自己的反应，是过去自己的。看破这个迷障，灵魂创造其实可以阻断这些反应，更好发挥灵魂真实的目的，这就是活在当下了，真的很棒！再后面的相信自己和克服惰性也是一样的道理。
![]()
@走来走去
其实还有一点，在于注意力的问题。我是个注意力容易涣散的人。逼自己做特定的事，效率很低。所以拖延症其实也有很多人伴随着注意力不够集中，这也是个问题。处理好了情绪坐下来了，学习没5分钟注意力就跑了。对这部分人来说，拖延症其实是两部分原因造成的，要是被动忙瞎忙，我自己反而容易集中注意力，如果是自己表意识主动的想做某事，注意力从来都是拉不回来的，潜意识就不让你做，你就一直跑神。
楼主回复
你需要逼自己做特定的事，还是说明你自己没有权威，自己可以不听，可以逃避。你瞎忙可以是因为你本身就被另外一个“自己”带着跑，你拿他没有办法。就好比那个自己是个孩子，你让他学习他不去学习，反而去玩儿沙子，你觉得自己没办法所以只能陪着他玩儿沙子。所以你的生活只能充斥着这种玩儿沙子般的活动，虽然你能集中注意力，但这个并不是你想创造生活。
说的真好…没有对自己的权威真是不自信和不自律的来源，现在我听到那种“你一定可以”之类的鼓励的话说实话心里不舒服，因为就觉得自己做不到，自己做什么都是勉勉强强。这种自发的权威还真的蛮难的。