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天气忽冷忽热,怎么吃才最健康
雨水这个天然制冷剂已将上周末的气温控制在20℃左右。在接下来的这周,乌鲁木齐依旧凉爽。
大雨虽然驱散了乌鲁木齐连日来的炎热天气,但是,天气就像过山车忽上忽下,忽冷忽热,昨天还是夏天,今天就已是冬天,是最容易生病的时候,所以需要特别吃些有益健康的食物。
下面是小编精心为大家选取的夏季有益健康的食物:
1.深海鱼
三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症,降低多种疾病危险,同时也有助于抗击感冒和流感病毒。
2.牡蛎
在各种海鲜中,牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感。研究发现,服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。
3.大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用,分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外,研究还发现,服用大蒜素补充剂12周,感冒几率明显降低。
4.红辣椒
红辣椒含有大量的维生素C。维生素C不但能对抗疾病,还能缓解一些严重的感冒症状,缩短病程。
5.蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。
6.柑橘类水果
橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。
7.酸奶
2011年一项研究发现,酸奶含有的益生菌,不仅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,减少流感发病率。
8.茶
无论是红茶、绿茶或白茶,都含有大量的抗氧化剂儿茶素。2011年,日本研究发现,服用儿茶素胶囊5个月,流感发病率降低75%。
9.牛奶
常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康,预防心脏病,还有助提高免疫力。
来源/网络 编辑/何晓花
责编/贺孜孜 监制/王志明
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