其他
科普 丨 三伏天,除了热你还应该知道这些…
热!
热!
热!
并且,今年三伏天
会“超长待机”40天
气温高、气压低、空气湿度大
容易对人体健康有不利影响
三伏天9个禁忌千万别犯小心落下“病根儿”↓↓↓ 三伏天9个禁忌
建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。
2.忌只吃水果三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
建议:① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。
3.忌冷风对着吹空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。
4.忌大口急喝水大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
5.忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。
建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。
6.忌直接冲冷水澡炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。
7.忌整天不出汗养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。
8.忌中午不休息三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
9.忌情绪激动炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。
建议:当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。
入伏后
有个问题一般人都会搞混
“伏天里我们是不是要一心防暑?”
正好相反,要一心防寒
因为伏天开始
人体阳气在一年中逐渐达到顶峰
血管处于扩张状态
腠理开泄,一旦着凉
寒邪便容易趁机入侵
↓↓↓
三伏天防寒,就看这3招
1、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。
2、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
3、饮食注意少寒凉
要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
提醒大家:
天气闷热,紫外线强
午间前后尽量避免外出运动
外出也要做好防暑防晒措施
坚持常喝温水、姜枣茶
少喝冰镇一类的饮料和食物
出门记得带上雨具哟
来源:贵州疾控
往期回顾
李奇勇:常态化疫情防控要紧紧依靠人民群众
“健康贵州”官方抖音号 快来关注吧!
科普 丨 珍惜生命,远离毒蘑菇
科普 丨 常见生活场景中如何保护自己和身边的人
觉得不错就点个“在看”呗↓↓