你的内心是怎样的，你看到的世界就是怎样的

文丨任丽

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人生中有许多的不完美，但你却可以发现更多美好的东西。顾城说，黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。

你的内心是怎样的，你看到的世界就是怎样的。

你心存善良，你总是能看到人性中的善；你仇视这个社会，你就总是看到敌对与剑拔弩张。

世界是客观的，而看待世界的态度却是主观的，同样的世界，我们看到的却未必相同，获得的感受也千差万别。

当你早上醒来，告诉你自己，今天你遇到的人可能会是爱管闲事、忘恩负义、傲慢、不诚实、忌妒和坏脾气的人。

他们之所以这样，是因为他们分辨不了善恶。

当遇到这类人，假如我们萌发想要改变他的愿望时，我们就需要去想想，别人的行为是我们可以控制的吗？别人的思想是我们可以控制的吗？

改变他人似乎会变得徒劳。

我们不是拯救者，没有责任也没有义务去改变别人，而别人也没有给我们改变他的权力和机会。

当遇到这类人，假如激起了我们强烈的情绪体验，比如愤怒、厌恶、鄙视，可以想想我为什么会这么讨厌他？我们说关系是一面镜子，经由他人让我们看见了自己。

我们通常不会被与自己无关的事物所扰动，而这些被激起的感受恰恰是我们自己不能接纳的部分。

当遇到这类人，假如我们想想他是如何对待他人的，他这么盛气凌人或许是为了掩藏内心的脆弱与无力，他的自大或许是为了掩饰他的自卑，他对别人吹毛求疵或许是因为对自己的不接纳。

他就是这样的人，他一直都是这样，这是他自己应该面对的成长功课，这是他的事情，与我无关。我们还会因为别人的错误而懊恼吗？

当我们有了理性思考，对他人多了一些理解，可以分清哪些是别人的，我们无须为他人而负责；哪些是我们自己的，我们可以为自己承担什么样的责任。

这时，我们就开始为自己的情绪负责，我们的愤怒就会被自己控制，也就不会因为他人的错误而惩罚自己了。

所以，在情绪控制我们之前，先控制它。

当我们感受到被伤害、被侮辱、被误解时，我们就会产生愤怒，而这并非是基于客观事实，而只是基于我们可能被扭曲的判断。

这样的判断来自于我们过去形成的习惯性的信念，我们在愤怒来临时，只需要像苏格拉底所说的，分清理性与非理性信念，并把非理性信念转化为理性信念，愤怒的情绪可能就会消解。

当愤怒来临时，我们首先需要去了解触发我们情绪的背后究竟是什么东西。

有一位男士曾经因为订的盒饭晚到了两分钟而对送餐的小伙子大发雷霆，发完火后又觉得有失风度而懊悔不已。

后来，他觉察到，准时吃饭，不能饿着，在他看来是一件天大的事情，谁要是触碰了这条底线，他就会非常愤怒。 

当他对愤怒情绪背后的原因开始思考时，他发现这或许是跟小时候的经历有关系。

父亲的脾气非常暴躁，总是在吃饭前惩罚他，让他面壁反思两三个小时，因为总是错过了吃饭时间，这让他时常体验到饥肠辘辘的感觉。

原来这个情绪是来自于早年对父亲的愤怒，只是被当下的某种情境激活了他过去的情绪体验。

愤怒有时来自于我们过度的期待。我们会被那些违背我们希望和期待的事情激怒。

我们内心对他人有着很多非理性的信念：

比如我跟你结婚，你就应该为我的终生幸福负责；

我这么信任你，你就不应该背叛我；

你应该了解我想要的，即使我什么也不说……

而这些习以为常的信念成为了破坏亲密关系的杀手。

愤怒的人总是对世界欠他的非常敏感，而对得到的却熟视无睹。

比如有些孩子总是对父母提出各种各样的要求，父母一旦做不到，孩子就会非常地愤怒，感觉全世界的人都是欠他的，而从来不会去体谅父母的辛劳与付出。

我们要尽量清晰地评估我们生活的世界，让发生在我们身上的事情都在意料之中，不盲目乐观，不做过高的期待，而是做最糟糕的打算，过有准备的生活。

当我们遭遇到困境时，我们也就不至于措手不及，陷入失控的境地。

过高的期待会让我们无法感受幸福，所以最好的方法是降低我们的期待。

当我们的欲望降低，我们才能感恩自己所拥有的，也才会把目光投注到那些我们已经得到的东西上，而不是总盯着我们没有的东西。

或许，一杯茶，一个闲适的下午，一阵花香，都能让我们感受到幸福。

生活中的小确幸来自于我们对当下的感受，亲爱的朋友们，你从中学到了控制愤怒的方法了吗？你有感受幸福的能力吗？

第108期

悦读者丨欣然

FM107.8《1078乐动听》主持人

出品丨交广君

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