曝光! 长寿运动排行榜：跑步竟只排第4！

▲有研究发现，跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。（图／ETtoday新闻云示意图）

有句话说「要活就要动」！除了日常饮食与生活作息保持规律外，适当的运动能够雕塑体态，维持身体正常运作，加速代谢，增强免疫力，进而降低死亡风险，也是让人们更长寿的秘诀。然而，《英国运动医学期刊》发表了一项进行长达近15年的调查，分析有助于人们长命百岁的5种运动，还能降低死亡及罹患心血管疾病的风险。

根据《Daily Mail》报导，该研究从1994～2008年期间针对不同运动对于51岁的人的健康影响，结 38 33739 38 12959 0 0 5897 0 0:00:05 0:00:02 0:00:03 5895果发现其排名如下：

第1名：持拍运动

可降低综合死亡风险达47%、心血管疾病死亡风险56%

根据《生命时报》采访西安体育学院健康科学系教授苟波、北京体育大学运动生理学副教授汪军指出，持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，不仅能锻炼肩肘、手部及下肢，还能活络大脑。

建议每周持续2～3次，每次1小时。

第2名：游泳


可降低综合死亡风险达28%、心血管疾病死亡风险41%

专家指出，游泳能改善血液循环和呼吸功能，还能预防罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能减退，对于对抗各种慢性病具有良好效果。

建议初学者运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时。应避免空腹游泳，以免酿成低血糖昏倒溺毙的悲剧。

第3名：瑜珈

可降低综合死亡风险达27%、心血管疾病死亡风险36%

瑜珈是种身心同练的运动，能够改善生、心理及精神状态。

建议每周5天，每天至少30分钟以上。

第4名：跑步

可降低心血管疾病死亡风险45%

专家解释，跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险。

建议跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。

第5名：球类运动

篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险

虽然如此，专家仍指出，球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。

由于球类运动对体能的消耗很大，因此建议老人勿过度参与。

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