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李松蔚

“做好你能做的，然后好好过年。” Original

湖北卫视拍了一档节目《众志成城抗疫情》，今晚9点30播出。受他们邀请，节目中有我一段在家录制的小视频，希望能帮助一些恐慌中的人。文字内容如下。都是一些基础常识，但如果你也有恐慌反应，说不定也可以帮你多理解一点自己。

现在已经有很多心理知识的科普了，说得都很详细。如果有人还有更具体的疑问，可以在文章后面留言。闲着也是闲着，我做点力所能及的事，回答一些问题。我们一起平安度过这段时间。

武汉的朋友们，新年好！

我叫李松蔚，是一名心理学工作者。今天是大年初二，正在迎战新型肺炎的紧要关头。我们有两个敌人，一个是病毒，一个是由病毒引发的情绪。

病毒，我们的科学家和医生护士正在努力解决。但真正受到病毒感染的，只是非常少的一部分人。绝大部分人现在是被病毒引发的情绪感染了，陷入了恐慌。比如说因为担心，吃不下饭，睡不好觉，免疫力就会下降。情绪引起身体上的不舒服，食欲不振，精神萎靡……越看越像是肺炎症状。有的人动不动就摸自己的额头，稍微觉得有点热就想跑医院，反而增加被感染的风险。医生现在又是最忙的时候，必须把力量集中到那些真正需要帮助的人身上，大多数人的情绪反应他们照顾不了，这些情绪又会扩散。一来二去，不安全感就会导致相互的防范，猜疑，孤立，还有谣言。所以大家要意识到，我们现在是一个情绪上的非常时期。战胜病毒要靠科学，战胜这些恐慌，要靠我们自己。

为了早点度过这个时期，我给大家三个建议：

第一，信息的输入要仔细选择。不是越多越好，而是越可靠越好。只接受正规的信源。每天看电视新闻，再看一小时手机就足够了。入睡之前尽量不看手机。要相信这时所有人的利益是一致的，保证你的安全健康就是保护所有人的安全健康，如果真有重要信息，跟安全相关的信息，不可能不让你知道。所以没必要随时随地都刷手机。你很难分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情绪下的想象。很多谣言通过聊天记录、截图、传得满天飞。上午的消息下午就辟谣了，但恐慌已经传播出去了。这种消息不要看，也不要传。对任何人都没好处。事实上，谣言是每次传染病爆发都有的反应，现在被互联网放大了。专业的媒体工作者正在这个战场上奋战，我们普通人只要规范自己的信息渠道，就是对他们最大的支持，帮他们打赢这场战斗。

第二，利用互联网，在不出门的情况下增加人际联结。恐慌来自于「被孤立」的感觉。只要我们用语音、视频，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。我们联系的时候说什么呢？多谈一手信息，不谈二手信息。一手信息是你的亲身经历，你今天做了什么，看到什么，心里什么感觉。比如你说：「我今天没睡好，老担心自己是不是生病了」，对方就说：「我昨天也是这样。」你们就会感觉踏实一点，你知道这是正常的，大家都有的感觉。不谈二手信息，就是不要去传「有人说」，「网上说」，或者「我猜测」发生了什么。这些会增加我们被孤立的感觉。如果你听到别人谈二手信息，比如他在手机上看到了什么什么，你要把话题带回到一手信息来，问他：「哎，你看到这个消息是不是特别紧张，你不知道真假，但就是害怕自己被孤立了？」他说是的。你就说：「其实我也有这种感觉。」这样就可以回到感受，制造一些联结。

第三，是重建正常的生活规律。普通人防疫，能做的是戴口罩，勤洗手，少出门，这就足够了。做不到更多，就把剩下的时间精力放到生活中的其他方面，好好吃饭，规律休息。现在过年，也可以通过网络的形式互相拜年，在网上一起看个电影，网上玩游戏，打牌，多做一些放松身心的事。绝大部分的人都没有感染病毒，也不会感染病毒。不要把它看成生活的全部。做好你能做的，然后好好过年，就行了。有的人总觉得不能放松，形势这么紧张，所有人都应该紧张一点。但紧张是为了让人采取必要的行动，如果能做的行动已经做了，就不要再给自己增加烦恼。做点开心的事，没问题。剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。

重复一遍这三点：1. 选择可靠的信息源，不多看。2. 和别人保持联结，相互多谈经历和感受，不谈二手信息。3. 做好该做的保护，然后就像往常一样，好好生活。一起静待危机过去，就可以了。

bxrf的瓜

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