健康教育 | 午觉越睡越困是怎么回事？午觉睡多长时间才合适呢？

中午不睡，下午崩溃

特别是入夏以来

要是中午不睡

下午肯定哈欠连天

今天我们就讲讲
午睡为什么会越睡越困？

午睡的最佳睡眠时间又是多少？

午休为什么越睡越困

午睡太久，比如超过1个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。

这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。

午睡的最佳睡眠时间又是多少？

过长的午休时间会引起头脑发晕和四肢无力等症状。不少睡眠研究报告显示：

人体最佳的午睡眠时间是10-30分钟 。
午休时间为10-30分钟者：会在智力、认知能力、判断力和记忆力上得到相应的提高；
午休时间为30-60分钟者：在睡醒后，其逻辑思维能力会得到相应的提高；
午休时间在60-90分钟以上者：不但没有使疲劳得到缓解，反而越睡越困。

中午不睡，会影响健康吗？

你午休或者是不午睡，这个是根据你自己的身体情况来决定，只要觉得下午不会没精神，那么你不午休也是可以的。

午睡有讲究，这些事项要注意

忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜，午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。

忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

忌醒后立即起床。特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，然后再下床活动。猛然起床易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

午睡要因人而异。随着年龄增长，老人的机体各系统功能下降，夜间不易入睡，早晨容易早醒，因此老人构成了“午睡大军”。不过，有些老年人午睡醒来，不但没有精神抖擞，反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

提示：其实，不是所有老人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，易导致老人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

夏季一个容易睡觉的季节

随着高温的来临

很多人在经过早上的忙碌之后

易疲倦老想睡觉

尤其是老年人如午睡后

长时间内身体感到不适请及时筛查

午休时间不要过长

多长反而会让人越睡越困

对于身体不适的人群

尽量减少午睡或者不睡

如午睡后长时间内感到身体不适

请及时筛查

早预防 早检查 早治愈

来 源 | 公共卫生与预防医学

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编  辑 | 高学军         审  核 | 曾韬

排  版 | 周岩

主  办 | 贵州卫生健康融媒体中心

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