斯坦福的“萝卜实验”：悠着点，不要用光你的自制力
说起自制力，我们都会想到经典的“棉花糖实验”，但是，今天咱们不用讨论吃不吃棉花糖这个考验小吃货的难题了…
下面的文章中，我们来了解一个好玩的“萝卜实验”，设计这个实验的是斯坦福大学组织行为学教授奇普·希思，他找来两组大学生，一组吃萝卜，一组吃巧克力，两组还互相看着吃，吃完就做题，然后打分。有点摸不着头脑吧？
先来猜猜，最后会是哪组成绩好呢？
答案暂时保密，自己去文中找…
这篇文章来自知名博主雾满拦江，前几天我们发在了小花生网站上，没想到引起网友们热烈讨论，所以今天再来分享给大家。
很多网友表示，觉得自己在自制力方面很欠缺，希望和孩子一起学习这篇文章里的观点和方法。
@Sam爱阅读：
看完深受启发，打算和孩子一起分享，共同讨论加深认识。大环境太浮躁，静下来不容易，要把自制力用在刀刃上。
@美国队长：
自制力我更欣赏棉花糖里说的延迟享受，但是在中国现在啥都要抢的现状了，已经有人说我把孩子教的太绅士不适合，作为妈妈我也不知道怎么是个合适的度，只好告诉孩子不能死板。
@老臭衣服儿：
可以和家人一起探讨自制力这个话题，我就十分欠缺，每天进步一点，为自己加油！
@春暖花开621：
喜欢，总是没法静下来好好理理头绪。
@chindy：
说的很有道理，需要慢慢体会。
你有什么看法，也欢迎参与留言，我们一起交流探讨！
本文由作者雾满拦江（微信ID：lwwuwuwu）授权小花生网发布
留言里有朋友问：看心灵鸡汤，感觉就象吸鸦片，看的时候摩拳擦掌热血澎湃，发誓不负此生干番事业。可是没干上一会儿，就感觉全身懒洋洋的提不起精神，好象鸦片瘾又犯了。可人不能老是不停的打鸡血喝鸡汤，不干正事吧？
怎么破？
这个，盖非常之人，成非常之事。但非常之人也是人，非常之事也是事，但非常与不非常之间，隔着这么三条鸿沟：
第一是方向。
第二是方法。
第三是努力。
此三者中，方法是至关重要的。我们不仅需要找到人生方向的方法，更需要努力的方法。方法不对头，方向就没意义，努力更不会有效果。
今天咱们讲几个心理学故事，说说方法吧…
萝卜实验的故事
先来说个著名的萝卜实验。
这个实验，是米国佬奇普·希思他们弄出来的。
奇普·希思(Chip Heath),斯坦福大学商学院组织行为学教授
美国人吗，大家晓得，一言不合就做实验，话说奇普·希思同志，发现美国那边有许多熊孩子，读书时没有长劲。
比如说他们发现了一个化名叫卡洛琳·萨克斯的女神童，小学时自修微积分，手拿放大镜趴在大野地，观察昆虫撰写昆虫图谱，爱说爱笑爱唱爱跳热爱公益活动，积极乐观充满上进精神，高中时什么哈佛牛津普林斯顿，疯了一样开车来她家里抢人。
小神童的父母都是美国中产，带着她挨家大学走过看过，小姑娘果断选择了布朗大学。
进了布朗之后，小姑娘就不明所以的崩溃了，学业跟不上了，成绩一落千丈，最离奇的是，小学就已经学会的微积分，进了大学竟然不会了，连课都听不懂了。最后稀哩糊涂毕业，沦为美国失业大军的一员。
相反的例子，则是学渣的逆袭。
有个叫加里·科恩的熊孩子，患有严重的阅读障碍，拿起书本，字母都认识，连起来是什么意思，就只有上帝才知道了。
所以加里读书时特别的痛苦，成绩差，老是和同学打架。老师上前劝架，惹火了加里，果断把老师按倒，一顿胖揍。
就这么着高中毕业了。毕业那天，加里的母亲嚎淘大哭，说：儿子，你太伟大了，居然还能高中毕业。以后你能当个卡车司机，妈妈就满足了。
啥子，让我做司机，加里怒了，我偏要玩个大的。
于是加里跑到了美国华尔街，在当时的商品交易所观景台附近，来回瞎溜挞，忽然看到有个人跑过来，对另一个人说：我得赶紧走了，去拉瓜迪亚，下了飞机我给你电话。
加里立即跟在这个身后，出门问：你是要去拉瓜迪亚吗？我可不可以和你一起打车？
那个人说可以呀，叫了车后，两人上车。再聊，那个人说他是做期权交易的，并问加里，你懂这个吗？
懂，这事咱是专家呀——活一辈子，头一次听到期权交易这个名词，但加里吹牛是绝对不含糊的。
再多问一句，加里就露馅了。他巧妙的把话题扯到别处，然后两人互留电话，就分手了。
一周后，那个人从拉瓜迪亚回来，打加里电话，让他过去聊聊。
过去之后，继续聊期权交易，加里口如悬河，说得头头是道——这厮花了一周时间，差不多把《期权投资策略》这本书给背下来了。因为他有阅读障碍，单用看的，根本看不懂，只能狠下心背。
后来的加里，成为华尔街风云人物。他每周办个讲座，专门跟大家讨论读书——区别是，大家是读书，他读不了，还是用背诵的方式。
为什么小神童卡洛琳，好端端的进了大学会崩溃？
而加里·科恩这号的学渣，居然成为华尔街大牛呢？
——奇普·希思对此极为好奇。
就设计了个萝卜实验。
实验很简单，先招聘大学生志愿者，把实验人群分成两组。
两组人员一起进来，分坐左右。
——中间是个大烤炉，里边烘烤着巧克力曲奇，旁边放一盆萝卜。
第一组是随意组，他们可以随意挑选食物，想吃巧克力就吃巧克力，想吃萝卜就吃萝卜。
第二组是萝卜组，不给巧克力吃，只允许吃萝卜——而且必须吃完，不吃不行，因为这是实验要求。
可想而知，萝卜组的同志们，是多么悲愤啊。
他们啃着大萝卜，悲愤的看着第一组同学，满心悲凉与忧伤。凭什么？凭什么大家一块报名，他们可以吃巧克力，而我们却只能啃萝卜，凭什么？
萝卜吃完了，每个实验者发一份试卷，开始做题。
——是一道高难度的画图题。笔尖不能离开纸面，画出一串复杂的几何图形。
萝卜组的同学，画了8分钟，就扔了笔不干了。
巧克力组的同学，平均用了19分钟，想出来34个解决方案。
为什么萝卜组同学，表现要比巧克力组差？
奇普·希思的结论是：他们用光了自己的自制力。
萝卜组表现差——第一他们要对抗巧克力的诱惑，第二他们要对抗命运不公，对抗别人可以吃巧克力而他们不可以吃的悲愤情绪。人的心理能量是有限的，这方面耗费太多，等到做正事时，已经所剩无几了。
这个实验，也可以用来解答贫家孩子，参与社会竞争时所面临的困局。他们从小到大，都要在经济匮乏上消费心理能量，说到个人事业，已经有心无力了。
——小神童卡洛琳为什么会崩溃？因为她的自制力用光了，进大学后，连要求自己听课的精力都没了，所以才会听不懂。
——学渣加里为什么能够逆袭？因为这厮脸皮太厚，自制力临到闯华尔街前一周才爆发，所以才会把书本背下来。
奇普·希思《瞬变:让改变轻松起来的9个方法》
增强自制力的方法小结（摘自奇普·希思《瞬变:让改变轻松起来的9个方法》）
1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸 （每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”
怎样维护自制力？
如何维护自制力，让它犹如夏季的泉水，越用越多，始终不枯竭呢？
两个办法。
第一是反向充电。
第二是相对拓展。
先说反向充电。
有本书最近很火《怪诞行为学》。
此书的作者丹·艾瑞里，却是个好悲惨的一个孩子。
18岁那年，一盏战场上用来照明的镁光灯，噗的爆炸了，艾瑞里顿时被熊熊大火吞噬，烧了个半死。
全身皮肤70%灼伤，进了医院。
住院后，护士每天给他换药，方法是按住他，迅速的撕开原来的绷带，痛得艾瑞里狼一样嚎叫。
惨叫了三年才出院。
出院后接到医生电话：
好消息，亲爱的丹，你在治疗期间，因为输血染上了肝炎，我们将为你提供一个超级痛苦的治疗方法，相信你一定会喜欢的。
尼妹……这还有完没完？
出院后的丹·艾瑞里，必须定期注射抗干扰素。
这个注射，是个灰常残酷的折磨，注射后的人，头晕，恶心，呕吐，发高烧。
在艾瑞里之前，没有一个病人坚持下来，太痛苦了。
必须要想个办法，消解这种痛苦。
用什么办法呢？
办法不重要的，重要的，是把每一次注射，与他人生最喜欢的事情联系在一起，构成一组愉悦的条件反射，而不是自然的痛苦。
想起来了，自己最喜欢看电影。
就这么办。艾瑞里每次注射前，先去租盘自己特想看的电影，脚边再放只呕吐用的桶。电影开始，注射完毕，他一边看电影，一边撕心肺肺的嚎叫：嗷，嗷嗷嗷……太爽了。
艾瑞里说：就这样，我完成了此前没有一个病人能够完成的全部治疗，治好了我的肝炎，捎带脚还在这段时间找到了工作。
这是强化我们意志力的第一个办法。
——在每次努力前后，都要给自己一点快乐的奖励。
哪怕是揽镜自照，曰：这么帅的小伙儿还这么努力，哥们儿你真棒，同样也会有效果。
强化我们意志力的第二个法子，是不听丹·艾瑞里的话，跟这倒霉孩子对着干。
丹·艾瑞里，现在是麻省理工最年轻的经济学教授，业界看好的大师。
丹·艾瑞里（Dan Ariely）经济学家，麻省理工大学教授
比如说，他发现人类的痛苦，多是源于相互攀比。而带来痛苦的非理性行为，都是因为相对论的错。
这个相对论的意思是说，比如说你去餐馆点菜，点了道一块钱的毛豆，服务员向你推荐288元的龙虾，你会断然拒绝——但如果，你已经点了2000块钱的烤骆驼，再加一道288的龙虾，就不会感觉有心理障碍。
288元的龙虾，相对于一块钱的毛豆，是一笔大支出。
相对2000元的烤骆驼，不过是再加10%的湿湿碎。
所以人们花钱越多，就越花钱。花钱越少，就越舍不得花钱。
这就是艾瑞里所说的经济学相对论。
——看待你的付出，是在你已经付出的基础之上。这个规律拿到爱情婚姻上来，就会发现爱情的双方，付出如果不均衡，这个爱情就有点悬疑，因为付出太少的一方，每付出一点都感觉自己吃亏了，就会想尽办法的逃避责任。
——这个规律，拿到人生事业上来，我们就很容易的，让自己成为加里·科恩类型的逆袭者。
患有严重阅读障碍的华尔街大牛加里·科恩，最初决意把那本《期权投资策略》背下来时，也是头皮发麻，感觉这个目标太难了。
美国高盛集团总裁兼首席运营官加里·科恩（Gary Cohn）
于是他就想，要不，咱先从前言里挑一段重要的，先背下来再说？
先背一段。
背了一段，感觉也不是那么难吗。
那就再来一段。
已经背两段了，再加一段，应该更容易。
……就这样，他一会儿加一段，一会儿背一段，全书背下来的越多，剩下来的就越少，感觉就越容易。
一个星期，就全书背下来了。
这本书背下来，再看其它同类的书——其实全是同一本书！
喝苦水长大的丹·艾瑞里，劝告大家：要跳出相对论的怪圈。
而我们则说——所有的理论都是灰色的，只有生活之树常青。有时候我们需要跳出相对论的怪圈，有时候则需要跳进去。
就比如在自我意志力方面，我们就必须要进入相对论的怪圈之中。
每天进步一点点。
路要一步步的走。
饭要一口口的吃。
罗马不是一天建成的，胖子不是一天吃成的。目标不是一步抵达的，理想不是瞬间实现的。
每天有所思，每天有所学，每天进步一点点。走出越远，就会更远。获得越多，就会更多。所谓人生的激昂与奋进，就在这寻常平静的行进之中。
重要的是开始。
相关文章
感谢订阅 “小花生网”
把世界上先进的教育带到我们身边
周一：原版新书开团
周二：实用的学习和教育方法
周三：英文趣味学习资源
周四：一线老师大白话等专栏系列
周五：儿童电影/动画片/纪录片
周六：有趣的观点和画报
周日：带来思考的文章