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据说通过这9个测试的人身体都很好

2016-05-30 微昆明 微昆明

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随着生活的改变,人都会或多或少的出现一些小毛病,这些小毛病如果不加以克制将来会变成大病而一发不可收拾,找到根源,才能对症下药。


1早上7点起床9点就无精打采了?

这是你缺乏运动或者久坐而身体疲劳导致,不过也有可能和睡眠质量以及血压波动相关。

据研究证明,长期久坐不锻炼的人在进行有效锻炼之后会显得精神很多!



2坐车时能将物品放到行李架上么?

这个动作可以检验你的腰背及腿部力量。

相对腰背和腿部有问题的人,平常可以“倒退走”锻炼,这样可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。



3两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

这个这个动作考验的不仅是肱二头肌,还有肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。缺乏肌肉力量的人,不仅容易受伤,还易患关节炎骨质疏松等疾病。

平常公众如果想锻炼肌肉,可以试一下先试着单手握装满水的矿泉水瓶,贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后,缓缓往前放下。如此重复。



4上下跳动10次,心跳是否加速?

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果感到心慌、心跳加速,排除疾病因素之后,你可以通过间歇性训练来改善,比如快跑和慢跑相结合。



5剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

如果伸展时候感到有些吃力,那么你就要注意一下你的关节和骨质情况了,当心关节炎和骨质疏松,同时这也可能是心脏问题的前兆。

其实简单的伸展运动就可以改善上述问题,每天5分钟的伸展练习可以从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。



6不挪动双脚,能否转身向后看?

这个动作就能够测试出你的中枢肌肉力量和柔韧程度,锻炼腰部肌肉及骨骼。

如果觉得动作太难的话,平时可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。



7拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

如果你只是爬几层楼就气短,那你的心肺功能比正常人真是差不少呢!

爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式,但是已经有关节病的人不太适合,这样的人更加适合慢走的锻炼方式。



8连续走30分钟是否感到累?

多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20至30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。

大家都有饭后散步的习惯,步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30至60分钟,约3至5公里,5000到8000步,若一次坚持不下来,可视身体情况分多次进行。



9能否后踢到自己的臀部?

这是一个身体灵活性和柔韧性的测试,如果你做不到的话说明你在灵活性方便还不过关啊!

年纪小一些的人做起来问题不大,年纪稍大一些的人,可能做起来稍困难,这时候推荐两个相似的锻炼方式,可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。


来源: 微信路况(weixinlukuang)

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