你跑对了吗？快来get你的跑姿报告！| 燃烧训练营
一、痛不快乐：85%以上跑者受过伤
作为跑者，我们追求的首先是「健康」，在此之上，「进步」、「快乐」等等，那些则是更高层次的需求了。
跑者的「健康」，不仅仅是四肢健硕、心肺发达，还有很重要的一点：远离运动伤痛。
在我曾经做过的多次调查问卷中，曾遇到过伤痛的跑者比率都高达85%以上。
……
72%跑者出现过膝关节疼痛，位居所有伤痛首位；
57.9%跑者出现过脚部疼痛，比如脚掌、脚底、脚踝、脚背、跟腱等部位；
43%跑者出现过臀部与大腿附近部位的疼痛，比如大腿外侧的髂胫束、大腿后侧以及臀部；
23.4%跑者出现过小腿前侧与后侧部位的疼痛；
8.4%左右跑者有过腰部和肩膀部位的疼痛。
这里有一个有意思的现象，就是在多次调查问卷中，这些部位的疼痛比例排序，几乎是惊人地相似。大家可以想一想，为什么会出现这样的现象？答案在文后揭晓。
事实上，放眼全球跑者，这个伤痛比率是同样的居高不下。
并且，自从1970s大众跑步热潮由美国兴起之后，受伤跑者的比例一直居高不下。尽管这些年来，跑鞋的科技年年翻新，圈内关于训练的理论层出不穷，医学也越来越发达，但依然未能让跑者幸免于伤痛之外。
热爱跑步的我们，为何被跑步伤害至深？我们应该好好想想这个问题。
二、为什么容易受伤？
1.医学角度：跑者受伤大多属于「过度使用损伤」
从医学的角度来看，把运动损伤简单分个类，可以分为这两大类：一类是急性损伤，另一类是过度使用损伤。
大部分跑者遇到的伤痛都属于过度使用损伤。
损伤发生的原理，都是因为负荷超出了组织可以承受的阈值，只不过急性损伤是突然的不可逆变形，过度使用损伤则是反复过度负荷积累后的结果。
所以，其实跑者的膝盖痛、髂胫束痛等等，并不是痛发的那一天、那一次的跑步所导致的，而是之前多次的跑步所导致、所积累的。
那么，再往行为层面继续追问：究竟是跑步中的什么行为，导致了「过度使用损伤」？
很多跑者会有这样的经验，某一次跑量过大或者速度提升之后，身体某个部位出现了明显的不适感。另外，也有很多研究表明，过度疲劳休息不足、缺乏力量训练、体重过大，伤痛的风险都会增加。除此之外，还有很多外在因素，比如跑鞋不合脚等，也会引起伤痛。
但这些原因，是否一定会导致损伤？
并不一定。这些因素，确实属于可能会引起伤痛的表面原因，在一定概率上增加了伤痛风险，诱使伤痛发生。但如果将原因归于它们身上，我们就会得到这样的结论：如果想要避免伤痛，你得跑量小一些、跑得慢一些、多做力量训练、减轻体重、增加睡眠。
但这些建议既无法量化，也无法彻底达到远离伤痛的效果——很多跑者的跑量并不会过大，速度也在6分左右，体重正常、定期练力量、注意睡眠，却依然会遇到运动伤痛。
难道真的说，伤痛是跑者的必然宿命？
2.技术角度：「跑姿偏差」是导致受伤的根本原因
我们的伤痛是在跑步中发生的，如果没有跑步，就不会有这些麻烦。
这看似是一句废话，但实际上，很多人没有意识到，跑步的过程，是使用身体的过程。我们使用身体的方式，就是跑步的姿势。
用错误的姿势发力和受力，会直接导致身体组织的过度负荷。
当然，我们不会因此立刻就受伤，组织有一定的承受和恢复力，每一步、每一天、每一周的积累，就会导致负荷反复积累。
尤其当我们以错误的姿势去跑更多的距离、更快的速度，不及时休息恢复，如果再加上身体原本的肌肉支撑力量弱、体重压力大，伤痛就会很快显现。
所以，跑姿错误导致是跑步伤痛发生的核心和根本原因。
假如你的跑姿有过度跨步、膝盖打直、脚跟落地、腰部以上向前弯等这些问题，基本上你的伤痛在劫难逃。
要想彻底解决伤痛，必须从纠正跑姿错误入手，学会正确的跑步，才能够解决、预防和避免伤痛，也才能越跑越好。
如果你曾出现过跑步伤痛的问题，不妨拍摄下你的跑姿视频进行分析。
01
拍摄跑步视频
了解自己跑步时究竟在做什么
作为跑者，我们会经常check跑步数据，来看看「今天跑得怎么样」，比如配速、距离、时间、步频、心率等。如果有跑姿动态监测配件，还可以查看到触地时间、垂直振幅等数据。
这些数据很重要，但我们往往无法从中找到对自己如何提升的指导线索。因为数据只是一种对跑步过程的「间接描述」，无法直接展现「我们在跑步时究竟在做什么」。
最直接的分析途径，就是你的跑步视频。
我们的每一步，都是实实在在存在的，但往往我们并不知道自己在跑步时到底在做什么。
比如，你可以立刻说出，你落地时是前掌先落地、还是后跟先落地吗？记下你的答案，再拍一段你的跑步视频，核对一下跟你的想法是否一致（大多数人都会发现自己想错）。
通过对跑步过程的视频分析，我们不仅可以直接计算出精确的「触地时间」，而且还可以检查和发现那些可能引起伤痛、降低效率的「跑姿偏差」，从而明确接下来的训练目标和重点。
02
分析跑步视频
发现自己提升的空间
分析和记录跑步视频，应该是每一位跑者应该定期做的功课。
这就跟我们需要定期去体检一样。我们不是等到生病了才去看医生，而是要在健康时就注重「检查」与「保养」。
「跑姿视频」的分析和评估，正是跑者的「体检」。所以，并不是「伤痛跑者」才需要评估和改进跑姿，所有的跑者都需要。及时发现风险，及时纠正偏差，不仅会帮助你远离伤痛，更会让你越跑越好。
主动发现问题的过程，也是自我对话的过程。可能会有人因为怕发现问题而「讳疾忌医」。这里也可以给大家提供一个看问题的新角度：跑姿偏差也恰恰是你进步的空间所在。
03
参加跑姿讲座
学习跑姿视频分析的方法
那么，你的技术究竟还有哪些提升空间？我们该如何分析跑姿视频中的偏差？如何针对这些偏差进行练习呢？
此次，燃烧训练营将带来线上线下讲座，大家可以根据自己的需求选择对应的时间参加。讲座会对每一位跑者的视频进行评估分析，时间有限，名额有限，满额关门，还请见谅~
线上讲座
戳链接报名
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线上讲座面向全国的跑者开放，时间为6月27日晚19:30-21:00。
另外，因为需要为教练预留出分析视频的时间，所以本周线上讲座的报名截止时间为6月26日19:00。
为了保证课程效果，建议报名的每一位跑者，提前准备好请符合要求的跑步视频。
参加讲座的每一跑者，都会得到一份「个人跑姿伤痛风险与效率评估报告」
线下讲座
戳链接报名
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线下讲座仅限上海、杭州地区的小伙伴参加。【杭州站】时间为6月29日9:00-10:00；【上海站】时间为6月29日16:00-17:00。（如遇雨天，另行通知时间）。
线下讲座将在现场为跑者拍摄跑姿视频，通过分析跑姿视频指导训练跑姿技术，教练还将在现场进行互动答疑（线下满10人开班，未开班将联系退款）。