明日天气早知道（不了解这 4 个技巧， 每天走 10000 步也没用！）

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早知道

健康辟谣

不了解这 4 个技巧，

每天走 10000 步也没用！

就算是走路，也要循序渐进

　　中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

　　可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。

　　有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。

　　导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，比如……

　　快看看小哥哥受苦的样子吧！假如你受伤 5 分钟，休息 100 天，那基本就可以跟运动说白白了。

　　所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。

来学个正确走路的姿势吧

　　首先，你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

　　注意！这跟“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。

　　绳子太紧了，人都仰着脸也不行。

　　然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

　　如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

　　大步向前，脚尖指向正前方。

　　内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。

　　手臂要自然摆动。

　　千万不要这样……

　　最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。

　　一套 6000 步走下来，简直美滋滋～

　　但是，总要有个但是……

假如我没有时间走 6000 步呢？

　　那……又有什么关系呢？

　　有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

　　如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

　　久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2Km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……

　　让“日行万步”给你健康生活的一个新的开始，这才应该是它的意义。

来源：人民日报

编辑&设计：高峻峰