睡满8小时像没睡?原来你犯了这7个错

上班族忙碌一整天后，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否经历过，就算睡满8小时，一觉醒来后仍觉得精疲力竭、情绪低落呢？国外网站《Prevention》分享「影响你睡眠的7大地雷」，睡前做会让你隔天醒来「有睡像没睡」疲惫不堪。

1.你有睡眠呼吸中止症
你常常在半夜大声打呼吗？当你有睡眠呼吸中止症时就会发生。《睡眠解决方案》的作者W. Christopher Winter博士说：「睡眠呼吸中止症是个鬼鬼祟祟的症状，会迫使大脑在晚上做出艰难的决定：要睡眠或是呼吸。」当你睡觉时，上呼吸道发生反复性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸变浅或费力，严重者可能造成气道阻塞而吸不到空气。当该症状破坏睡眠时，会造成白天嗜睡或感到疲劳不堪。

大多情况下，睡眠者不知道这一切正在发生，只会感觉到第二天醒来很困。

2.酒喝太多
如果你明天还想神采奕奕的起床上班，那就跳过喝酒吧！W. Christopher Winter说：「酒精会减少人们晚上的深度睡眠，而它也是个利尿剂，让你半夜频繁的起床上厕所。」

美国睡眠医学研究院发言人Rajkumar Dasgupta说：「酒精也会引发胃灼热和胃食道逆流，由于躺下时胃酸逆流引起咳嗽等症状恶化，会让你睡得更不好。」

3.晚上喝了咖啡
咖啡因会以多重的方式破坏你的睡眠。W. Christopher Winter说：「咖啡因会延长睡眠潜伏期，使其难以入睡，因为它是一种兴奋剂。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能让你夜间跑更多趟厕所。而这也会使你在早晨醒来后脱水，因为你没有补充失去的电解质，使你醒来时感觉更糟糕。」

4.睡前正在滑手机
W. Christopher Winter说：「3C产品发出的光线可能打断人们大脑分泌促进睡眠的化学物质－褪黑激素的能力，让你很难入睡。他说，这就是为什么使用能够滤除有害蓝光的眼镜，或是将手机、平板等设置为「睡眠状态」是有用的。

根据哈佛大学的研究发现，大多数的电子产品发出的蓝光会使褪黑激素的水平下降2倍。建议在睡觉前2～3小时将这些3C产品关机，或把它们放在房间外避免使用。

5.你磨牙
虽然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能会这么做，所以你可能会需要他们的帮忙，让你理解到自己正在做这件事。

在学术上磨牙又称「磨牙症」，可能造成颞下颌关节紊乱症，引起颚骨连接头骨的肌肉和关节疼痛。磨牙还可能阻塞你的呼吸道，阻止你获得足够的氧气，进而在夜间醒来，影响睡眠质量。

6.睡觉前运动
睡觉前2～3小时内进行锻炼可能会影响睡眠周期。这可能会增加压力荷尔蒙皮质醇，减少褪黑激素分泌，拉长入睡时间。

Rajkumar Dasgupta说：「运动也会提高你的体温，这可能会使你很难入睡。」

7.你在床上看电视
2017年在「临床睡眠医学杂志」上发表一项研究发现，睡前暴露于电视前和睡眠不足、失眠有关。Rajkumar Dasgupta说：「睡前的认知打断了人们转换为睡眠的时间，以及充分放松所需的休息时间，一旦让电视锁定你，要安稳得睡真的很难。」即使你认为你没有关注其中的内容，但电视的光线进入眼睛，视交叉神经上核会告诉身体要保持清醒。

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