到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？
策划丨 feidi
来源丨丁香医生
你也是拖着拖着就天亮了吗？@深度熬夜患者究竟几点睡才算熬夜，怎样才拥有健康睡眠，请向下滑。☟☟☟
然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
想要睡个好觉，
你可以这样做。
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1、睡前放松一下
别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。
2、按时睡觉，规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。
3、减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。
4、 午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。
5、睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。
熬夜就像毒药，
一旦成瘾，
就会造成无穷无尽的恶果。
做好时间规划，
保证睡眠很重要哦。
所以，从今晚开始养成好习惯吧！感谢你看到最后
【晚“青”闻】
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冀中能源集团团委 “四招”建岗保安全 今年以来，冀中能源集团团委紧紧围绕企业“四大任务、五大攻坚战”的中心工作，扎实推进“青年安全生产示范岗”创建，组织引导广大团员青年岗位保安全、青年当先锋，为全集团连续两年实现“煤炭板块零工亡、非煤板块零重伤”的“双零”目标做出了重要贡献。
各级团组织紧紧围绕企业安全生产“双零”目标和“8341＋”安全文化体系建设要求，通过举办安全知识竞赛、安全演讲比赛，以及事故案例讲评进班组，安全动漫电影进区队等，层层开展安全法律法规宣教和事故案例警示教育，普及安全生产知识，规范岗位安全操作程序，进一步提升了广大团员青年的自主保安意识。
通过开展主题团日、岗位练兵、技能比武、青工拜师学艺，及“手拉手、进车间、学技能”等活动，定期安排一线青年职工到学习交流岗位专业技能，全面提升了青年职工的安全生产素质，在促进青年岗位成才的同时，也为企业安全生产提供了人才保证。
■青年安全主题团日
■正在参加钻机工技能大赛的青年职工
以开展“五小”创新，争当青年创客活动为载体，鼓励和引导青年职工发挥创新精神，结合企业安全生产实际和岗位安全风险点，广泛开展了岗位创新创效、团队课题攻关、安全生产合理化建议征集等活动，促进了企业经济效益和安全管理水平“双提升”。
深化青年安全监督岗联查互查，坚持做到“常规行动不松劲、突击检查不断线”，广泛开展了以“青岗安全护航”为主题的安全例查、集体联查、岗位互查、“零点行动”等活动，每月查处解决各类安全隐患上千条。同时，通过签订安全责任书，动态充实调整青监岗员队伍，建立青岗之星考核评选机制等措施，进一步提高了岗位监督的效果。
■青年安全监督岗“零点行动”
■青年安全监督岗集体宣誓
冀中能源集团团委带给你的精彩
未完待续
■ 河北一女生高考志愿被男同学更改，只为2人上同一所大学，结果……
制 作 | 冀青工作室
编 辑 | 林楠
来 源 | 本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng，策划 feidi），二次转载或合作请联系health@dxy.cn。有温度、有知识、有态度。丁香医生，新一代大众健康媒体。
今晚开始，不要熬夜喽！