全民健身日|“神器”筋膜枪 没那么神

筋膜枪被很多健身达人誉为

运动后必不可少的放松“黑科技”

筋膜枪真的有那么神吗？

是网络推广的噱头，

还是真材实“料”呢？

筋膜是什么东东

要搞清楚什么是筋膜枪，先要知道何为筋膜。

筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅将其分为浅筋膜与深筋膜。

从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络，它传输的是压力和张力。筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神经仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。

高频震动“抖”出轻松感

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，也可简称为按摩枪，其主要作用是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜；也可以通过刺激软组织促进血液流动，将营养物质输送到肌肉中促进肌肉恢复，抑制乳酸堆积缓解疲劳；还可以通过刺激腱梭来帮助缓解酸痛的肌肉。

筋膜枪可以在运动前帮助热身，也可以用于运动结束后帮助肌肉放松。低频率震动通常用于运动后的恢复，高频率更适用于肌肉激活。对于一些非运动引起的腰酸腿痛也可以使用筋膜枪。

除婴幼儿、孕妇和高龄老人外，筋膜枪适用于大多数人群。但对于有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等应谨慎使用。

其次，对于儿童来说，他们正处于发育阶段，骨骼还未发育成型，肌肉也不够发达，无需也没必要使用筋膜枪。

仅是辅助绝非万能

在使用筋膜枪的过程中，要尽可能避开骨骼凸起的部位及神经血管密布且无肌肉保护的区域。

不要直接用筋膜枪冲击关节，否则容易造成关节的损伤。

最好在肌肉较为饱满的地方使用筋膜枪，在无痛或微痛范围内沿着肌纤维走向进行敲打，应从低频率开始逐渐增加。

刚开始使用时可以从腰背部、臀部、大腿等肌肉丰厚处开始，适应频率后再更换部位。

使用时不要在同一个地方停留太久，经常移动筋膜枪的治疗部位。

大家需要明确的是，筋膜枪是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”，运动时还是应配合拉伸训练，训练前进行动态伸展，训练后静态伸展。筋膜枪的使用时间太短，起不到放松的作用；使用时间过长，对肌肉刺激过度，不仅不利于恢复还容易造成损伤。

最后想告诉大家：目前尚无高质量临床研究证明筋膜枪的有效性，对于最佳的震动频率也无相关报道。筋膜枪并不是一站式解决所有肌肉筋膜疾病的万用方法，如果你的问题没有解决，应及时找医生就诊。

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作者：复旦大学附属华山医院  邵宏  李云霞

来源：健康中国

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