万万没想到!睡前洗澡竟一直是错误的做法?很多人不知道真相…
The following article comes from 科普中国 Author 周晓博
点击上方 “河北共青团 ” → 点击右上角“...” → 点选“设为星标 ★ ”,为河北共青团加上星标,以后找团团就方便啦!
来源丨科普中国(Science_China)
睡前洗澡真的会影响睡眠?
关于睡前洗澡影响睡眠的观点,文章里的主要解释是这样的:人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。
为什么体温会影响睡眠?
为什么降低体温能够改善睡眠效果呢?
因为人的体温在生物钟的引导下,会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。
睡前什么时候洗澡最好?
既然体温低有助睡眠,为什么反而洗热水澡有效果呢?
这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后,体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。
因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。
还有哪些方法能促进睡眠?
如果想要睡得更好,除了睡前洗澡,还可以注意以下这些方法。
1、睡前保持心情平静。当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时,容易导致失眠。睡前听听舒缓的音乐,看看纸质书,让心情保持平静,容易入睡。
2、睡前不要过分活跃。夜间饮用咖啡或茶水,或者睡前进食,甚至是剧烈运动,这些都会导致精神过度亢奋,影响睡眠。
3、注意灯光因素。开灯睡觉会影响褪黑素的分泌,打乱正常的休息节律,所以睡觉尽量不要开灯,如果一定要开灯,就注意不要直接照射到床头。
感谢你看到最后
每日一学
要广泛动员青年建功新时代,全面贯彻党的十九大精神,围绕统筹推进“五位一体”总体布局和协调推进“四个全面”战略布局,主动配合党和国家重大工作部署,动员广大青年把报国之志转化为实际行动,努力成为担当民族复兴大任的时代新人。
——习近平
限行提醒邢台、张家口、承德、衡水、辛集不限行,石家庄、唐山、秦皇岛、邯郸、保定、沧州、廊坊、定州及北京和天津(限行外埠号牌)限行 5 和 0。(如有变化,以最新发布为准)
制 作 | 冀青工作室
编 辑 | 林楠
来 源 | 科普中国(Science_China)
希望大家
每天拥有一个好睡眠