节气养生，冬日进补从小雪开始！错过等一年……

转眼已经进入了呵气成霜的季节

今天我们迎来了

二十四节气的——小雪

星期三

2017.11.22

小雪

是24节气中的第20个

进入小雪节气后

寒潮和强冷空气活动开始变得频繁

天气会变得更加寒冷

小 雪

如果立冬节气标志着

我国北方大部地区进入冬季

那么小雪节气

就是让北方大部分地区气温降至0℃以下

寒冷的冬天真的要来喽！

如今

节气养生被越来越多的人重视

那么进入小雪节气后

我们要注意些什么呢？

怎么吃更健康？

来看看小编为大家总结的

小雪养生建议吧！

食 疗 养 生

天寒气候干燥，建议大家可以饮用蜂蜜水、白萝卜水和梨水，以达到润燥解毒，清热利尿，润肺止咳的功效。除了这些润燥外，冬季是最适合大补，但不同情况补的方式也有所不同！

1

气虚者的补法

所谓气虚，即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。

气虚之人可选用人参进补。家中也可以用黄芪熬的水来熬粥，放点花生，红枣等，补气补血，平时也可以每天吃两个红枣，可以补气血。

 

宜温补

2

血虚者的补法

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。

血虚体质者当选龙眼肉进补。

 

忌生冷

3

保持乐观，防抑郁

在小雪节气里，天气阴冷，光照较少容易影响心情，此时最适合食用的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等；宜食用的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

1

◁ 山药

山药有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

2

栗子 ▷

冬天的食补重点是肾，栗子有补肾壮腰、活血化瘀的功能，满足人体的需要。

3

◁ 羊肉

冬天吃羊肉可促进血液循环，改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

运 动 养 生

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，就要保证充足的睡眠和适量的运动。运动时间过少，致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，这样很容易感冒。

1

◁ 慢跑

慢跑有利于增强免疫力，增强心肺功能，是一项老少皆宜的运动。

2

广场舞 ▷

冬季跳舞是最适合老年人的活动之一，能够愉悦身心，能告别肌肉僵硬，使血液流通顺畅。

3

◁ 球类运动

篮球、羽毛球、乒乓球等都是基础类运动，不仅能锻炼身体还能训练反应能力，但运动前需要充分热身，防止肌肉拉伤。

运动的方式还有很多，无论哪一种都对身体有好处，切忌久坐不动。

2017.11.22

小雪节气后，寒冷变成常态。希望大家注意温度变化，及时加衣。出行在外要特别注意积雪或冰冻地带，安全出行。

编辑/卿璟妍  责编/贺孜孜 监制/王志明

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