【科学防疫 你问我答】居家期间如何正确防护、调整心态？专家建议来了→

疫情期间，人们的生活模式、工作状态、活动范围、社交距离受到不少影响，也容易让人产生焦虑、紧张、失眠、强迫等情绪和行为。

如何坦然面对这些问题？跟小布来听听专家建议↓

问

在居家生活中，如何降低感染的风险？有哪些措施？

首先，要关注家人的健康，如果家人出现发热、干咳、鼻塞、流涕、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退等症状，请在自己和家人有效佩戴口罩的情况下及时就近到发热门诊就诊，避免乘坐公共交通工具。其次，外出返家后及时洗手。对于快递包裹、外卖等，尽量与快递员无接触收取，收取后在室外去除外包装，怀疑有污染时，可使用消毒湿巾等对包裹外表面擦拭消毒。同时，减少不必要的家庭聚会。收到流调提示短信后，立即主动联系所在的社区、单位，及时告知收到短信的情况，并按照属地要求落实核酸检测等疫情防控措施，同时做好个人防护。

问

家庭应选择或者配备哪些消毒用品？

家庭可以配备必要的消毒产品，如便携免洗手消毒剂、酒精棉球、消毒湿巾、碘伏等，消毒产品尽量选择已备案的、知名企业品牌的。
同时，在门把手等高频接触部位应有适度的预防性消毒措施，在使用消毒产品时一定要遵循说明书，注意安全。

问

在室内的通风、换气上应如何正确操作？

对于日常的空气消毒，建议首选开窗通风换气，这种方法简单易行，安全可靠，在天气逐渐变暖的情况下，可以持续开窗通风，至少保证每天2～3次，每次30分钟以上。
在通风不良的情况下，可以借助机械通风，将所有排风完全排至室外。一般在开窗通风的情况下，通过窗户通风和邻居家的气流交叉而造成感染的风险极低。但要适当注意卫生间的地漏和洗面盆的下水道气流，定期给地漏补充水，如果明确知道洗面盆的下水无弯管的，每次用完及时将下水道堵上。
在选择空气净化、消毒机时，需要注意，臭氧、二氧化氯等化学类的机器不能在有人的情况下使用。同时，紫外线灯、雾化器、加湿器消毒并不适合家庭的空气消毒，使用不当反而可能有害。

问

居家隔离时情绪很不好，怎么办？

首先要知晓。居家隔离期间，的确可能会出现因不确定而带来的情绪反应，比如焦虑等。
其次聊兴趣。我们可以通过电话或网络多和朋友聊聊大家的兴趣爱好，如果发现适合自己的不妨尝试。
第三应放松。感到焦虑时可以每天做1次呼吸训练，每次约5分钟：首先找一个舒适的位置静坐，然后闭上眼睛用鼻子吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“12345”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五、六次。

问

最近上海连续出现新冠肺炎新病例后，和朋友亲戚见面的机会又少了，我感觉很孤单很无聊，怎么办？

“隔离病毒不隔离爱”，我们可以探索更多沟通和交流方式，比如在网上同样可以和亲友“见面”，还会带来不一样的体验。疫情也让家人之间有更多的嘘寒问暖、相互关心。当然，如果情绪持续低迷、难以摆脱，建议寻求专业的支持和帮助。

问

有没有评估方法及时了解自己的心理情况呢？

最便捷的方式就是通过专业机构提供的线上或线下评估（如自评问卷等），获得较为客观的结果。评估的同时，还可借助评估反馈的信息进行自我或专业指导下的调适，改善心理状态。当然，也可拨打上海市心理援助热线021-962525，电话的另一端总有人守候。

小布再来送上几个

疫情防控心理锦囊

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锦囊一：主动出击，自我调整✦

积极应对是克服恐慌最好的方法，尽量保证正常的作息，保持健康的身体状态。还可以学习放松练习，如腹式呼吸，也可以找亲友聊聊，听听他人看法等。

如果自我调整后仍不能走出心理困境、并且持续两周以上，要及时寻求专业人员和机构的帮助！

锦囊二：保持节奏，找到心理掌控感✦

首先，放下一直关注的负面问题，去关注有意义的事情。比如，疫情反复造成原来的聚会计划泡汤了，如果此时换一个安排，比如在家刷一部一直没空看的电影，或和家人动手做一桌美食……都可以重拾好心情。

其次， 学会转变思维，换个积极的角度看问题。比如，准备了很久的重要会议因疫情取消了，但并不意味着准备工作浪费，当疫情平稳后，重新组织会议时会节省很多时间、精力。

编辑：倪竹馨

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