终于升温了！不过我藏了一冬的膘是不是要暴露了……
“
听说过很多道理
却依然减不了这一身肉
”
盼望着
盼望着
春天的脚步近了
气温欣欣然上升到了将近20度……
就在这春寒料峭
春意盎然
春暖花开
春色撩人之际
很多精致的水晶男孩女孩
又开始了那永无止境的上下求索——
春天到了
我冬天一不留神积攒的脂肪怎么办！
不减肥我还怎么穿新衣服！！
不穿新衣服我还怎么浪！！！
不要着急
勤奋的小编突然上线
就是为了帮大家解决困扰的！
只需要小小几个习惯的改变
并坚持下去
也许今年年末的维密秀就由你开场了
不过说起来
减肥这种事情
并非阶段性
而是具有持续性
所以
一定要有一颗持之以恒的心哦~
要减肥
我们首先要清楚地认识到自己
真的是胖了
不要再自欺欺人👇
为什么冬天容易长胖？
根据约翰·霍普金斯大学的研究，在冬天这几个月中，人们平均可能会长5-7磅的肉，也就是说平均会长五六斤的体重😀
According to research by Johns Hopkins University, people tend to gain five to seven pounds on average during the winter months, which, when converted to commonly used units in China, is 5 to 6 jin.
翻译过来就是
这是一个好消息
因为并不只有你一个人长胖了
你的男友、闺蜜和同事也在冬天偷偷长肉
可能有小机灵鬼儿要问了
这是为啥？
1
睡得太多 | Too Much Sleep
当冷空气袭来
太阳4点就落山的时候
人们很容易被懒惰支配
懒惰的结果就是……
只想在床上躺着😭
在床上躺着的结果就是……
月半
When the sun is shining and the air is warm, people are more likely to jump out of bed. However, when it comes to winter, the weather is so cold and the day is so short, people tend to be lazier and all you want to do is stay in bed, which leads to you gain weight more easily.
2
季节性情绪失调 | SAD
起床了外面漆黑一片，下班了外面漆黑一片，的确让人很容易抑郁，不想动弹…（别问小编是怎么懂的……）
不仅如此，还有很多人不小心得上了“季节性情绪失调”（SAD），传说中的冬季忧郁（Winter Blue）就是SAD的一种。
季节性的情绪波动与阳光有很大关系，大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会感到忧郁。比如，居住在北极圈内的人，由于极夜的缘故，特别容易受其影响。绵长的阴天也可以加重SAD。
有时候，患者或许并不感到沮丧，而是无力起床、做事，而SAD研究者，英国医学博士Norman Rosenthal把SAD描述为“能量危机”。
都能量危机了还能不胖吗？！大兄弟，这是病，得治。
It may be depressing to get up and leave for work while it is still dark outside. Well, there is something more depressing: the lack of sunlight during winter can affect your mood and health.
Some people may develop Seasonal Affective Disorder in the winter, which is a kind of depression. Sometimes, people who get SAD may not feel awful, they just do not move and have no energy to do anything.
3
新陈代谢增加 | Metabolism Increase
新陈代谢增加？
听起来是好事呀~
但其实这意味着
如果你稍加不注意
就会长胖……
根据马斯特里赫特大学的研究，冬天的时候，我们的新陈代谢会提高帮助我们保暖。翻译过来就是，我们冬天的时候要吃得更多，因为新陈代谢提高了……
所以，在冬天当你觉得特别饿的时候，记住：你提高的那点儿新陈代谢可不足以燃烧你吃的那些东西！
This may seem like a good thing, but you have to keep in mind that our enhanced metabolism may actually make us gain fat instead of burning fat. According to research from Maastricht University, our metabolism increases to burn more fat to help us keep warm. This actually means that we need more food to meet the demands of our increased metabolism.
So next time if you feel hungrier than before, keep in mind that that your metabolism isn’t revved up enough to completely counteract the calories you eat.
4
每逢佳节胖三斤 | Holiday Meals
国人冬天的假期
新年连着春节
聚会连着打麻将
吃饭连着喝酒
你说刺激不刺激……
你 说 胖 不 胖
The holiday seasons in winter, such as New Year and Spring Festival, bring us an influx of parties and gatherings with tons of meals and drinks，which directly cause us to gain fat.
春天是一个减肥的好季节！
咳咳，强调一下
这并不是自我安慰！
而是有科学依据滴👇
1
晚下山的太阳=再没有懒惰的借口
在春风沉醉的夜晚
你舍得穿着睡衣蜷缩在沙发上吗？
不知道你的答案
反正小编不舍得
Do you still want to curl up on the couch in your pajamas in the spring? During the spring’s warm evenings, you can run on a treadmill and have a healthy dinner after workout or just go out for a walk.
2
海滩假期就要来了……
三月不减肥
六月徒伤悲
这个道理大家一定都懂
作为过渡季节的春天
我们还能穿多一点掩饰自己的肉
可是到了夏天
拿什么掩饰你 我的肥肉？？？
Begin a workout and healthy routine right now and you will feel confident on the beach by the end of May; vice versa.
3
风景、温度和万物生长给了你活动的理由
藏了一冬之后
你也该睁开眼睛看看这个世界了
花香鸟语
草长莺飞
莺歌燕舞
绿肥红瘦
你还有什么理由不踏上觅春的行程！
After hiding yourself for the whole winter, it is a nice break to enjoy the warm spring, especially the scenic views and pretty blooms that may help you to work out and cheer up.
到底要怎么减肥啊？
Emmm…
减肥的方法那么多
但基本都是给“钢铁侠”准备的
普通人的求瘦欲也很强烈的好吗（狗头）
为了让大家更有信心
也更轻松地减肥
作为课代表的小编
专门为大家总结了
减肥小贴士
请各位精致的水晶男孩女孩收下
1
一定要保证正常三餐！| Don’t Skip Meals
当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识地发出“觅食”的信号。在这种情况下，大脑会对高热量、高脂肪的食物反应强烈。而且，这种信号是原始的、本能的，意志力很可能不能够对抗！！！
因此，不要错过正常的三餐，否则到时候吃得更多胖得更快还不舒服的，是你……
If you skip breakfast, lunch, or dinner, you will probably have a greater desire for high-calorie foods like cheese, cake and French fries than if you have your meals on time. Also, if you are not hungry, your brain will not respond too much to either low-calorie or high-calorie foods, which can help eat less during free time.
2
计算摄入的卡路里 | Count your calories
这个就是老生常谈的话题啦。如果想减肥的话，每天吃东西的时候要尽量选择低热量的食物组合。
By choosing low calorie versions of all your favorite foods, you could halve your calorie intake every day.
3
吃蛋白质、脂肪和蔬菜
你的食物中一定要包含蛋白质、脂肪和蔬菜。其他的不说，蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋等，会延长人的饱胀感。因此会饿得慢，不会在还没到饭点吃饭的时候就搜刮零食。
有的朋友可能会不敢吃含有脂肪的东西，但这是不对的。如果你为了减肥，日日只吃高蛋白食物和蔬菜，举个例子，鸡蛋白配白菜叶子……
痛苦不痛苦？
到时候还减什么肥，你都能难受死……
而长期保持这样均衡的饮食结构，会使得你的碳水化合物摄入量保持在推荐的每日20~50g内。
Each one of your meals should include a protein source, a fat source and low-carb vegetables. Constructing your meals in this way will bring your carbohydrate intake into the recommended range of 20-50 grams per day.
Protein is very important in losing weight. When food travels into our digestive system, it triggers the release of PYY, which will suppress hunger pangs when it reaches the brain. Scientists have found that protein triggers more PYY than any other kind of food.
Also, you cannot ignore fat. Trying to do both low-carb and low-fat at the same time will make you feel miserable and abandon the plan.
4
运动前来杯咖啡
就像咖啡能帮你提神工作一样，锻炼前的咖啡也能够帮你提高锻炼效率。
Just as a coffee run makes your morning at work more productive, a pre-exercise cup of coffee will energize your workout.
5
不碰糖和淀粉
这其实是最重要的一部分……也是大家心里最明白的一部分……
Removing sugars and starches from your diet will lower your insulin levels, kill your appetite and make you lose weight without hunger.
明人不说暗话
小贴士就在这里了
能不能坚持靠各位自己了
不过
减肥的本质是什么呢？
在小编看来
减肥实际上是因为“爱自己”
如果我们因为讨厌自己（如体重、外表等）
不得不做一些很多所谓进步的、正确的事情
结果会好吗？
要变得更好
是需要力量的
而力量的根源
绝不是自卑和自我轻视
唯有真正接纳自己的人
才能发挥全力
小编最近也胖了
以前你们夸一下
小编就会上天
现在要夸好多下才行~