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每逢佳节“胖三斤”???吃好不胖的方法快get住
每逢新春佳节
团圆饭是必不可少的迎新元素
在山珍海味面前
不少人都在“这个我想吃”
和“吃胖了怎么办”的矛盾中挣扎
团团提醒:
新春饮食可以从八个方面
做到“吃好不胖”
第一,调整进食顺序
以蔬菜汤、蔬菜、禽畜肉类、主食的顺序进食,餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜,不仅有利于增加饱腹感,减少正餐时间摄入过多的食物,还有助于肠胃的蠕动和消化。
第二,吃饭八分饱
在大脑感知到饱腹感前,果断放下筷子,离开餐桌。暴饮暴食,不仅会让体重飙升,甚至还有可能引起急性胃肠炎或急性胰腺炎。
第三,全谷来当家
少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等,增加杂粮谷薯类食物摄入如黑米、红米、小米、燕麦、荞麦、红薯、玉米等,做到粗细搭配,食物多样。
第四,优选鱼类和禽类
在荤食选择上,优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类,最后再选择牛、羊、猪等畜肉。
第五,蔬果不能少
每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜,并且最好一半是深色蔬菜如绿叶菜、紫甘蓝、胡萝卜等,水果也尽量在两餐之间食用,每天总量不超过250克为宜。
第六,零食不宜多
糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低,不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。
第七,饮酒莫贪杯
每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升(半杯)为适量,约等于低度白酒50毫升(1杯),葡萄酒150毫升(1杯),啤酒450毫升(1瓶)。
第八,拒绝糖饮料
一听可乐含糖量为35克,相当于吃下去了8块方糖,因此选择白开水、柠檬水或茶水为佳。
春节团圆饭要吃得健康才好
勿贪多喔
☞ 1970-1999出生的看过来!你肯定被这句话“套路”过...
来源丨央视网、新华社
编辑丨诗梦 校审丨妍妍
来源丨央视网、新华社
编辑丨诗梦 校审丨妍妍