✅纽约客压力大!2017年日常减压可以做的10件事

考虑到当前的政治气候，治疗师们将是2017年的真正MVP。

据赫芬顿邮报报道，新闻报纸每天给我们不少负能量的心理效应。研究表明，过度沉浸在悲剧性事故，例如恐怖主义或不公正的报道，可能对一个人的情绪状态产生有害影响。对于精神健康专家而言，他们也是个体，直面这种现象只是第一步。他们还必须帮助周围的其他人克服关于世界状况的悲观感受。根据最近的ABC新闻/华盛顿邮报的调查，估计35%的美国人，尤其是自由主义和保守主义者，在选举后感到额外的压力。

我们问心理健康专家如何保护自己免受压力和疲劳。以下是他们应对的一些方法：

1. 专注于你能做什么。

“我与朋友或值得信任的同事讨论这些问题。我决定是否可以采取任何行动，开辟其他生活和职业要求，是的话，我就会暂时放手生活中的不愉快，参与到其他活动或实践从未有过的想法，结果可能有成效甚至给予我不少快乐。” 密歇根大学教授精神病学教授马尔西亚·瓦伦斯坦说道。

2. 随时了解情况。

“我个人的做法是保持听新闻的习惯，希望得到碎片化的鼓励或至少从别人口中听到安慰式的共勉。” 马萨诸塞州大学心理和脑科学教授苏珊·惠特伯恩说道。

3. 看着有趣的东西。

“笑声也是良药，所以每天打开电视机收看‘每日秀’和‘星期六夜现场’，提供了巨大的压力释放。”

4. 锻炼你的身体和心灵。

“我每天锻炼。我特别喜欢在紧张的工作一天后游泳，在白天早早地做更多的身体上的剧烈运动。我也在练习我最爱的正念冥想。” 密歇根大学精神病学教授希拉·马库斯说道。

“当我被负面新闻所累，倍感压力或生活中有任何压力发生的话，我会去锻炼或散步。体育活动已经证明有降低压力和改善精神健康的作用，并且它有助于提高整体的幸福感。”剑桥大学的研究员奥莉薇·利姆说道。

5. 尝试新的爱好。

“宣传和志愿服务，以及一些创意渠道，譬如烹饪和与我的家人共度时光，也是很棒的！”

6. 积极主动，但注意休息。

“我试图在行动、幽默和休息之间保持平衡，[其中包括]更多的音乐、更少的新闻轰炸。” 斯坦福保健中心压力和健康中心主任大卫·斯皮格尔说道。

7. 进行简单的呼吸练习。

“我把我的脚放在地板上，放松我的肩膀，闭上眼睛、微笑，采取长，缓慢的深呼吸。你可以在任何地方做到以上这些，瞬间感觉很好。”斯坦福医疗保健的精神病医生和精神病学和行为科学教授凯斯·哈姆布雷说道。

8. 断网、断手机。

“我发现，当我拔掉一切电源(广播、电视、电脑、手机、iPad)时，我感觉好多了。有时，需要一两天的时间去排毒(各种焦虑、紧张、头痛)，但断网断联系几天后，我通常会变得更加平静，更少担心，整体感觉焦虑少了。”执照临床心理学家斯戴芬·史密斯说道。

9. 做好饭。

“当我对负面、不快乐的新闻和/或政治感到压力或不安时，我去杂货店买些我喜欢的食物，然后回家吃晚饭。我可以做出我想要的，我喜欢吃什么，我喜欢什么味道，这能帮助我感觉更好。它解决了来自外部的压力，并以一种我可以控制和享受的方式回馈给我。”教育自觉意识的执行主任丹·莱登伯格说。

10. 和你的宠物玩。

“最后，通过花时间与我的狗相处，能减少我的压力。宠物可以是令人难以置信的镇静剂和无条件的爱，我的压力全融化了。”

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