夏日减肥不吃米饭吃代餐粉？太单纯！

“

七月不减肥 八月徒伤悲

”

七月来了！盛夏到啦！

随着衣服越来越清凉

越来越多的旁友开始关心自己的身材

大家都是一言不合就健身

恨不得马上把脂肪摄入量减到零

吃什么怎么吃成为了旁友们最关心的问题

有很多人出了低卡食谱教程

然而

很多旁友没时间没精力

比如我

还有旁友厨艺不精

人家的成品是这样的

这样的

而你的是这样的

这就十分尴尬了 科科

于是

代餐粉应运而生

看起来似乎是省时省事有效的好办法

然而 在这个充满套路的时代

代餐粉真的可以“代餐”吗？

毕竟鱼香肉丝里没有鱼，菠萝包里没有菠萝，吃了老婆饼也并没有老婆

科科

为了解除旁友们的疑惑！2015年9月，《消费者报道》向第三方权威机构送检了康宝莱牌蛋白混合饮料、如新均适奶昔固体饮料、无限极源适餐粉、瘦功夫营养高纤奶昔四个品牌代餐粉，誓要搞清楚代餐粉的真实面目！
结果当然是——

呵呵哒

参考中国营养学会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年女性每日推荐摄取的能量为2100kcal，成年男性每日推荐摄取的能量为2600kcal。

但是如果真的按照这个量吃肯定不能瘦 科科

中山大学公共卫生学院蒋卓勤教授表示，有减肥需求的人士可适当减少膳食中能量的摄入，但是成年人每天至少要摄入约1200kcal的能量以满足最基本的生理代谢需求。

按照各自产品推荐量，康宝莱、如新、无限极、瘦功夫四个品牌代餐粉每餐所含的能量分别为89.8kcal、169.5kcal、46.3kcal、76.5 kcal。

这么少怎么可能代替正餐

有的旁友说，减肥不就是消耗大于摄入吗？那不是应该吃的越少越好吗？

痛心疾首

在减去脂肪的同时肌肉也会减掉的啊！那么身体的代谢就会降低啊！消耗脂肪的能力就会降低啊！搞不好反而更容易堆积脂肪啊旁友们！！

除了热量总数，三大营养比例也非常重要。根据中国营养学会颁布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人碳水化合物应占总能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%为宜。成年男子蛋白质每日推荐摄入量为60g，成年女子为50g。

但是对于要健身的旁友，因为要保障肌肉的修复速度，蛋白质的摄取量应该加大。简单粗暴一点就直接双倍之。

按照各自产品推荐量，康宝莱、如新、无限极、瘦功夫四个品牌代餐粉每餐所含的蛋白质分别为10.5g、16.3g、13.1g和1.1g。可以看出，号称是“营养高纤”的瘦功夫蛋白质含量严重不足，但大多数代餐粉还是做到了高蛋白低脂肪的，比较适合作为健身后的能量补充或加餐。

但是！！！绝！对！不！能！当！正！餐！

那么 代餐粉到底应该怎么吃？

1.、搭配蔬菜，肉类或谷物一起作为正餐。

作为优质蛋白质，代餐粉可以弥补正常饮食所缺乏的部分，有利于营养均衡。

2.、作为健身后加餐。

健身后30分钟之内喝一杯代餐粉，可以快速补充能量，促进肌肉的修复，使身体维持在代谢较快的状态。

当然 无论是减脂还是增肌，代餐粉都只是辅助手段，“管住嘴，迈开腿”，缺一不可。只要科学饮食，坚持锻炼，都会看到效果哒！比如我，三个月减重5公斤哦！

想要食谱？

求我啊

讲真 旁友们有疑问的话可以留言 我会尽力为大家解答！

给大家爱的啵啵！

减脂和增肌，你更需要哪一个？