南海区居民防疫明白卡——心理健康篇

01.老年人如何进行心理调适？
1.客观认识疾病

通过官方媒体了解准确信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。
2.疫情期间避免不必要的外出与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康。

3.制定健康生活时间表保持规律作息，每天在家中做运动，也可以与家人一起下棋、做游戏。

4.接纳排解负面情绪通过向家人倾诉、放松训练等方式排解负面情绪。如果得不到改善，要及时通过心理援助热线等寻求专业帮助，必要时到医院就诊。
5.做好个人防护若出现发烧等疑似症状，冷静对待，必要时到医院就诊。
02.

家长如何引导儿童进行心理调适？
1.让孩子保持正常的生活作息合理安排学习、娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

2.保护孩子免受过多负面信息干扰根据儿童的认知特点和年龄段告知必要信息，树立会战胜病毒的信心。
3.家长要保持自己的情绪稳定不在孩子面前过分紧张担忧，给孩子创造充分的安全感。
4.家长宜多陪伴儿童
多读书、讲故事、做亲子游戏。如孩子出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡，通过增强亲子关系重建安全感。
5.对于孩子提出的各种问题，不回避、不批评、不忌讳包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
03.
青少年如何进行心理调适？

1.保持情绪稳定。

避免长时间阅读或讨论负面信息，负面信息会让人处于消极情绪中。

2.保持健康生活作息。

早睡早起，半夜不要沉迷手机；保持健康饮食，探索适合自己的锻炼方式。

3.保持课内课外学习。

按照学校要求认真参加网络课程学习。

4.提高信息判断能力

不要仅看信息表面，而要根据发布方的公信力、信息的逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.维护人际支持

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系。情绪波动时可与亲友倾诉。

04.

孕产妇如何进行心理调适？

1.合理安排生活

尽量不外出，保持规律的生活作息，学习孕产期相关知识，做适当的家务和运动，增加生活掌控感。

2.避免信息过载

查看权威资讯，避免过度恐慌和紧张。

3.正确看待情绪反应

孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下更容易感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

4.寻找情感支持

在情绪不好时，可以通过做自己喜欢的事、跟亲友来倾诉来转移注意力。

5.按照医生建议进行产检

去医院时不必要过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。

05.

打工人如何进行心理调适？

1.要学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑

2.积极适应新的工作模式

在工作场所的，遵守单位的防控要求。

3.察觉自己的身心状态

若出现过度疲劳和家里有确诊/疑似患者/医学观察人员，一方面及时向领导同事求助，请求换岗或休息；另一方面可在线咨询等方式寻求专业帮助。

06.疑似/确诊患者及家属如何进行心理调适？
1.接纳需治疗或隔离的处境接纳需要治疗或隔离的处境。当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪是正常的。

2.了解真实可靠的信息及知识通过官方媒体获取疫情信息，不信谣传谣。
3.积极配合治疗保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定。
4.规律生活作息适当放松练习，隔离时尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性。
5.寻求人际支持与亲朋好友相互问候、倾诉感受。

来源：国家卫生健康委疾控局