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健康|春季小心“肝”!护好你的肝这样做就对了

2017-02-15 广东发布 广州市科协


小伙伴们知道吗

春季是肝气最足、肝火最旺的时节

也是肝病的高发季节

春季若不注意养肝护肝

很容易导致

肝气不顺、气郁化火、肝风内动

进而出现

烦躁易怒、头晕目眩

甚至中风晕厥等症状


那么

在春季应如何养肝护肝呢

快随广仔来看看




春季养肝的重要性


在现代医学上,肝脏是人体新陈代谢的重要枢纽,同时也是人体最大的消化腺体,具有解毒、调节水液与激素平衡的作用。在中医上认为,养肝就是养人的生发之气。


肝脏的代谢不正常,导致不能及时补充人体所需要的营养,影响身体各个器官的正常工作。而且当肝脏无法正常排出来体内的毒素时,这些毒素堆积在五脏之内,就会加速五脏的衰老,进而致使由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经等也发生衰老。因此,保护好肝脏便能养好身体。


而在春季,肝火旺盛,很多人都会出现口干舌燥口气严重头晕脑胀,甚至腿脚酸痛等症状,这就是提醒我们要保护肝脏了。如果我们再不注意休息的话,会严重影响肝脏健康,损伤肝脏,到夏季容易发生寒性病变。因此,利用春季来养肝,是健康养生的重要部分。


春季养肝“四步走”


保证充足的睡眠



现代人工作压力大,很多人都会经常熬夜加班,或者出现睡眠不好的现象,这些都很不利于养护肝脏,常常会出现晕眩、抽筋、便秘、脸黄、眼睛干涩等肝血亏虚的症状。这些虽然不是很严重的病症,但长期累积会损害身体健康。


据统计,睡眠时间不足6小时或者长期在12点以后才睡觉的人,比睡眠正常的人出现肝功能异常或者脂肪肝的比例高出10%。因为睡觉时能够增加肝脏的血流量,给肝脏供养更多的血液、氧气以及营养,有利于肝脏细胞甚至是身体所有细胞的自我修复和再生。


如果长期熬夜便会导致肝脏供养不足,长时间会造成肝脏营养不足,进而致使肝脏细胞的修复率降低,甚至会由于肝脏长时间负荷过重,引发肝功能异常或脂肪肝等疾病。


所以,充足的睡眠是养护肝脏的重要保障。建议健康的成年人每天要保证7个小时的睡眠时间,而肝病患者每天至少要保证8个小时的睡眠时间。此外,值得注意的是,晚上11点到凌晨3点最重要的睡眠时间,在这个时间以内一定要保证睡眠,将肝脏的损害降到最低。


保证规律饮食

中医认为,肝火旺盛可影响脾胃健康。暴饮暴食或者饮食无度等不规律的饮食习惯会影响脾胃健康,进而损害肝脏。因此,春季养肝要注意保证规律饮食。


春季养肝护肝,饮食上要以清淡为主,不要大鱼大肉,可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜,避免食用辛辣食物。可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷的食物。同时,也可食用海鲜,如黄鱼、银鱼、虾蟹等高蛋白、适量脂肪的食物,帮则提高免疫力,修复肝脏受损细胞,保证肝脏健康。


适当调整情绪



肝脏异常会影响人的情绪,同时,人的心情好坏也会影响肝脏健康,尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此,保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。


养护肝脏要保持心境愉悦,养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时,要寻找宣泄的渠道,不要憋在心理,以免抑郁成疾。同时,在万物复苏的春季时节,可以适当进行户外活动,以放松心情,调节人体新陈代谢。


适当地按摩穴位

肝功能异常很容易会导致体内病毒堆积,加重肝脏损害。通过按摩身体的相关穴位,起到滋阴补血,养肝补肝的作用。


建议可以按摩太冲穴,其是人体足厥阴肝经上的重要穴位,足背的第一、二跖骨之间凹陷处。经常按揉太冲穴,能够调动肝经的元气,起到补阴、养肝、柔肝的作用。



肝脏主理疏泄与藏血,而春季容易出现肝火旺盛的症状,损害身体健康。因此,春季要注重养肝护肝,在保证充足睡眠,规律饮食以及保持心情舒畅的基础上,同时要注意适当地按摩一些养肝的穴位,保护肝脏健康。



来源:广东发布、中山六院

编辑:张龄丹



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