✅这件事女人能做,男人做了反而伤身,可惜大多数人都不知道

近来，医院里接诊的不孕的男性多了起来，而且大多还是身体精壮的男性，这可不是道听途说！

一名30多岁的男性，体格精瘦结实，结婚后多年，妻子迟迟无法受孕，于是两人至不孕门诊接受检查，意外发现，问题出在他身上。原因竟然是男子热衷超马，几乎天天路跑，每年参加多场马拉松。由于睾丸长时间处于高温环境中，加上过度运动，让体内自由基无法顺利代谢，精虫细胞DNA碎片众多，进而影响授精，导致不孕。

专家怎么说

国内人工生殖权威医师李茂盛说，肥胖、不运动为男性不孕原因之一，但运动过了头，也会提高不孕风险，因为：体格与精虫品质成反比。

所以如果想顺利当爸，年龄又到了30、40岁，就不要经常的激烈运动，虽然坚持运动会让你看起来精实阳光，但实际上，蛋蛋状况却不健康，精虫活动力比一般男性还差。最近国外多项研究均证实了这项论点，爱运动的男性应提高警觉！

备孕男人注意事项

1，吃的健康

每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

2，按时休息

长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。

3、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

然并卵，同样是运动，放在备孕或者已孕的女人身上，好处确是多多的！孕前适当的运动对身体健康极为有利，可以帮你减少患孕期疾病的风险，让你更顺利的分娩，怀孕后运动可以促进胎盘生长以及胎儿的发育。并且研究发现：女性在怀孕期间锻炼非常安全，而且并不会增加婴儿早产的风险，此外，相比不锻炼的孕妇而言，锻炼的孕妇或许并不太可能进行剖宫产。

在美国，女人怀孕后，除了必要的防范措施外，对于生活的其他事情并没有太大变化，平时吃什么就吃什么，平时的工作与生活照常，开车、出行等照旧，并不会因为怀孕而大惊小怪，美国加州甚至有孕妇在孕期进行举重运动，这个就切勿模仿啦。

孕前适宜的运动方式

1、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走能消耗能量，燃烧多余脂肪。吃完晚饭，一家人在家附近的公园绕上一圈，又能谈心又能运动真是一举两得！

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

3，瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

4、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。

怀孕后适宜的运动

1，散步或者快走

前三个月的开始可以从散步、快走开始。这不仅能增强心血管功能同时也不会扭伤膝盖和脚踝。注意的是在这个过程中要及时的补充的水分，一旦脱水就会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现。

2.骑自行车

适当的骑自行车，在不累的情况下，选择环境好的郊区或者公园骑上一周。

3，跳舞

听着舒缓的音乐翩翩起舞，心情放松，但切记不要跳动作太多激烈的动作，音乐也最好选择可以静心型的。

4.胎教瑜伽

胎教瑜伽一般没有高难度的动作，所以在怀孕期间可以进行持之以恒的锻炼，每天坚持在30到50分钟。练习的过程中动作应缓慢柔和呼吸保持均匀缓慢，当感受到疲倦时就慢慢停下来休息。

总之，凡事都有个度，量力而行，保证锻炼的安全性，做一个精气神充足的准妈妈/准爸爸。

编辑：Ada

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