解决时差痛苦的终极方案来了

药丸研制还需一个过程，专家建议长途飞行中尽量饿着别吃！

转自|华丽志

当前世界上历时最长的航班当属阿联酋航空从迪拜到新西兰奥克兰的最新航线，飞行时间长达 16.5小时。澳洲航空公司表示计划在 2018年于珀斯和伦敦之间开通一条长达17小时的新航线。可经历过长途航班的乘客都知道，十几个小时的航程着实令人痛苦，到达目的地后还需面临各种时差后遗症。

近期，医学界已经研究出了彻底解决时差问题的治疗方案，这得益于美国萨克生物研究所(Salk Institute) 的 Ronald Evans博士，他发现了一种称为Rev-ErbA（发音为：ree-verb-AY）的蛋白质，解析该蛋白质可得出调节时差回归正常的方法。

1.通过饮食控制生物钟

Ronald Evans博士表示：“在正常情况下，人类在夜晚进入睡眠，在白天醒来。所感受的身体疲乏度和活跃度是尤为关键的。我们会感知身体的变化，并作出相应的调整。”

饮食是一个尤为重要的关键点，可调节有关睡眠和新陈代谢的昼夜规律。换而言之，人类通过控制进食量可以在正确的时间消耗或补充身体卡路里，随后在适当的时间睡觉，以此来对抗时差问题。

2.调整时差的药丸

Ronald Evans博士解释道，Rev-ErbA作为一种蛋白质分子，可以指挥上调或下调成千上万的基因活性。Rev-ErbA相当于一个主开关，可以调节类人的昼夜节律基因，发挥“刹车”作用，参与人类身体有关新城代谢基因的运作。

通过药物操控Rev-ErbA，调节体内Rev-ErbA的量以及在一天中Rev-ErbA波动的程度，可制成调整时差的药丸。并且Rev-ErbA还可以解决其他有关问题，例如慢性睡眠问题和其他类似慢性病症，Rev-ErbA在未来，可以发展为一个中断的昼夜周期的成份。

3.自主控制身体：运动调节

有关Rev-Erb的药丸研制还需一个过程。但Ronald Evans博士表示，对于人类来说，其实自主控制身体也不乏为一种最佳选择，比如说通过运动调节。对于不同生活节奏的人群，对抗时差的方案也不同：经常长途差旅的人可选择睡眠类药物控制、有运动习惯的可以通过瑜伽应用程序等调解身体疲乏程度等。

Ronald Evans博士：“适当的运动会使人疲乏，保持正常的就餐时间，可更快调整时差问题。”

4.在合适的场合进行就餐：减少摄入含糖食物

营养师 Kimberly Snyder 曾给出有关建议：到达目的地后可跳过酒店的早餐。甚至不考虑客房服务。

对此，Ronald Evans博士进行了否认。到达目的地后，人类应该在正常的时间醒来，并在适当的场合就餐：饮食会重置身体活动频率和进食周期，同时给身体灌入新鲜的氧气，有助于身体在一个合理的时间醒来。这远远比早晨在酒店仅喝一杯咖啡有用。

“食物和阳光，可以有助于人类加快吃饭，睡觉，苏醒频率的调整，让身体更快适应环境。减少含糖食物、高脂肪食物的摄入。多摄入丰富的含氨基酸和抗氧化剂类食物，如芦笋，西兰花，鳄梨，菠菜和大蒜等。”

5.在飞行过程中适应目的地时差

Ronald Evans博士解释：

“在飞行过程中尽量禁食，着陆后尽快就餐，可以快速重置生活节奏。飞机到达时间如果特别晚，即便感到饥饿难耐，也要避免大吃大喝。落地后的第一顿饭，应匹配当地所属时区最近的正常用餐时间。”

“在旅行前一天不要吃蛋白质或脂肪丰富的晚餐，这会加重时差后遗症。并且导致在夜间进行消化，让在飞行中入睡更加困难。喝大量的水，服用天然维生素C或抗氧化冲剂不乏为一种新选择。在旅行前旅行后，应避免酒精和咖啡因，因为两者都是脱水的，可能对神经系统产生有害影响。”

“服用褪黑激素也是一种选择，它可以保持人类身体消化系统的健康，调整睡眠和时差后遗症。”

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