春季长高“狂飙”期，让孩子“高”人一等！
医学经典著作《黄帝内经》指出“春三月，此谓发陈”，春天是推陈出新的时节，万物生长。春季万物复苏，柳丝吐绿，自然界一派欣欣向荣，这是大自然的“春天”，也是孩子们长高的“春天”，一年中最重要的长高“狂飙”期到了！世界卫生组织有关专家的调查发现：孩子的身高发育有一定的季节性，其中春季是一年之中长个子最快的季节，大约是秋季的2～2.5倍。 “一年之计在于春”，因此，应抓着这个黄金时机，把体内在春天萌发的一份生机加以扶植，以利长高，让孩子身高“狂飙”，“高”人一等！
那么小孩如何科学长高呢？笔者教你以下几招：一、均衡的饮食俗话说：“民以食为天”。饮食是我们生活中必不可缺的一部分，孩子生长发育，需要从食物中获得身体所需的营养物质。长高本质就是骨骼生长，骨骼生长需要的主要原料是蛋白质、维生素D和钙等，都来自食物。俗话说：“好的身体是吃出来的。”众所周知，食物是保证生命和健康的物质基础，古人曾总结说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”《黄帝内经》讲：“谷肉果菜，食养尽之。”说的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。2000多年前的话，放到今天仍然真切有用。营养的第一原则是营养素要全面，要注意摄入各种营养素，包括蛋自质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素；要做到不挑食、不偏食。营养的第二原则是营养素要均衡，一日三餐，各种营养素要搭配，动物食品和植物食品要有一定比例；不能只吃肉而不吃菜，荤素要均衡。
哪些食物有利于孩子增高呢？①富含蛋白质丰富的食物：瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋牛奶、乳酪等。②富含钙、磷的食物：奶类、豆类制品。③富含锌的食物：瘦肉、蛋黄、鱼、蚝、贝类、肝脏等，坚果类有花生、核桃、芝麻。④富含维生素的食物：包括各类蔬菜和水果。多吃青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、枣类、山楂、杏子等。
二、充足的睡眠充足的睡眠，是保证孩子生长激素分泌的前提，是孩子长高的必要条件。这张“生长激素24小时分泌情况”图清晰地显示出了孩子一天的生长激素的分泌曲线。我们可以看到，白天活动的时候，生长激素分泌的曲线峰不高，频率也不高。而在晚上10点～凌晨1点，其间的深睡眠阶段，生长激素的分泌量增加，达到峰值，这个时间段，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍，深度睡眠的质量越好，孩子的体力就越充沛，食欲也会越好，不容易挑食，并且肌肉能够得到充分的松弛，有利于孩子骨骼的生长。帮助孩子培养好的睡眠周期，要鼓励孩子晚上9点上床睡觉，以确保晚上10点后能进入深度睡眠状态，以利于生长激素大量分泌量。
如何让孩子更好的睡眠？笔者认为要做好以下几点：1、睡眠环境宜安静，光线宜暗，室内通风良好。2、睡前要保持孩子情绪要平静，不要太紧张、兴奋。3、睡前不宜让孩子过饱、过饥，《黄帝内经》云：“胃不和则卧不安”，过饱、过饥都会影响到睡眠。睡眠应该是晚餐进食后3小时为佳。4、睡衣被不能过重、过厚，保持手脚温暖就够了，胸腹部要盖好，以免受凉。那么孩子到底每日应该应睡多长时间呢？在理论上，不同年龄阶段人群的推荐睡眠时长不同，年龄越小需要的睡眠时间越长，具体的睡眠推荐时长如表下表所示：
不同年龄人群推荐每天睡眠时长 |
年龄阶段 | 推荐每天睡眠时长 |
4～12个月婴儿 | 12～16小时 |
1～2岁幼儿 | 11～14小时 |
3～5岁儿童 | 10～13小时 |
6～12岁儿童 | 9～12小时 |
13～18岁青少年 | 8～10小时 |
三、适当的运动人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内环境和外界环境发生变化时，结构也会发生改变。因此，在睡眠、营养保证下，增加运动和体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长。适当的运动能促进全身血液循环的加快，供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育增长。家长们要根据孩子的年龄、体格、体质决定，不建议以高难度、高强度、挑战极限的形式运动锻炼。要根据自身情况，调整运动强度，不要勉强。四、愉悦的心情快乐是孩子长高的“酵素”。儿科发育学者研究发现，如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到父母爱抚和呵护，那么他（她）的身高会比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称为“社会－心理－矮小综合征”，也有称为“心理性矮小症”。心理性矮小症的发生原因，主要是下丘脑、垂体系统机能受不良情绪的影响，引起垂体的生长激素分泌减少。因此，家长们要多给孩子一点“爱”，让孩子在快乐中成长。在人体内，与春对应的是肝，肝主升发，有向上生长、疏泄的作用。作为春季的精神调摄，《黄帝内经》的要求是“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，对待孩子而言，要多给予，多关爱，多赏赐，多奖励，多表扬，少索取，少惩罚，少打骂。通过这些行为，使孩子心情愉快，即“以使志生”，有利于长高。春日里，孩子像一棵正在生长的小树苗，充满勃勃生机。这时如果打骂孩子，用负面的能量压制孩子，就类似于从头上浇了一盆凉水，会让小树苗向上生长的势头减缓甚至消失，影响身高的生长。五、中医助长高想要孩子长高，重点关注肾、脾、肝。为什么说让孩子长高，要调理肾、脾、肝的功能呢？笔者浅析如下：①肾主骨：中医学认为，肾为“先天之本”，“肾主藏精，而能生髓，髓居于骨中，骨赖髓以充养。”《黄帝内经·素问·宣明五气篇》记载：“肾主骨”，《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》又记载：“肾生骨髓”。由此可见，肾与人体骨髓、骨骼发育密切相关。如果肾精充足，骨髓就会生化有源，骨骼就能得到骨髓的充分滋养，长高就快。如果肾精亏损，就会导致骨髓化源不足，不能满足骨骼所需的营养，自然会影响孩子身高的增长。因此，孩子的生长发育，包括长高，都取决于肾气和肾精的盛衰。②脾主肌肉和四肢：脾主运化，主四肢，在体合肉。四肢、骨骼与肌肉的生长发育，与脾胃功能的强弱有直接关系。脾为“后天之本”，气血生化之源，气血充足则肾精充足，肾精充足则骨髓充足，骨骼壮健。③肝主筋：肝主疏泄、藏血，在体合筋。筋是连接骨和肉的部分，在关节运动中有重要的作用，肝在其中的疏通协调作用至关重要。肝木容易克脾土，肝气过于亢盛就会影响到脾。而“肝肾同源”，孩子肝木的生发需要肾水的滋养，只有阳气充足、肾水充盈，孩子的肝木才能生发旺盛。所以说孩子想要长高，就要调理好肾、脾、肝。针对儿童春季长高黄金期，我院儿科为满足广大家长的需求，“儿科中医门诊”特别设置了有利于儿童增高的项目：中药内服调理、小儿推拿、穴位敷贴、耳穴压豆等，以上中医适宜技术皆可以有效调理孩子的肾、脾、肝的功能，便于让孩子春季长高黄金期“高”人一等！
南海区妇幼保健院儿科中医门诊由儿科中医专家团队和中医专科护士组成，采取“医护一体化”模式，运用中医理论及诊疗技术，处理常见儿科疾病。该团队从事儿科临床工作数十年，积累了丰富的儿科临床诊疗和中医护理经验。根据小儿“脏腑娇嫩、形气未充”的生理特点，小儿易虚易实、易寒易热的发病特点，在辨病辨证-辨体质指导下，施治施术施护施教，集名医调治、护理干预和家庭养护一体，为患儿选择适宜的个体化中医特色疗法，达到让孩子“不生病、少生病、病后快速康复”的目标。挂号方法：进入“南海妇幼保健院”公众号，依次点入“诊疗服务”→“预约挂号”→“儿科”→“儿科中医专科”，再选医生，就可以啦！
儿科中医门诊专家介绍
柯旭
主任医师，首届十大南方健康科普达人
毕业于广州中医药大学， 主编及副主编儿科著作3部，副主编中医著作2部，在国家级及省级医学杂志发表医学学术论文数篇，擅长中西医结合治疗儿童呼吸系统及消化系统疾病。2021年荣获广东省医学会主办的第二届南方健康科普大赛（省级）彩虹奖图文类一等奖、金虹奖图文类三等奖。2022年荣获“首届十大南方健康科普达人”奖（广东省医学会授予）、第三届南方健康科普大赛（省级）彩虹奖图文类一等奖。 【擅长治疗病症】中西医结合治疗小儿感冒、发热、鼻炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎、慢性咳嗽、口臭、腹泻、消化不良、厌食、便秘、小儿腹痛、小儿过敏性疾病、儿童体质调理等。
李丽华
副主任中医师
毕业于广州中医药大学，硕士研究生。曾到山东省中医院进修小儿推拿的临床应用，是广东省中医药学会小儿推拿专业委员委员。擅长中西医结合治疗小儿呼吸、消化系统等常见疾病，如反复呼吸道感染、慢性咳嗽、鼻炎、发热、肺炎、腹泻、消化不良、厌食及儿童体质调理等。擅长应用中医外治法如小儿推拿、耳穴、吸痧走罐、温通刮痧、火龙罐综合疗法等治疗儿童呼吸、消化系统疾病及儿童体质调理。
陈务华
主治中医师
毕业于广州中医药大学，熟练掌握儿常见病及多发病的诊治。擅长：运用中西医结合治疗感冒、急性支气管炎、支气管肺炎、鼻窦炎、鼻出血、反复呼吸道感染及胃炎、肠炎、缺铁性贫血、身材矮小等疾病；擅长小儿厌食、疳积、遗尿及各类疾病的病后护养。
李宏想
主治中医师
中西医结合临床硕士研究生，主治中医师。擅长中西医结合治疗儿童常见疾病，尤其是在中医治疗儿童反复呼吸道感染、鼻窦炎等方面颇有心得。中医护理团队介绍
吴慧颜 主管护师佛山市中医护理骨干人才，从事儿科护理工作12年。擅长运用中医特色护理技术，如吸痧走罐、艾灸、火龙罐、温通刮痧、小儿捏脊、小儿推拿、耳穴压豆等防治儿科常见病，调节脾胃功能，增强机体免疫力。
黄素霞 主管护师广东省中医专科护士，从事儿科护理工作12年。中医基础理论扎实，能在中医思维指导下辩证施护，熟悉多项中医特色疗法，如吸痧走罐，小儿推拿，耳穴压豆，耳穴刮痧，平衡火罐，温通刮痧等。
廖考丽 儿科护师，毕业于广州中医药大学，2020-2021年完成中华中医药药学会西学中项等专项培训，2022年参加广东省护士协会主办的中医护理技术“第三期小儿推拿高级研修班”获得证书及任广东省护士协会第二届理事会小儿推拿护理分会委员。擅长：小儿推拿、吸痧走罐、挑疳积、放血疗法、火龙罐等中医适宜技术。
区伟霞 儿科护师，2021年中医护理技术创新大赛获得三等奖，2021年完成中医基本技能专项培训（三新技术少儿推拿专项）培训及参加广东省护士协会主办的中医护理技术"第三期小儿推拿高级研修班”获得证书。擅长:小儿推拿、吸痧走罐、挑疳积、放血疗法，耳穴压豆、火龙罐等中医适宜技术。
供稿： 儿科 柯旭
编辑：健康教育科
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