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今天，你参加50公里徒步了吗？
不管你走了半程还是全程
我想你或者是这样的↓↓↓
50KM徒步南海线如何返程？
徒步后如何“满血复活”？
一起来看看！
徒步终点公共交通示意图。
根据徒步终点公共交通示意图，市民通过终点拱门来到最后一站世纪莲后，可通过东西两个方向的大门离开前往公交站点。
往西门走>>
往西门即佛山科学馆方向走，可前往位于青少年宫南边的出租车上客点，市民可提前通过出租车电召电话：0757-82023456 预约服务。
从出租车上客点位置再往南走，即可到达世纪莲地铁站。
往东门走>>
从东门离开，一路往东走，经过佛山市新闻传媒中心后再往前大约300米，即可去到东平地铁站。
市民从东门方向离场，一出门便是世纪莲公交站，可乘坐公交车前往顺德北滘、龙江、乐从，要前往禅城南海方向的，则要过马路到对面等车；
在往禅城南海方向的公交站旁边，靠近中欧中心的位置，安排了前往高明、三水的辅助公交专线。
活动当天，公交公司会安排身穿红色衣服的工作人员提供出行指引，市民有需要可前往了解咨询。世纪莲及周边都会设有亮眼的黄色指示牌，指引市民如何前往公交、地铁站。
活动现场将设置公交指引牌。
徒步当日，佛山将加密途经各区起点、终点公交，以及并根据各签到点开放时间，加密签到点周边公交线路班次，部分指引较早前公布的有更新和优化。
公交公司提醒，世纪莲附近可乘坐110、118、163、802、805、G10、桂27等7条公交线路，市民可以前往周边的世纪莲公交枢纽站、世纪莲体育中心站、世纪莲体育中心（西门）站、世纪莲地铁站、图书馆站来乘车，避免扎堆等候。
南海区公交指引
（红色字为更新部分）
禅城、顺德、高明、三水
公交指引
（上下滑动查看）
禅城区
顺德区
高明区
三水区
活动当天
佛山将开设9条
活动起点及中途签注点
临时接驳专线
禅城区
顺德区
三水区
活动当天还将在终点增设2条活动专线。专线从中欧中心出发，可直达高明荷城广场或三水文塔公园，线路途经部分汽车站和客运站，专线服务时间为18:30-22:00，人均票价5元。
线路运营安排将根据活动安排适当调整，线路运营视现场实际情况调度发班，市民可以先扫描二维码提前预购车票，避免扑空。
活动专线购买渠道
活动当天的地铁站运营时间要留意。
广佛线方面，世纪莲站开往沥滘方向的地铁末班车时间为22:30。
佛山3号线方面，东平站开往顺德学院方向的末班车时间为23:40，东平站开往镇安方向的末班车时间为23:30。
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又不想结束之后这么痛苦
徒步期间意外扭伤脚踝如何处理？
徒步后如何快速恢复？
收好这份锦囊！
放松拉伸不可少
徒步完成后并不意味着可以立马休息，徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。
运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15~30秒或更长时间。
通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。
快速恢复身体机能
徒步后疼痛症及处理
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3~5天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等，中医推拿与理疗也是不错的排酸方法，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷。
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