随着2018兰州国际马拉松赛事的临近，我市对赛道路段实施养护。5月23日，记者从兰州市市政工程服务中心了解到，经过一个月的整修，南北滨河路已维修完成。截至目前已完成全部维修计划，其中补修油路65980平方米（北滨河路银滩黄河大桥至森林消防总队、北滨河路雁滩黄河大桥至中山桥、南滨河路雁滩黄河大桥至水车博览园、南滨河路元通黄河大桥至中山桥、南滨河路西宁联勤保障中心兰州总医院至七里河黄河大桥），维修人行道10800平方米，维修道牙2450米，扶正路灯灯杆43根，维修破损桥面189平方米。

    昨日，本报记者利用无人机俯瞰修葺一新的“兰马”赛道，展现金城之美。

湿地公园段绿意融融

修葺一新的赛道首席记者马军摄

奔跑的“绿雕”

南滨河路七里河段生机勃发

黄河两岸的赛道焕然一新

北滨河路银滩大桥婀娜多姿

温馨提示

跑好“兰马”赛前注意这五点

    对于热爱马拉松运动的跑友来说，参加一场马拉松赛，精神饱满、没有伤痛、顺利完赛就是成功的。当然，如果成绩不错，就更完美了。如何做才能让您的“兰马”之旅成功又完美呢？记者请教了兰州市卫计委应急办的相关人员，给出相关建议：

    首先要进行系统的体能训练。马拉松运动是距离长、消耗大的比赛项目。为了适应这种剧烈的身体内环境变化，事先进行系统的训练和准备是必不可少的。专家建议，每天至少要坚持跑15～20公里，每周必须跑一次25～40公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑40公里的距离而不感到十分疲劳时，就可参加全程马拉松。

    其次要做详细的健康检查。专家介绍：赛前的体格检查，除了按照一般的运动员进行体格检查外，还必须查明参赛者是否患有某些参加马拉松的运动禁忌症。

    第三要安排好赛前饮食。专家对马拉松运动赛前的饮食补充的具体建议是：“多糖，少脂肪”，特别是赛前，应多吃碱性的食物、多糖的食物，比如蔬菜、面包等。

    第四点很关键：跑鞋与服装的选择。马拉松运动员和爱好者在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。鞋子要具备重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性好和弹性强等因素。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀时有伸展空间。当然，还要选择宽松、透气和吸汗的运动装，并在皮肤易磨损处涂上凡士林。

    最后一点是做好心理准备，赛中不适要立即停止比赛。专家强调：跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。

来源：兰州晚报记者杜志超 马文艳

本版图片除署名外均为记者甘霖摄

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