心理科专家紧急呼吁：情绪是疫情的第一免疫力
大河网讯 今年的春节很不平凡，铺天盖地的疫情报道，让大家很难不再胡思乱想，大家的情绪经历了焦虑、紧张、恐惧和担忧等一系列复杂的变化。面对危及生命的灾难时，大多数人情绪该如何管理？郑州市第一人民医院临床心理科专家张明菊呼吁：情绪是疫情第一免疫力，应对疫情，首先要管理好情绪。
面对危机事件的正常反应
情绪方面：每天刷着手机，看着疫情的新闻，不自觉的出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧等等。
躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。
认知方面：总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。
行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得易冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至做出违反社会规则的行为。
上述表现不是独立出现的，而是相互影响，共同出现。
疑似感染人群会出现特殊反应
情绪方面：迫切需要治疗和关注的渴望，情绪变得过分焦虑、紧张；对疾病加重、对死亡的恐惧；对自己的行为感觉到后悔、自责；对疾病过度担心和绝望而引发抑郁或者情绪不稳定、激惹。
躯体方面：由于疾病原因，在原有症状的基础上可能会出现更多的症状或原有症状加重，还可表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。
认知方面：思维出现明显的偏执和绝对化、灾难化，难以听从别人的意见，变得敏感、好猜疑；注意力下降，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平。
行为方面：逃避医生的检查和救治、不愿听从医嘱；对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量的药物；对家人或其他人要求苛刻；过分的依赖家人、医生；出现冲动行为，表现为谩骂、侮辱他人、违反规则等。
确诊感染人群的心理反应
情绪方面：得知病情时的震惊和恐惧；之后出现对病情加重、对死亡的恐惧；对自己的行为感觉到后悔、自责；抑郁、感到对生命的绝望；愤怒、惊恐；也可能会表现淡漠。
躯体方面：在原有症状的基础上出现更多的症状，更加虚弱；出现发作性心慌、胸闷，有些甚至伴有濒死感；整夜失眠；惊跳反应、饮食更进一步减少或者明显增加等。
认知方面：对病情或疾病的否认；觉得生命不公平；记忆力、注意力下降、意识程度下降。
行为方面：对家人更加依赖，变得沉默寡言，甚至开始与家人告别等；或者逃避治疗，冲动伤人、毁物等。
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何自我调整？
张明菊说，首先从行动上积极应对。正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊——-隔离传染源。
其次做好心理上的自我调整。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，做一些可让自己更开心的事情。学会识别自己生理和情绪上的不适，主要表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可到医院寻求专业的心理援助。希望大家在此次危机中先调整好自己，适应新的平衡，然后可再出一份力，共渡难关！
出现焦虑恐惧情绪，怎么办？
张明菊说，接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。化被动为主动，主动学习了解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或供必要时使用，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。
最后，张明菊提醒：“当您的身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。同时为大家提供几个常用心理健康量表，在寻求帮助前您可以先自行评估下，我们相信通过大家共同努力，一定会渡过难关”。（尧青 韩鑫颖）
来源：大河网
责编：魏蔚 审核：郭俊华
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