西北政法大学2020抗击疫情在家锻炼—— 用中华养生瑰宝八段锦健身防病

与时间赛跑，致敬建设者

与病毒斗争，致敬医疗者

心系武汉，情牵同胞，祈愿体健、家安、国顺！

疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。政府也号召大家不聚集，防止疫情在人群扩散，因此，在疫情隔离期，居家健身是最好的防疫！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。从健康的优先级来考虑，「佛系」或许是整个疫情期间的健身特征。因为突击健身下，免疫系统将短暂失灵，比如，高强度运动后会形成3-72小时「开窗期」，让身体为病毒打开防线，同样，也有「J型曲线」理论，意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。所以，以低到中等强度、容量、频率作为家庭健身实操模板，或许更为安全。在此我们为大家隆重推荐中华养生之瑰宝——八段锦

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。国家体育总局根据文献，研究总结并作为全民健身项目大力推广。八段锦为传统医学中导引中绚丽多彩之瑰宝，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。古人把这套动作比喻为“锦”，锦者，誉其似锦之柔和优美，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

动‖作‖要‖领

松静自然：是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

准确灵活：准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

练养相兼：练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

循序渐进：只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。
你已经多少天没运动了？请西北政法大学体育部教师张峰教授带领大家一起练习八段锦，帮助大家足不出户锻炼身体，抵御疫情！

动作名称

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

主讲人介绍：

张峰  西北政法大学体育部教授，中国易经协会名誉会长，西安周易研究会副会长。武学、易学文化及堪舆文化研究学者，多年来在俄罗斯、香港等国内外各地讲学并受到好评，从学者遍及俄罗斯、德国、日本、港澳台及东南亚各地。

西北政法大学体育部

审核：潘瑞成

编辑：赵昆

图像剪辑：刘斌

编辑| 胡佳妮 张令

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