健康教育 | 30岁后膝盖就会出现这种变化！千万要注意，有人甚至因此不能走路~

俗话说“清明过后寒十天”，春季虽天气渐暖，但气温高低反复却给大家带来不少困扰。

尤其是对于腿脚不好的人来说，膝盖疼痛往往在此时出现。

因为膝关节疼痛，很多人倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，白白耽搁了春光。

30岁，就该护膝啦！

膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。

大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。

一般来说，它有六大典型症状，需要我们注意，早发现、早治疗。

响

有些老年人上下楼的时候会听到膝关节有“咔啦咔啦”的响声，这说明膝关节的软骨已经有点发炎了，发炎后软骨润滑不足，造成摩擦响。

局部痛

85%的膝关节病人是从内侧开始疼，这是因为我们直立行走时，内侧承受的压力是外侧的1.5倍。

如果是O型腿，膝关节内侧承受的压力更大。

一般来说，站直后并拢双腿，手伸到膝关节中间，如果能伸进三横指，说明有比较明显的O型腿。

肿胀

如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝囊肿。

起步痛

很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。

卡壳

有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半月板撕裂或者关节鼠导致。

怕冷因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。
关节“节约使用法”

一般来说，人过50岁以后髌骨软骨面临着全层磨损，为避免“老来受罪”，膝关节一定要省着用。

有病不拖

膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是何种损伤，不及时处理都会有严重后果。

一般来说，针对膝骨关节炎，中医治疗多以补气血、补肝肾，通络止痛为主，其次调理脾胃予以辅助。

有条件的话，可以到正规医院进行推拿按摩来使局部放松，促进血液循环，进而使炎症消散，当然手法要适中，切忌暴力按压。

减轻体重

研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

平时生活中，也要避免负重太多。

坚持锻炼

没有适量的运动，会让骨量丢失更快，也会加重膝关节问题。

对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑，每次5至10分钟，场地选择公园跑道或是操场，尽量不要用跑步机。

此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地锻炼全身肌肉。

对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。

具体的运动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量，以自身耐受为宜。

按摩膝周

捏揉髌骨八点脉

在髌骨的四周有八个点，平时可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

转圈拍打膝盖

在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

学会补身

补钙

当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。

补氨糖

氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”，是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用药物”。

之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明天就起效”般立竿见影。

其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合成的，它也是形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。

大家可以在医师指导下适当服用。

要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

来  源 | 养生中国

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编  辑 | 高学军 石磊       审  核 | 曾韬

主  办 | 贵州卫生健康融媒体中心

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