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7个小动作预防老年痴呆,替爸妈收藏吧

2015-05-08 微昆明 微昆明

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近年来,老年性痴呆的发病率越来越高,在生活中,可以通过一些操作简单、方便易行的小动作进行训练,使大脑皮层得到刺激,对老年痴呆起到一定的预防作用。


1
做做手指操

由于手指上分布着许多与健康密切相关的穴位,联系着全身的脏腑,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。


方法很简单:

双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。同时,用食指、中指,无名指、小指依次按压拇指,刺激各指端穴位,增加效果。


另外,还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。



2
做做小手工


经常利用手做细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血流量增大,促进血液循环,增加大脑的活动与开发,有效地预防痴呆。


3
转动小核桃


老年人可以根据自己的身体健康状况,在生活中经常使用手指旋转钢球或核桃,或双手伸展握拳运动。经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,预防痴呆。方法是将小球或核桃握在手中,用力握同时呼气,然后深吸气并将手张开。或将两个小球或核桃握在手里,使其左右交换位置转动,当有烦恼和不满情绪时,用此法可疏导不良情绪。还可以两手心用力夹球相对按压,先用右手向左手压,然后翻腕使左手在上,左手向右手压,边压边翻转手腕。此外,还可以用食指和拇指夹球,依次左右交换进行。


4
适当旋转头颈部


坚持在身体可以承受的情况下,头部左右旋转,不但可使上脊椎的转动变得灵活,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,同时还能延缓脑动脉硬化,预防痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转,再将头颈由右向左旋转,随时随处可做,方法简易,效果卓著。


5
多拍手


长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体温度,从而增强体质,预防多种慢性病,对预防痴呆也很有效。拍手一般早晚各一次,别太猛烈,要循序渐进。另外,吃得太饱或刚吃完饭,以及两餐中间应避免使用这种疗法,以免影响消化功能。一般来说,正常人每天清晨拍5分钟,就可激发全天活力。


拍手时两手要隆起,呈拱形,用空心掌拍;然后大拇指对大拇指侧击;小指对小指侧击;十指交叉,虎口对虎口撞击;十指指尖对碰。按照时间分配,每个步骤1到2分钟即可。


6
闭眼进行金鸡独立


由于闭眼进行金鸡独立是靠大脑和腿部来平衡,因此老人可根据身体条件在家适当进行锻炼。


7
多做“梳头”功


两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。


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