【好文分享】有一种伤害叫做过度练习

不得不承认，想让钢琴学习有出色的成绩，偶尔超长时间练习是必要的，这一点毋庸置疑。但如果弹奏者的练习长期超出了其生理或心理承受的极限，将会带来肌肉和或神经的损伤，甚至可能导致演奏和成长等很多方面长时间不能均衡。

实际上，凡事有度，过则为灾，所以，琴童家长有必要对“孩子是否练习过度”保持警觉。

（1）淡化脱功利心和投机心理

虽然现在社会的竞争非常激烈，但音乐教育属于艺术审美范畴，所以需要淡化脱功利心和投机心理，看淡考级和比赛等竞争，着眼于孩子的长期与全面发展，对过程而不是结果保持高度的关注，和孩子一起享受音乐的学习过程。

（2）降低自身的焦虑水平

家中经常会将自己的遗憾寄托在孩子身上，对孩子有强烈的期待，从而不自觉地逼迫孩子过度练习。针对此原因，家长可以从孩子身上转移一些注意力到个人其他事务上去，减少不必要陪练的直接参与，应以鼓励孩子进行自我管理、独立思考为主。

（3）更广泛地接触生活

音乐教育不只是弹奏技巧与乐理知识的学习，家长应鼓励弹奏者更广泛地去接触生活，包括人际交往和其他门类的科学文化等，避免对其他事情视而不见，要逐渐提升对自己的演奏进行聆听和批评反思的能力，减少对外界回馈的依赖，辩证地看待自身的完美主义倾向。

而在实际的弹奏中，弹奏者需要注意哪些问题呢？

（1）如果因一些原因需要长时间练习，弹奏者要由热身逐渐进入高效的演奏状态，结束时还应该有放松练习，并且，要把关注力集中在练习的难点上，避免重复性工作；

（2）非常必要的慢练。慢练不仅可以让我们享受音乐之美和磨练耐心，还可以减少无谓的肌肉紧张，这是慢练的一大益处;

（3）如果曲子已经打磨完美，可以隔日演奏，或暂时放下，几天后再捡起，在保证持续学习的过程中避免盲目重复练习;

（4）偶然可以采取“意拟练习”的办法——在想象中演奏，轻哼曲子，缓解肌肉紧张，也是属于做肌肉运动和脑力运动的“分项练习”;

（5）在适当的时机，找周围的懂音乐的人进行真实演出的模拟，听取他们的反馈，这样的互动比关起门来一个人练习更有帮助，因为演奏者单位时间内获取的有价值回馈更多，提高了时间的使用效率;

（6）定时休息放松，不要等到疲倦和痛疼的时候才想起来休息。一天中，一年中都要安排适当的练习后的放松活动，假日可以进行各种全身参与的有氧运动等;

（7）条件允许的情况下，可在练琴室放一面全身镜，让弹奏者通过镜子观察自己的演奏姿势是否舒适自如，增加对姿势的敏感，并及时进行自我调整。

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