错的时间洗澡反而睡不着！这3个时间最好别洗澡

很多人喜欢在睡前洗个热水澡，舒服干净的上床睡觉，但在不对的时间洗澡可能反而干扰睡眠，据生命时报访问皮肤科医师，提醒读者几个不适合洗澡的时间点。

研究发现体温降到特定温度时，人才会有睡意，如果体表温度升高，会影响睡眠。洗澡会促进血液循环、舒缓疲劳，但也会让体表温度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，这就跟不建议睡前做激烈运动同样道理，都会让体温太高。

医师建议洗澡至少要在睡前1小时，水温控制在摄氏37～39度，这样到了睡觉时间，体温已降到适合的温度，比较容易入睡。如果回家时间太晚，可以在洗完澡后用冷水敷额头和冲手腕，帮助降低体温。

除了临睡前，医师还提醒另3个不适合“立刻”洗澡的时间：

1. 运动后

很多人一运动完、满身大汗就迫不及待想洗澡，但这时身体处于兴奋状态，不适合马上洗热水澡，这样会让血液流向肌肉和皮肤，导致其他器官供血不足。再者运动完呼吸急促，在空气不流通的浴室容易缺氧，产生头昏眼花、虚脱晕厥的症状，建议运动完休息30～45分钟后再洗澡。

2. 饭后

饭后立刻洗澡会让消化道血液减少，影响食物消化吸收。

3. 空腹

空腹洗澡会造成低血糖和脑部供血不足，严重可能昏倒，建议最佳洗澡时间为饭后1小时左右。

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